Топ лучших гейнеров для набора массы

Рейтинг гейнеров 2016

Многие мужчины хотят идеальное накаченное тело, при этом пользуясь анаболиками и стероидами, но эти вещества опасны для здоровья человека. Поэтому другие, более умные, люди используют комплексное питание и безвредные пищевые добавки, которые называются гейнерами. В этой статье читатель сможет ознакомиться с этими добавками, узнать об их полезных свойствах и многое другое.

Что такое гейнер?

Гейнер – это пищевая добавка, принимаемая при спортивном питании или диете, содержит в себе белок и углеводы. Гейнеры широко используются бодибилдерами, т. к. они содержат все необходимые вещества для набора мышечной массы. Кроме набора мышечной массы гейнеры способствуют восполнению энергетических ресурсов организма. Гейнеры распространяются без рецепта врача.

Прием

Профессиональные бодибилдеры советуют принимать гейнеры после физических нагрузок, для восстановления потраченных сил, а для быстрого набора мышечной массы рекомендуется принимать гейнеры вместе с пищей (при 5-6 разовом питании).

К вашему вниманию будут представлены три ТОП-5 гейнеров для набора мышечной массы, а также для набора жировой

Рейтинг гейнеров для набора массы:

  1. Serious Mass содержит 252 грамма углеводов и 50 граммов белка, что позволяет эффективно набирать вес;
  2. Muscle Juice 2600 содержит 170 грамм углеводов и 60 белка ;
  3. Pro Complex Gainer содержит 85 граммов углеводов и 60 грамм белка;
  4. Up Your Mass содержит 58 грамм углеводов и 46 грамм белков;
  5. BS Extreme Mass Gainer содержит 26 грамм белка и 59 граммов углеводов.

Каждый гейнер попал в ТОП благодаря своим уникальным качествам и составу, в нем указанно содержание углеводов и белков в одной порции (порция каждого гейнера указана в инструкции по приему).

Выше был представлен рейтинг гейнеров для набора массы и жировой прослойки, ниже будет представлен рейтинг для набора, именно, мышечной массы. Для этого нужен специальный гейнер, содержащий большое количество белка. Итак, представляю вам рейтинг гейнеров для набора мышечной массы:

  1. ISO Mass Xtreme Gainer является лучшим гейнером для набора мышечной массы, т. к. он состоит, на 42%, из белка;
  2. Elite Mass Gainer состоит из 37% белка;
  3. Volumass 35 Professional содержит 35% белка;
  4. N-large2 содержит 33% белка;
  5. True-Mass содержит 32% белка.

Разобравшись для чего нужен гейнер необходимо выбрать один из них. И здесь возникает вопрос: «Каково качество этих продуктов и сколько они стоят?». Следующий рейтинг поможет ответить на этот вопрос.

Рейтинг гейнеров по качеству и цене:

  1. Лучшее соотношение цены и качества у гейнера Serious Mass, при цене от 2800 рублей и высоком содержании микро и макроэлементов;
  2. Muscle Juice 2600 имеет цену в 4500 рублей, обладая приемлемым качеством;
  3. ISO Mass Xtreme Gainer стоит 4200 рублей, при этом качество продукта – удовлетворительное;
  4. Pro Complex Gainer обладает средним качество, но стоит 3900 рублей, что, на мой взгляд, дороговато;
  5. BS Extreme Mass Gainer обладает качеством, близким к Serious Mass, но при этом стоит меньше, всего 1400 рублей.

Проведя долгие часы за поиском лучшего гейнера для набора мышечной массы удалось выявить, что это Serious Mass, т. к. он обладает лучшим качеством и оправданной ценой.

При этом данный продукт легко найти на прилавках спортивных магазинов. Также следует отметить популярность производителя, Optimum Nutrition, этого гейнера у российских потребителей. Serious Mass можно считать лучшим, т. к.

большое количество белков, углеводов и жиров, что дает 1200 килокалорий за порцию.

Побочные эффекты

Как и у каждого препарата у гейнеров есть свои побочные эффекты. Они, в основном, связаны с пищеварительной системой, в частности с кишечником. Зачастую это диарея, которая происходит из-за переизбытка углеводов, содержащихся в гейнерах, поэтому при появлении диареи необходимо убрать из рациона эти добавки на несколько дней, а затем продолжить их прием, но в уменьшенном количестве.

Источник: https://male-hobby.ru/rejting-gejnerov-2016.html

Рейтинг гейнеров для набора мышечной массы

В последнее время мы только и слышим вокруг вопрос «Как похудеть?». Интернет переполнен информацией о различных диетах, режимах питания. Но есть и люди, имеющие большое желание и даже необходимость поправиться, или те, которые задаются целью набора мышечной массы.

И тут, к сожалению, информации уже не так много. Самый распространенный совет, который встречается в сети – ввести в свой рацион питания гейнеры, пищевые добавки, способствующие быстрому набору массы тела. Но разобраться, какой из них самый хороший, не так и просто. Поэтому на основании многих критериев мы постарались составить топ-лист, своеобразный рейтинг гейнеров.

Состав и механизм действия гейнеров

Углеводы, из которых состоят гейнеры, бывают простыми или сложными, быстрыми или медленными. В зависимости от этого зависит их цена, способ приема и виды.

Все гейнеры делятся на такие типы:

  1. Быстрого или медленного действия.
    Скорость определяется гликемическим индексом углеводов, которые входят в их состав.
  2. Высокобелковые или высокоуглеводные.
    Соотношение белков и углеводов в первом типе 1 к 4, во втором – 1 к 2 или 1 к 3.

В зависимости от исходного типа телосложения и от целей приема, выбирают тот или иной вид данной пищевой добавки.

Попадая в организм, гейнеры способны быстро распадаться на составляющие, углеводы переходят в чистую энергию, а белки аккумулируются в тканях и принимают непосредственную роль в наборе мышечной массы. Исходя из такого механизма действия, составляют и график приема гейнеров.

Их рекомендуется употреблять в перерывах между едой от 1 до 3 раз в день по одному стакану (100-150 грамм порошковой смеси). Один прием обязательно должен быть сразу после тренировки. Частота употребления зависит от того, насколько вы склонны к полноте и насколько килограмм вам необходимо поправиться.

Кто может безопасно принимать гейнеры

В первую очередь, гейнеры – это спортивная пищевая добавка. Ее изначальным предназначением было максимально быстрое пополнение организма спортсмена энергией после тяжелой тренировки.

Также она используется тяжелоатлетами в комплексе с протеиновыми смесями для набора мышечной массы. Сейчас гейнеры стают все более популярными, так как много людей, не задумываясь, следуют трендам. Но стоит помнить, что в силу своей калорийности их прием должен быть ограничен!

Эта углеводная добавка подходит в следующих случаях:

  1. Если у человека ускоренный метаболизм.
  2. Тем, кто не склонен к полноте.
  3. Она эффективна для набора мышечной массы.
  4. Во время повышенных аэробных нагрузок.
  5. В качестве перекуса, