Топ лучших гейнеров для эктоморфа

Гейнеры для эктоморфов: какой выбрать и как принимать

Люди с эктоморфным типом телосложения чаще всего худые и им сложно набирать мышечную массу.

Эктоморфы — обладатели ускоренного обмена веществ и низкого процента жира на теле, поэтому, чтобы прогрессировать в объеме мышц, им следует увеличивать свою дневную калорийность, а для этого очень хорошо подходит гейнер. В этой статье объясним, что же это за добавка такая “гейнер”, и рассмотрим 3 самых лучших гейнера для эктоморфа.

Что такое гейнер?

Одна из самых популярных спортивных добавок “гейнер” — это искусственный пищевой концентрат, углеводно-белковая смесь.

Данный вид спортпита предназначен для набора мышечной массы. Помимо белков и углеводов, гейнер содержит в себе витамины, макро и микроэлементы, минералы, аминокислоты и креатин в разных количествах, что благоприятно влияет на состояние атлета, который регулярно тренируется. Одна порция данного вещества может содержать в себе от 500 до 1500 килокалорий, это поможет эктоморфу набрать достаточное количество дневных калорий для роста мышечной массы. Лучше всего принимать гейнер после силовых нагрузок, чтобы закрыть так называемое углеводное окно, это даст возможность быстро восстановить энергетические запасы и подавить процессы катаболизма (разрушения мышц).

Гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Особенности телосложения эктоморфа

Перед тем, как приступить к регулярному посещению спортзала, важно определить тип телосложения. А уже потом составить программу тренировок и подобрать подходящий рацион на каждый день.

У читателей материала может возникнуть вопрос: как определить, что ты эктоморф, ведь существуют и другие типы телосложения — эндоморф и мезоморф.

Если у мезоморфа хорошо слаженная мускулатура, а у эндоморфа проблемы со скоростью потери лишнего веса.

Кроме вышеперечисленных внешних характеристик, есть и внутренние. Так у эктоморфов быстрый обмен веществ, позволяющий им не слишком строго следить за диетой. Даже съеденные сладости вряд ли отразятся на фигуре. Спортсмены с таким типом телосложения с трудом развивают и увеличивают мускулатуру, поэтому им не помешает дополнительная помощь в виде спортивных добавок.

На данном рисунке представлены типы телосложения человека: этоморф, эндоморф, мезоморф.

Обратите внимание

Эктоморфы не способны выдержать большие силовые нагрузки, зато активно выбирают виды спорта, где нужна выносливость, например, бег на марафонские дистанции.

Желая набрать мышечную массу, кардиотренировки ограничивают, а программу составляют с добавлением базовых упражнений со штангой и гантелями. Между тренировками рекомендуется продолжительный отдых, необходимый для восстановления, от 2 до 3 суток.

Бывают случаи, когда эктоморфы бросают заниматься, так как не видят существенного пампинг-эффекта от тренировок и при этом сильно устают.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.
Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов.

Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.

Цели, с которыми пьют гейнер

Есть несколько целей, которые спортсмены имеют, употребляя гейнер. Во-первых, это, конечно увеличение мышечной массы и вообще массы тела. То есть если Ваше наращивание мышц идет немного медленнее, чем Вам бы хотелось того, то просто употребите гейнер. Он поможет нарастить массу, которая потом перерастет в мышцы.

Но здесь необходимо быть очень внимательным. Ведь можно немного переусердствовать и стать слишком полным. Зачем Вам это. Далее необходимо обратить внимание и на то, что гейнер употребляют с целью восстановления организма после тренировки. Он даст Вам энергию, силу после тренировки. С его помощью.

Вы сможете тренироваться дольше.

Гейнер для эктоморфов – наилучший способ прибавить массу мышц и силу за короткий срок. Каждый спортсмен сам находит идеальную разновидность гейнера с наиболее оптимальным для него соотношением протеинов и углеводов.

То есть организм истощается во время тренировки, это для него огромный стресс. Поэтому ему просто необходимо что-то, что поможет ему стать опять здоровым. Так что это очень важно употреблять такую добавку при интенсивных занятиях.

Употреблять необходимо несколько раз в день. Правильно рассчитать порцию – вот первый шаг к хорошему результату.Поэтому перед тем, как рассмотреть, какой самый лучший гейнер, мы остановимся на порциях.

Перед покупкой добавок, лучше просмотрите рейтинг гейнеров, это поможет вам определится с фирмой изготовителем.

Это правило подходит всем гейнерам. Все зависит от Вашего веса. Если Вы весите до 80 килограмм, Вам хватит одной ложечки на сто грамм воды. Если Ваш вес до ста кило, то берем полторы ложки на такую же пропорцию воды.

И берем две ложки, если Вы весите больше ста грамм. Так что будьте внимательными. Употреблять гейнер намного лучше между едой, после тренировки и перед сном за два часа. Полностью еду заменять нельзя. Это очень важно.

Какое СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ выбрать?

Очень многих интересует, какой гейнер лучше пить, но обо все по порядку. Гейнер поможет Вам сбалансировать свое питание. Также легче пользоваться режимом.

Ведь, если Вы кушаете по расписанию, то готовить гейнер проще простого. Вам понадобится просто развести его с водой, молоком и соком.

Это можно сделать своими руками, а можно специальным прибором, например, миксером. Так что делаете свой коктейль и наслаждайтесь.

Гейнер – это пищевая добавка, которая состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена.

Советы по выбору гейнера для эктоморфма

Лучшие гейнеры для набора массы эктоморфу продаются в специализированных магазинах, где покупатель может быть уверен в качестве покупки. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, действительно ли вы являетесь эктоморфом.

Убедитесь, что вы успеваете сжигать калории.Питание эктоморфа должно быть разделено на 5-6 приёмов пищи, порции примерно одинаковые. Жиры рекомендуется брать растительного происхождения, также полезен рыбий жир. Белка в рационе необходимо 3-5 г на 1 кг веса.

Белок организм должен получать из мяса, яиц, творога, рыбы, бобовых, а углеводы из фасоли, овсянки, гречки, пшена, кукурузы. Фрукты и зелень тоже нужны в умеренных количествах, чтобы не вызвать расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки.

В сутки требуется выпивать около трёх литров жидкости.

Важно

Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, пищеварением, в рационе много белка и сложных углеводов, а мышцы всё равно не растут, вам нужен гейнер. При выборе стоит обратить внимание на показатель содержания сахара, он должен быть как можно ниже.

Внимательно следите за дозировкой. Возможна индивидуальная непереносимость компонентов гейнера, которая проявится в виде желудочно-кишечных расстройств или аллергических реакций. К другим полезным для эктоморфа спортивным добавкам относятся креатин и аминокислоты BCAA.

А аргинин и L-карнитин не требуются, поскольку направлены на жиросжигание и обладают мочегонным действием, что эктоморфам совсем не нужно: их метаболизм и так проходит быстро и в выводе из организма лишней воды тоже нет необходимости.Имеют значение при приёма гейнера и тренировки.

Кардионагрузки можно свести к минимуму, а упражнения с отягощениями добавить — нужны хотя бы три силовые тренировки в неделю.

Регулярно следите за результатами, чтобы при необходимости скорректировать программу тренировок, питания и выбрать другие спортивные добавки.

Оптимальным считается прирост массы эктоморфа на 700-800 г в неделю.

ВСАА – это комплекс аминокислот, которые являются важными для восполнения белка в организме человека. Преимуществом этого комплекса можно назвать то, что эти три аминокислоты вместе воздействуют на организм человека, дополняя друг друга.

Соотношение должно быть 10-20 процентов белка и 80-90 процента углеводов. Есть и вариант наоборот. Когда углеводов мало, а белков много. Здесь соотношение 30 углеводов на 70 белков. Этот вариант подходит больше всего для тех, то знает толк в тренировках.

То есть Вы уже давно тренируетесь. Для того чтобы у Вас не остановился процесс тренировок, необходимо выбрать данный вариант, ведь Вам понадобиться много белка.И третий вариант соотношения – это среднее соотнесение углеводов. Рассмотрим и наличие жиров.

Лучше когда они насыщенные. Это своего рода материал для стройки мышечного покрова. Есть ответ и на вопрос, какой гейнер лучше для худых людей. Это все-таки ненасыщенные жиры. Они превращаются в жировые отложения.

Совет

То есть человек не только набирает и растит мышцы, он еще добавляет себе вес. Углеводы лучше выбрать простые.

Далее переходим к тому, как быстро усвоится белок. Это зависит от его происхождения. Быстрее всего усваивается сывороточный белок. А медленным является казеиновый белок. Первый вариант лучше для гейнера. Но могут быть к нему добавлены и другие варианты белков.

Следующий пункт – это полезные вещества. Это могут быть минералы, витамины. Но это не обязательно. И последний пункт – это нежелательные вещества. Они есть в самых дешевых вариантах. К ним можно отнести аммиак, азот. С остальными двумя пунктами все понятно. Это вкус.

Он может быть разный, например, фруктовый, шоколадный, ванильный. Выбираем тот, который нравится больше. На качество это не влияет. И пункт цена тоже не сложен. Выбираем наиболее приемлемую. Но самую дешевую лучше не брать. Гейнер, какой лучше купить – это вопрос интересует многих.

Просто не спешите, выберите тот вариант, который отвечает все вышеуказанные пункты и критерии. Так что подумайте, изучите состав и подберите себе идеальный вариант. Можно подобрать, различая в весе гейнера. То есть его может хватать на разное время.

Лучше выбрать тот вариант, который поменьше, а вдруг Вам не понравится.

Рейтинг лучших гейнеров для эктоморфов

Для того чтобы выбрать оптимальный вариант среди широкого разнообразия спортивных добавок, недостаточно прочитать отзывы. Необходимо проанализировать и другие параметры, а также четко представлять, какую проблему должна решать добавка. Многих интересует, какой гейнер лучше для набора мышечной массы? Ответить на этот вопрос поможет рейтинг гейнеров.

Рейтинг высокоуглеводных гейнеров для худых

Для того чтобы определить, лучший гейнер , можно просмотреть обзор.

  1. На первом месте в топ 10 находится Serious Mass от Optimum Nutrition. Это действительно лучший гейнер для спортсмена, желающего добиться быстрого набора мышечной массы. В нем содержится высококачественный белок – сывороточный, казеиновый и яичный. Это также лучший гейнер для эктоморфа, ведь в нем содержится 75,4% углеводов. Благодаря такому составу, средство помогает подавить катаболические процессы в организме, насытить его аминокислотами и устранить скачки инсулина.

    Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass — это 1250 калорий в порции с натуральным вкусом , именно то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы.

    Большинство спортсменов, которые принимали эту добавку, считают, что он позволяет набрать «чистый вес». Побочные эффекты в виде отложения подкожного жира при его приеме практически не встречаются.

  2. На втором месте в топ 10 находится True-Mass. В одной порции содержится около 35% белка и 14 гр. глюкозы. Белковая составляющая представлена быстро- и медленноусвояемым протеином – сывороточным концентратом, изолятом и гидролизатом, а также яичным, казеиновым и молочным протеином. В нем также много мальтодекстрина.
    Добавка обладает отличными вкусовыми качествами, ее можно принимать регулярно. Это средство – оптимальный вариант для худых спортсменов.
  3. На третье место обзор поставил Up Your Mass. Добавка содержит протеин трех видов – соевый, казеиновый и сывороточный, а также аминокислоты BCAA. Калорийность этого гейнера невысока, в нем мало сахара – 1 г на порцию.
    Дополнительные вещества придают добавке отличный вкус. Она позволяет утолить голод на длительное время, устранить катаболизм и не способствует перепадам инсулина в крови. Если принимать добавку для набора массы правильно, то побочных эффектов не возникает.
  4. В обзор попал и MASS-TECH, который находится на четвертом месте в топ 10.

    Mass-Tech — это восхитительный, высокобелковый гейнер, который содержит точную смесь из протеина, углеводов и полезных жиров, помогающих Вам нарастить массу.

    Мультифазная добавка с большим количеством белка – это эффективный препарат для набора мышечной массы.

    Обратите внимание

    Продукт содержит 37,5% белка, быстроусвояемый сывороточный концентрат, гидролизат и изолят, а также медленные белки – казеиновый и яичный. Он богат сложными углеводами.

    Состав этого средства наиболее сильный, но стоимость добавки несколько завышена, что позволяет разместить ее лишь на 4-м месте в топ 10.

  5. На пятое место следует поставить Super Mass Gainer. Это отличный вариант для худых спортсменов, которые с трудом набирают вес. Стоит он недорого, но имеет сильный состав для набора мышечной массы. Он богат аминокислотами BCAA и быстрыми углеводами.
    Протеиновая база представлена пятью формами сывороточного, яичного, казеинового и молочного белка. Калорийность продукта составляет 1280 калорий на 300 грамм. Такую большую порцию можно поделить на несколько приемов.
  6. Mutant Mass занимает 6-е место в топ 10 и содержит большое количество углеводов, что очень важно для худых спортсменов. Он не богат сложными углеводами, а лишь быстрыми. В его состав входят также насыщенные жиры, около 40 гр. сахара и 52 гр. белка на порцию.Белковая составляющая этой добавки представлена 10 разными видами протеина. Среди них преобладают сывороточный, казеиновый и молочный белок, а также мицелярный протеин. Благодаря медленным белкам, добавка усваивается на протяжении 6-8 часов, подпитывая мышцы в течение длительного периода.

    Если провести сравнение между этой добавкой и другими подобными, то можно утверждать, что он ничем им не уступает.

  7. Gain Fast 3100 сегодня находится на 7-м месте в топ 10, а когда-то считалось, что это самый лучший гейнер в мире. Его недостаток в том, что он содержит 76 гр. сахара. В нем также мало белка и пищевых волокон, зато в нем достаточно много витаминов, экстрактов растений и минералов. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому от него следует отказаться тем спортсменам, которые страдают расстройствами пищеварения, имеют сердечные заболевания или сахарный диабет.

    Universal Nutrition Gain Fast 3100 – это, прежде всего сверхмощная формула для увеличения веса, с которой вы сможете быстро построить массивную и крепкую мускулатуру.

  8. Mega Mass 2000 содержит сывороточный концентрат, мальтодекстрин и соевый изолят. В нем всего 25% белка.
  9. Mass Active содержит 20% протеина и 70% углеводов. Невысокий рейтинг добавки обусловлен большим количеством быстрых углеводов и сахара, которого в одной порции 50 гр. Этот гейнер не идеальный вариант для набора сухой мышечной массы.
  10. Несмотря на последнее место в топ 10 Gainer от Power Pro – не самый худший вариант для набора мышечной массы. Он содержит много белка, примерно 30% в 40 гр. порции. Содержание анаболических компонентов в этой добавке также высоки. Он отлично улучшает обмен веществ.
    Таким образом, рейтинг гейнеров собрал наиболее популярные на сегодняшний день углеводные добавки, которые, в зависимости от состава, решают те или иные проблемы спортсмена. Одни из них богаты углеводами, другие – белками и другими полезными веществами, необходимыми для набора сухой мышечной массы и увеличения веса.

    Gainer от Power Pro – это набор углеводов для сытости и энергии, креатин для силы и выносливости, аргинин для предотвращения катаболизма, кофеин и гуарана для бодрости, L-карнитин для набора качественной сухой массы без жира и витаминный комплекс для отменного здоровья.

Читайте также:  Топ лучших видеорегистраторов neoline

Для того чтобы выбрать гейнер, следует:

  • Рассчитать, сколько необходимо употреблять углеводов и белков в сутки
  • Выбирать те добавки, которые содержат больше протеина и не содержат сахара
  • Обращать внимание на процент белков и углеводов в добавке
  • Не ставить на первое место бренд, а соотносить стоимость продукта с его реальной ценностью в деле наращивания мышц.

На многих сайтах есть таблица, в которой следует заполнить пол, возраст, вес и рост, уровень физической активности и тогда программа выдаст количество энергии, которое организм тратит в сутки на подержание сил. Также она определит, какое количество белков, жиров и углеводов и калорий следует употреблять, чтобы добиться набора мышечной массы.

4rama.com/threads/luchshiy-geyner-dlya-ektomorfa.37/vtrenirovke.ru/kakoj-gejner-luchshe-vzyat-dlya-hudyh-i-ektomorfa/fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/gejner/rejting-luchshix-gejnerov.html

1sportpitanie.ru/geyner-dlya-ektomorfa/

Источник: http://sportpitguru.ru/kak-prinimat-gejner-dlya-ektomorfov/

Гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — это люди, имеющее, как правило, худощавое телосложение, которым гораздо сложнее нарастить хорошую мышечную массу. Это обусловлено не только внешними физическими данными, низким процентном жировой прослойки, но и ускоренной скоростью метаболизма.

Чтобы добиться прогресса в процессе увеличения объема мышц, эктоморфам необходимо повышать привычную калорийность своего ежедневного рациона. Для этих целей прекрасно подходит такая спортивная добавка, как гейнер.

Однако не достаточно просто купить этот продукт, нужно знать, какие марки считаются лучшими из лучших.

Что собой представляет гейнер?

Это искусственно синтезированная углеводно-белковая смесь, являющаяся одной из наиболее популярных у атлетов спортивных добавок. Она принимается с целью увеличения мышечной массы.

Наряду с белками и углеводами, гейнеры состоят из микро- и макроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, креатина. Процентное соотношение этих веществ вариативно. Такой многокомпонентный состав оказывает благоприятное воздействие на регулярно тренирующегося атлета.

В одной порции гейнера заключено от 500 и до 1500 килокалорий. Высокая энергетическая ценность позволяет эктоморфу получить необходимое количество калорий, позволяющее наращивать мышечную массу.

Наилучшим временем для употребления считается «углеводное окно», которое наступает сразу после окончания силового тренинга. Это дает возможность восстановить затраченную энергию и силу, подавить катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.

Лучшие гейнеры для эктоморфа

Не следует приобретать добавку сомнительного качества. Рекомендуется ориентироваться на продукцию от лучших производителей:

№1 «True-Mass» от BSN

Примерно 36 процентов этого гейнера приходится на качественный протеин. В нем высоко содержание различных макро- и микроэлементов, углеводов.

Обладая низким гликемическим индексом, он медленно усваивается, благодаря чему обеспечивает равномерное повышение энергетического баланса на длительное время.

Согласно рекомендации производителя, употреблять его следует сразу по окончанию тренировки, что позволяет как восстановить силы, так и минимизировать образование жировых отложений на фоне повышения эффекта прироста мышечных волокон.

№2 «Serious Mass» от Optimum-Nutrition

Разработан преимущество именно для эктоморфов. Одна порция гейнера содержит в себе 1500 килокалорий, из которых 250 граммов приходится на углеводы, а 50 граммов — на протеин. В продукте есть кератин, задерживающий молекулы свободного азота, присутствующий в каждой аминокислоте, а также микроэлементы и витамины. Норма для первого применения составляет от 30 и до 50 граммов.

№3 «Mega Gainer» от компании Dimatize

Отлично подходит эктоморфу, получил широкую известность благодаря сладкому вкусу и высокой эффективности. Состоит этот гейнер из сывороточного качественного белка, молочного протеина, кукурузного крахмала, соевого масла. Продукт создавался специально для эктоморфов и становится отличным помощником в увеличении силовых показателей и набора хорошей массы.

Эти три проверенных продукта станут незаменимыми для тех, кто худощав от природы, но желает набрать мышечную массу, активно тренируясь.

Как правильно готовить гейнер?

Проще всего готовить спортивную добавку с использованием блендера, миксера, шейкера. Последний вариант наиболее популярен. Шейкер никогда не будет лишним для атлета.

В нем готовят и различные полезные коктейли, используя самые обычные продукты. Разводят гейнер молоком. На 100-140 граммов сухого продукта заливают 200 миллилитров молока. Эти дозировки являются примерными.

Готовя порцию, следует ориентироваться на рекомендуемые нормы конкретного продукта.

Чтобы получить менее концентрированный напиток, просто увеличивают количество молока.

Некоторые производители выпускают гейнеры с большой концентрации ароматизаторов и сахара, поэтому, если использовать обычные дозировки, что делает приготовленную углеводно-белковую смесь неприятной на вкус.

Такое характерно для не самых качественных продуктов, чего не скажешь о тройке лучших гейнеров, перечисленных выше.

Источник: https://builderbody.ru/gejner-dlya-ektomorfa/

Гейнер для эктоморфа: рейтинг, какой выбрать и как принимать

Всем привет! Задумались о фигуре? Давно хочется нарастить мышечную массу, отточить рельеф, а все безрезультатно?

Тогда устраивайтесь поудобнее перед монитором — вы нашли то, что вам нужно. Именно в этой статье я подробно расскажу о том, что такое гейнеры, на какие три группы разделены люди по телосложению, и чем полезен гейнер для эктоморфа. А еще открою секреты быстрого набора мышц и расскажу, что бывает с неудачливыми «качками», экспериментирующими с неподходящим спортивным питанием. Итак, начнем.

Что такое гейнер

Гейнер (английское «Gain» – усиление, прирост ) — высококалорийная спортивная добавка, состоящая из углеводов (45-80%), белка(10-45%) и небольшого количества жира. В зависимости от производителя, состав гейнера может содержать витамины, минералы, креатин, аминокислоты. В 100 граммах состава содержится 350 — 1000 калорий.

Как работает гейнер?

Белки (протеины), поступая в организм, расщепляются на аминокислоты и попадают из ЖКТ в кровь. Аминокислота это «кирпичик» для мышц. Направить аминокислоту в мышечную ткань помогает инсулин. Углеводы стимулируют поджелудочную железу на выработку инсулина и помогают белкам усваиваться.

Первые производители изготавливали добавку из самых доступных протеинов низкого качества с добавлением сахара и жиров. Калорийность такой смеси была высокой, но качество компонентов снижало пользу употребления.

В современных спортивных смесях используются очищенные протеины и полисахариды.

Зачем гейнер эктоморфу?

Эктоморфы – люди худощавого телосложения. Медленный набор мышечной массы у эктоморфов обусловлен повышенным метаболизмом.

Одними тренировками добиться увеличения объемов бицепсов-трицепсов, к сожалению, не получится.

Лежать на диване и есть все подряд — так же бесполезно, максиму вы обрастете «спасательным кругом» — жировой прослойкой вокруг живота. Остается единственный вариант –увеличение калорийности питания.

Важно

Но не простое — тщательно просчитанное. И вот здесь на помощь приходит гейнер с точным указанием процентного содержания углеводов и белков.

Именно углеводы помогут худощавому человеку быстрее набрать вес, а протеины превратят этот вес в мышцы.

Из личного опыта добавлю: оптимальное соотношение 25% белка к 75% углеводов.

Особенности телосложения эктоморфа

Не секрет, что большинство из нас недовольны своей фигурой и обменом веществ. Но мало кто знает, что внешний вид зависит не только от ежедневного меню и нагрузок.

Еще в начале 40х годов двадцатого века Уильям Шелдон, ученый Гарвардского университета, выделил три основных соматотипа человеческой фигуры – мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Соматотип- это тип человеческого телосложения, каждый со своим характерным развитием мышц, скелета и подкожно-жировой прослойки.

Наша принадлежность к тому или иному соматотипу зависит от генетики и скорости обмена веществ.

Эктоморфы-самый хрупкий и утонченный тип, со слабым развитием скелета и внутренних органов и небольшой массой тела. При этом они активны, энергичны, но недостаточно выносливы и сильны. Обычно у эктоморфа узкие плечи и грудная клетка, а шея, руки и ноги -удлиненные и худые. Обмен веществ этого типа быстрый, процент жира — минимальный.

Именно к эктоморфному типу относятся ненавистные плотным людям стройняшки, способные есть все подряд и не толстеть. И если для девушек это скорее плюс, то мужчине эктоморфу не повезло больше. Набор мышечной массы и построение красивого рельефа тела для них — огромная проблема.

Как выбрать гейнер

От правильного выбора гейнера зависит не только набор мышечной массы, но и общее самочувствие, поэтому рассмотрим этот вопрос подробно.

На каждой банке гейнера указан его состав, и покупать добавку следует только после внимательного его изучения. При этом особое внимание уделяйте содержанию веществ в процентах (на 100 грамм).

Основные критерии выбора:

  • Содержание белка (протеина).

Для эктоморфа идеальное содержание белка в гейнере — 25-30%. Добавки с более высоким процентом протеиналучше использовать людям с мезоморфным типом строения. Более низкое содержание белка не страшно, но обычно таким путем производители

В гейнеры высокого качества добавляют сывороточный либо смешанный (молочный, яичный сывороточный) протеин. Допускается содержание казеина. Дешевые БАДы с соевым белком лучше проигнорировать, ну или приобретать в самом крайнем случае.

Для ускоренного набора массы (до 1.5 кг за несколько дней) подойдет гейнер с быстрыми углеводами, для медленного, но стабильного прироста в 5-6 кг за несколько недель-следует использовать медленные. К ним относят рисовую, овсяную, ячменную муку.

Совет

Сахар в гейнере не нужен даже самому худому человеку. От него только повышается метеоризм и образуются газы. Процент содержания должен быть минимальным. Если на банке весом 2 кг указано содержание сахара в 40% -немедленно испугайтесь и посчитайте, что съесть вам придется почти килограмм бесполезной сладости.

Для эктоморфов подойдут гейнеры с повышенной калорийностью (только не за счет сахара!)

Я абсолютно не имею ничего против Китая, Индонезии, Индии и прочих экзотических стран. НО! Только не при выборе гейнера. То, что хорошо азиату- не всегда хорошо русскому спортсмену. Остановитесь на Европе или США.

Запомните — хороший гейнер не может стоить дешевле 600 руб/кг. Но и покупать дороже, чем за 2000 руб/кг – бессмысленная трата денег. Золотая середина — лучший выбор.

Кроме того-обращайте внимание на прочие составляющие- не покупайте составы с непонятными добавками.

Читайте также:  Топ лучших газовых плит гефест

Рейтинг лучших гейнеров

В интернете очень много различных отзывов и обзоров добавок, я предложу вам свой топ гейнеров, основанный на личном опыте и результатах моих клиентов.

  1. Real Gains – 32% протеина, 56 % углеводов (сахар-0). Производитель Universal Nutrition, США. Содержит быстрые и медленные углеводы и полезные жиры.За счет повышенной калорийности хорошо подойдет людям эктоморфного типа сложения. Средняя цена -1100 руб/кг
  2. «True-Mass» от BSN.Протеин смешанного типа – 16%, сложные углеводы-71%. Насыщенные жиры -5%. Содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Средняя цена- 1000 рублей за 1 кг.
  3. Serious Mass от Optimum Nutrition.Хороший выбор, но только для эктоморфа. Белки -14г%, углеводы (сложные полисахариды и фруктоза) – 75%, жиры- 1,3%. Калорийность -1250 кКал. Цена- в среднем 700 руб за 1кг.
  4. Up Your MassДобавка самая дешевая из всех четырех, содержит смешанный протеин (яичный, сывороточный, соевый). Плюсом для людей, желающих поправиться –будет повышенное содержание жиров (20%). Углеводов в составе гейнера — 44%, белков-35%, сахара- 1%.

Гейнер промышленного производства принимать нужно по инструкции, правильно смешивая и не превышая указанные дозировки во избежание аллергии. И не надо следовать принципу-больше порция-больше мышцы. Слишком большая дозировка может стать причиной плохого самочувствия

Дозировка и время приема

Существует много вариантов приема гейнеров, но лично я считаю наиболее эффективным для набора массы — прием добавки сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно.

Длится этот период 20-40 минут после интенсивных силовых нагрузок и именно в этот момент организм усваивает наибольшее количество питательных веществ.

Только не следует пить его на ночь, после приема до сна должно пройти полтора-2 часа.

Эктоморфу можно добавить прием препарата до тренировки и утром.

Оптимальная дозировка для эффективного роста мышц: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Приучитесь считать калорийность своего основного меню и прибавьте питательную дозу БАДа. Если желаемые килограммы не прибавляются, добавьте ещё порцию.

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Выбор промышленных гейнеров очень велик, яркие упаковки привлекают внимание, инструкции обещают сказочный прирост мышечной массы. Вот только проблема в том, что не всегда производители используют только натуральные составляющие, да и пропорции не всегда понятны.

Есть решение- приготовить гейнер дома. Оно имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Вы готовите его сами, следовательно знаете, что никаких вредных примесей в смеси нет.
  • Учитываются собственные вкусовые предпочтения.
  • Домашний продукт в разы дешевле магазинных.

Домашний энергетик для эктоморфа должен содержать большой процент углеводов (3:1 в соотношении с белком). Составляющие:

  • Основа для коктейля — молоко, йогурт или сок.
  • Протеины- сухое молоко, творог, яичные белки, сывороточный протеин.
  • Углеводы – овсянка, отруби, клетчатка (медленные углеводы), мед, фрукты, ягоды, сахарозаменители (быстрые).

Рассмотрим некоторые рецепты высокоуглеводных гейнеров для эктоморфов:

Рецепт №1

  • Геркулес мелкого помола (чем меньше, тем лучше) – 50 г.
  • Любые отруби – 10 г.
  • Фруктоза — 5 г.
  • Ягоды по вкусу — 3 столовых ложки.
  • Молоко — 250 мл.

Рецепт №2

  • Варенье 2-3 ст. ложки.
  • Виноград -150 г.
  • Овсянка – 60 г.
  • Яичный белок -4 шт.
  • Молоко -250 мл.

Рецепт №3

  • Какао-порошок – 2 ст. ложки.
  • Ваниль – 2 ст. ложки.
  • Грецкие орехи- 1 горсть.
  • Ягоды – 1 горсть.
  • Йогурт – 200 мл.

Компоненты каждого рецепта смешиваются в блендере. Их можно менять, главное соблюдать пропорции.

Отзывы о гейнере

Мнения о гейнерах различны и у моих клиентов и в интернете. Естественно, все зависит от выбранного состава и желаемого результата. Ниже приведу несколько высказываний от спортсменах, употреблявших или употребляющих добавку (марки упоминать не буду, заменю их аббревиатурой ХХХ):

«…Именно с гейнера «ХХХ» я начал знакомство с энергетическими смесями для набора массы, купил его относительно недорого и пил по порции после каждой тренировки. Чувство сытости приходило сразу. Набрал за месяц 4.5 кг…»

«…Вкусный, сладкий, качественный, масса растет…»

«… Купил «ХХХ», не посмотрел на содержание сахара, в итоге жутко сладко, и живот вздувается, пить больше не буду…»

«…После употребления «ХХХ» началась аллергия, посмотрел состав-ничего не понятно, все на английском. Пил антигистаминные, за месяц- ни грамма прироста массы…»

«…Я от природы худая, нужно было подкачаться и сделать рельеф выраженным. Делаю гейнер дома из молока, банана, овсянки и творога. Вкусно, пью поле каждой тренировки по стакану. За 2 месяца прибавила 2 килограмма…»

Как видите – мнения разные. Лично я считаю, что для людей среднего и плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) в гейнере нет необходимости, а вот худеньким эктоморфам – самое то для набора массы.

Вывод

Гейнер — не панацея. Нельзя просто купить коктейль и ждать, что через месяц фигура станет шикарной, а жизнь — прекрасной и удивительной.

Без правильных нагрузок гейнер превращается в набор лишних калорий, способных отложиться на теле дряблым жирком.

Перед походом в магазин за добавкой продумайте программу тренировок и посоветуйтесь с профессиональным тренером. Ну и конечно — упорство, труд и безграничная вера в себя.

Источник: http://fit-ness24.ru/gejner-dlya-ektomorfa/

Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу

Сказ про гейнер для эктоморфа, про то, как принимать гейнер для набора мышечной массы и про правильный выбор спортивного питания. Ты узнаешь какое средство лучше по рейтингам среди популярных производителей и многое другое. Поехали!

— Ну не растут они! Не растут!

— И не вырастут, если ты не поймёшь, что для тебя подсчёт калорий ещё важнее, чем для твоего толстяка-соседа. Ты должен потреблять больше, чем тратишь!..

Привет, друзья! Проблема с похудением решается сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Но решить противоположную задачу, обжираясь и лёжа с утра до ночи на диване — невозможно. Особенно если цель — не накопить жир, а увеличить объём мускулатуры.

Недостаточный вес, из-за которого некоторую часть молодёжи не берут в армию, и наращивание мышечной массы при склонности к худобе, могут корректироваться одним и тем же способом, в основе которого — увеличение калоража и тренировки. Далеко не всегда мы можем съедать больший объём пищи, но мы в состоянии сбалансировать стол и ввести в рацион специальную энергетическую добавку — гейнер для эктоморфа.

Что это за таинственный зверь?

Иногда ещё в него добавляют кератин, но этот нерастворимый белок не так важен, как его расхваливают. Если кто не знает — он входит в структурный состав волос и ногтей.

Если кошка съест мышку со шкурой — шерсть жертвы вместе со всем кератином, проходит через её кишечник транзитом, не перевариваясь.

Но это вещество — отличная инертная масса, почему бы его не положить? Вреда ведь тоже не будет.

Вернёмся к гейнеру. Он может быть двух видов:

  • с преобладанием именно углеводов (до 90 % всего состава);
  • с преобладанием белков (до 70 %).

Что лучше подействует: сахара или протеин? Поскольку я сегодня говорю о смеси для людей, которым трудно набрать массу, склонных к похудению по любому поводу, предпочтение отдай первому. Им ведь надо увеличить калораж, что проще сделать за счёт сахаров.

Примечание: девушкам с недостаточной массой лучше набирать её, увеличивая белки и углеводы пропорционально. Женский организм легче обращает сахара в жир, чем мужской, и действовать приходится аккуратно, чтобы не сбить хрупкий баланс. Гейнеры с соотношением 50 на 50 тоже существуют.

Я готов, скажите — где?

Как выбрать правильный препарат, который принесёт пользу и не причинит вреда? Для достижения такой цели есть два пути:

  1. Купить хороший гейнер в магазине спортивного питания.
  1. Приготовить энергетический напиток самостоятельно.

Преимущества первого пути:

  • не надо заморачиваться с готовкой, достаточно смешать прописанное количество готового порошка с молоком;
  • нет нужды подсчитывать, сколько белков и углеводов в той или иной пище, потому что тебе уже всё прописано в составе на баночке.

Второй путь хорош вот чем:

  • ты всегда знаешь, что готовишь, а не берёшь «кота в мешке»;
  • собственноручная стряпня — гарантия отсутствия консервантов и веществ неясной этиологии, которые могут быть добавлены для привлекательного вкуса или долгого хранения.

Покупные порошки

Какое средство лучше? Если судить по рейтингам, из наиболее популярных есть такие добавки:

«Serious mass» — в одной порции 250 грамм углеводов и 50 — белка, 1500 килокалорий, разработан как раз для нужд тех, кто склонен к худобе и не может набрать мышечную массу;

«Mega Gainer» — тоже для тощих, содержит много сахаров, славится содержанием легко усвояемого сывороточного белка, и такой сладкий на вкус, что его рекомендуют разбавлять дважды;

«True-Mass» отличается низким ГИ, что безусловно хорошо для медленного поступления в кровь глюкозы, и теоретически должен «напитать энергией» на длительный период.

Есть и другие препараты. Главное при выборе — внимательно читать состав, чтобы не было лишних жиров (их лучше употреблять с пищей), и не стремиться обязательно к дешевизне. Да, часто бывает, что дешёвый препарат не уступает дорогому, но в данном случае, всё зависит от качества входящих в состав ингредиентов, а они сами по себе не слишком дёшевы.

Слушать отзывы полезно, но с осторожностью. В этом деле лучше проконсультироваться с продавцом в спортивном магазине, а не заказывать товар через Интернет, начитавшись рекомендаций пользователей.

И наконец, есть способ обойтись обычными продуктами, который может оказаться не только дешевле, но и качественнее, и приготовить смесь в домашних условиях.

Гейнер для эктоморфа собственными руками

Рецептов много, есть из чего выбрать. Я приведу общие правила и принципы приготовления своими руками, чтобы показать, насколько это нетрудно.Во-первых, стоит завести блендер, если его ещё нет.

Во-вторых, подобрать полезные продукты с правильным сочетанием белка и углеводов. Всё остальное, вроде витаминов, ненасыщенных жиров и микроэлементов, в живых продуктах уже содержится.

Дальше делаем так:

  1. Берём по калоражу — чтобы выходило примерно 2/3 углеводов и 1/3 белка. Остальные составляющие в точном подсчёте не нуждаются. Например:
  • столовая ложка мёда;
  • три столовые ложки готовой овсянки;
  • пару яичных белков;
  • горсть малины, пару абрикосов или иных сладких фруктов.
  1. Смешиваем все ингредиенты блендером, добавляем стакан молока.
  1. Взбиваем всю смесь для придания однородности.
  1. Выпиваем вместо покупного порошка.

Не так уж это сложно, если вдуматься. Подобные коктейли своими руками можно варьировать, добавляя разные фрукты, сыворотку, творог, йогурт, орехи, сухофрукты и другие полезные и вкусные ингредиенты.

Топы проверенных рецептов раскиданы по множеству сайтов, только выбирай! Вот видео по теме:

Как надо питаться

В среднем, для эктоморфа следует прибавить к еде от тысячи до трёх тысяч килокалорий в день (онлайн калькулятор для подсчета калорий я разместил тут). Иначе не набрать мышечную массу. При этом нельзя просто взять несколько лишних ложек сахара или пару килограмм бананов. Ведь нам важна не только глюкоза, но и строительные единицы мышц — аминокислоты. Как принимать для набора массы:

  • первый завтрак — лёгкий белковый;
  • второй завтрак — основательный, белково-углеводный;
  • пьём гейнер;
  • обед — мясо, овощи, крупы;
  • тренировка;
  • снова гейнер;
  • ужин — плотный, но легкоусвояемый, с животными белками — мясо птицы, например;
  • перекус перед сном — творог, кефир.

Некоторые советуют употреблять энергетическую подпитку до и после тренировки, дважды в день, или даже трижды. Тут всё зависит от индивидуальных потребностей. Если ты правильно и полноценно питаешься, но набрать массу не можешь — значит, надо прибавить один энергетический «перекус».

Традиционное напутствие

Напоследок напомню, что питаться надо часто и правильно, употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и молочных продуктов, животных и сырых растительных жиров, фруктов и овощей. Гейнер способен сослужить хорошую службу, когда мы едим часто, и нам трудно впихнуть ещё парочку полноценных перекусов, и при грамотном его использовании эффект непременно наступит.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/geyner-dlya-yektomorfa/

Гейнеры – эффективные строители ваших мышц, лучшие в 2019 году

Вы усиленно качаетесь в зале, выполняете правильные упражнения, увеличиваете массу, но зеркало не спешит вам показывать желанные округлые формы.

Читайте также:  Топ лучших брендов мужских брюк

Вы прилагаете еще больше усилий, тренируетесь до потери пульса, даже пытаетесь больше есть – а результат в час по чайной ложке.

И не было бы так обидно, да вот у приятеля, который тренируется по той же программе, что и вы, уже за полгода видны радикальные изменения.

Обратите внимание

В чем же дело? Не спешите себя винить и упрекать за то, что мало стараетесь. Возможно, ваше тело имеет ускоренный метаболизм или плохо наращивает мышечную массу.

Скорость обмена веществ – это индивидуальная черта человека наряду с цветом глаз или типом кожи.

Для полной картины о ваших обменных процессах можете записаться к эндокринологу, а пока можно вынести вердикт: ваш организм быстро сжигает энергию и почти не накапливает мышечной массы.

Решение лежит на поверхности: начать потреблять гораздо больше белковой и углеводной пищи. Белок – строительный материал для мышц, а углеводы – энергия, необходимая спортсмену для интенсивных тренировок.

Однако у всех ли есть возможность по 4-5 раз в день есть сытные каши, наваристые мясные супы, гречку с куриной грудкой? У всех ли вообще есть возможность полноценно питаться до 4 раз в день? Конечно нет.

На помощь приходят специальные составы для спортсменов – гейнеры. Это порошковые смеси, которые можно растворять в воде/молоке/кефире и принимать как дополнительный источник питания.

Состоят гейнеры из белков (сои, молока, гороха) и углеводов («быстрых» и «медленных»).

Не путайте гейнеры и обычные протеиновые коктейли: последние не содержат (или содержат в очень малых количествах) углеводы в то время, как в гейнерах они присутствуют в большом процентном соотношении.

Как гейнеры помогают набрать мышечную массу?

Протеин, входящий в состав гейнеров, является строительным материалом для мускулов. А углеводы обеспечивают организм энергией и не дают телу брать энергию из уже имеющихся мышц.

Таким образом, при интенсивных тренировках у спортсменов, принимающих гейнеры, мышечная масса растет быстро и стремительно. Внимание: употребление гейнеров без интенсивных тренировок крайне нежелательно: оно приводит к банальному ожирению организма.

Это еще одно отличие гейнеров от протеиновых коктейлей, которые могут приниматься и для похудения.

В рекомендованной порции гейнера содержится от 350 до 1000 Ккал. Поэтому их принимают и те спортсмены, которые не испытывают проблем с набором массы, но которым перед соревнованиями требуется быстро прийти в нужную форму.

Принимают и борцы, которые хотят перейти в более высокую весовую категорию. Однако гейнеры – всегда временная мера.

После того, как будет достигнут желаемый вес, необходимо перейти на обычный протеиновый коктейль, чтобы удерживать набранную массу.

Рекомендации по применению

Порцию порошка 60-100 гр, разбавленную жидкостью, выпивать или за час до тренировки, или через полчаса после нее – для восстановления. Если интенсивность тренировок снизилась или спортсмен вынужден отказаться от тренировок на некоторое время, принимать гейнеры не нужно, так как организм без нагрузок не будет растить или даже поддерживать мышечную массу.

Подробнее о правилах приема гейнеров:

Плюсы гейнеров:

  • дополнительное питание для спортсменов, у которых просто нет возможности принимать полноценную пищу часто;
  • быстрый набор мышечной массы для бодибилдеров и пауэрлифтеров;
  • удобный формат выпуска – порошок просто развести водой/молоком/кефиром в шейкере;
  • быстрое восстановление сил организма после тяжелой тренировки;
  • удобно брать с собой в дорогу или в зал.

Итак, вы твердо решили интенсивно наращивать мышечную массу и ввести гейнер в свой рацион. Как выбрать тот, который подойдет именно вам? В этом вам поможет рейтинг самых лучших и востребованных гейнеров 2019.

Лучшие гейнеры 2019

НазваниеСоотношение белков и углеводовСредняя цена, руб.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER Углеводов в 5 раз больше, чем белков 3190
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 Белков 25%, углеводов и пр.

– 75%

2700
UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS Белков 40%, углеводов и пр. – 60% 3650
UP YOUR MASS Белков 70%, углеводов и пр.

– 30%

1430
WEIDER MEGA MASS 4000 Углеводов в 3 раза больше, чем белков 3000
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB Белков 30%, углеводов и пр.

– 70%

2700
BSN TRUE-MASS Белков и углеводов – поровну 3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTION Белков 40%, углеводов и пр. – 60% 2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIES Белков 80%, углеводов и пр. – 20% 3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

В составе этого гейнера огромное количество углеводов, и в процентном соотношении их в 5 раз больше, чем содержащихся белков. Так что продукт пригоден больше для восстановления энергобаланса организма после интенсивных тренировок.

Компания-производитель решила сделать упор на максимальном удешевлении смеси (в разумных пределах), однако в составе все равно есть некоторые витамины, микроэлементы и креатин.

Это просто находка для субтильных эктоморфов, у которых метаболизм сжигает калории со скоростью звука. В порции 1280 Ккал.

Средняя цена: 3190 рублей за 2722гр.

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Достоинства:

  • эффективное подавление катаболизма, сильное усиление анаболизма;
  • энергетическая ценность очень высока;
  • комплекс минералов, витаминов, креатин;
  • цена полностью соответствует высокому качеству товара.

Недостатки:

  • очень низкое содержание белка. Не подходит тем, кому нужно именно нарастить мышечную массу – больше для восстановления необходимого уровня энергии организма.

Обзор препарата от профессионала -в видео:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Часто выбираемая профессиональными спортсменами марка питания.

В составе несколько видов белка (общее его содержание – 25%), огромное количество аминокислот Остальное составляют сложные углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, кальций, железо, глютамин и ферменты.

В порции (4 мерных ложки) 1020 Ккал, из которых жировых – всего 80 Ккал. Смесь очень хорошо усваивается организмом и дает заметные результаты.

Средняя цена: 2700 рублей за банку 2120гр.

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Достоинства:

  • отличный состав, содержание помогающих усвоить белки и углеводы веществ;
  • высокое содержание белка;
  • очень доступная цена;
  • есть расфасовка по 5040гр;
  • укрепление организма.

Недостатки:

  • сложно подобрать нужную порцию так, чтобы не набрать лишний жир.

Обзор препарата — в видео:

UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS

Эта смесь активно подавляет катаболические процессы в организме, усиливая – напротив – анаболические. Казеин, ряд микроэлементов и инулин способствуют замедлению процесса метаболизма.

Большое содержание различных углеводов насыщает организм энергией, а комплекс из нескольких разных белков и множества аминокислот способствует эффективному и быстрому росту мышц при интенсивных тренировках.

Имеются варианты с разными пищевыми добавками, что делает смесь еще и вкусной. В одной порции – 605 Ккал.

Средняя цена: 3650 рублей за 3100гр.

UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS

Достоинства:

  • искусственное подавление катаболизма и усиление анаболизма;
  • в составе различного происхождения белки и множество аминокислот;
  • очень доступная цена;
  • наличие разных вкусов;
  • есть упаковка 4800 гр.

Недостатки:

  • углевод, по сути, один – и это обычный сахар. При снижении интенсивности тренировок в организме сразу же откладываются запасы жира;
  • если бодибилдер ограничится одними силовыми нагрузками, откладывание жира неизбежно – нужно вводить кардионагрузки, что любят не все «качки».

Смесь содержит высокое количество белков для роста мышц и медленных углеводов, которые не образуют жир, но дают спортсмену много энергии. Отличительной особенностью этого гейнера является вхождение большого количества витаминов и минералов в состав, т.е.

смесь, помимо прочего, представляет собой еще и сбалансированный витаминный комплекс. Гейнер усиливает анаболизм и в целом подходит как эктоморфам, так и эндоморфам – разница только в том, что им нужно разное количество порошка на прием.

В одной порции 520 Ккал.

Средняя цена: 1430 рублей за 908гр.

UP YOUR MASS

Достоинства:

  • медленные (длинные) углеводы не способствуют наращиванию жира;
  • аминокислоты и казеин быстро восстановят мускульные ткани после тренировки;
  • подходит людям с любым типом фигуры и скоростью метаболизма;
  • витаминно-минеральный комплекс;
  • есть расфасовки по 908гр, 2270гр и 4540гр.

Недостатки:

  • белок только соевый, не самый хороший;
  • некоторые вкусы приторны.

Подробно о препарате — в видео:

Состав этого гейнера таков, что углеводов в нем в 3 раза больше, чем белков (их всего 20гр в порции). Отсюда и низкая цена: углеводы дешевле белков.

Смесь заведомо не подходит эндморфам, так как будет откладываться у них жиром. А вот для эктоморфов смесь очень даже полезна. Мышцы будут расти медленно, но верно.

В целом гейнер нацелен больше на восстановление сил после тренировки. Содержит витаминно-минеральный комплекс. В одной порции 368 Ккал.

Средняя цена: 3000 рублей за 3000гр.

WEIDER MEGA MASS 4000

Достоинства:

  • очень быстро восстанавливает организм после выматывающей тренировки;
  • доступная цена;
  • эктоморфы постепенно набирают массу;
  • полезный комплекс витаминов и минералов.

Недостатки:

  • набор массы идет крайне медленно;
  • низкая энергетическая ценность на одну порцию. Быстрый расход продукта.

Больше о составе и действии препарата:

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB

В составе этого гейнера присутствует огромное количество углеводов, порошок имеет высочайшую энергетическую ценность. В сочетании с интенсивными силовыми тренировками обеспечивает стремительный рост массы.

Принимать можно до тренировки как запас строительных материалов для мускулов, так и после – для восстановления нормального энергетического уровня организма.

Отлично подходит для эктоморфов, но совершенно неприемлем для эндоморфов, так как превратит последних в круглых колобков. На порцию 1250 Ккал.

Средняя цена: 2700 рублей за 1360гр.

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB

Достоинства:

  • огромная энергетическая ценность;
  • быстрое насыщение организма энергией, восстановление после нагрузок;
  • доступная цена;
  • витаминно-минеральный комплекс в составе.

Недостатки:

  • противопоказан эндоморфам, так как интенсивно добавляет в организм жировую массу.

В этом гейнере отлично сбалансированы белки и углеводы, они содержатся примерно в равной степени, что обеспечивает рост мышц при минимальном риске набрать лишний жир. Комплекс из белков разного происхождения еще в течение полудня после тренировки активно питают и наращивают мускулы, а длинные углеводы практически не идут в жиры, но помогают лучшему усвоению белков. В одной порции 626 Ккал.

Средняя цена: 3600 рублей за 2610гр.

BSN TRUE-MASS

Достоинства:

  • комплекс белков разной усвояемости дает эффективный прирост мышечной массы;
  • медленные углеводы почти не дают жира и помогают усваиваться белкам;
  • комплекс из витаминов и минералов.

Недостатки:

  • цена выше, чем на многие другие гейнеры, однако она оправдана составом.

Подробно о данном гейнере:

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

Смесь содержит комплекс из нескольких протеинов в сочетании с казеином (для лучшей усвояемости) и комплекс медленных и быстрых углеводов.

Состав дает как быстрый набор мышечной массы, так и обеспечение организма ударной дозой энергии.

Эта смесь – просто находка для худощавых и слабеньких эктоморфов, с осторожностью может использоваться мезоморфами и противопоказана эндоморфам, так как добавит последним жира на боках. В одной порции 1105 Ккал.

Средняя цена: 2900 рублей за 2993гр.

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

Достоинства:

  • огромная энергетическая ценность;
  • очень высокое качество продукта;
  • стремительный рост мышечной массы;
  • улучшение общего состояния организма.

Недостатки:

  • противопоказан людям со склонностью к полноте;
  • нет витаминов, маловато минералов;
  • в качестве углеводов – обычный сахар.

В составе огромное содержание протеинов и относительно немного углеводов (да и те – медленные) – если с осторожностью, то подойдет даже эндоморфам. Плюс самое высокое содержание креатина по сравнению с аналогами.

Продукт чудесно подойдет тем, кто хочет стремительно нарастить мышечную массу, при этом не обрасти жиром. Более того – продукт содержит Омега-ненасыщенные жиры, которые вытесняют жиры насыщенные.

В порции 1000 Ккал при 63гр белков.

Средняя цена: 3900 рублей за 3200гр.

MASS TECH PERFORMANCE SERIES

Достоинства:

  • отлично сбалансированный состав, Омега-жирные кислоты, медленные углеводы – все это не дает организму накапливать жир;
  • огромная энергетическая ценность на порцию продукта;
  • высокое содержание белков и кератина, увеличивающего силу спортсмена;
  • подойдет даже эндоморфам, если не превышать рекомендуемую дозу и интенсивно тренироваться.

Недостатки:

  • относительно высокая стоимость, впрочем, полностью оправданная.

Какой гейнер нравится вам?

  • OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB 33%, 83 голоса

    83 голоса 33%

Источник: https://vyborok.com/geyneryi-effektivnyie-stroiteli-vashih-myishts/

Ссылка на основную публикацию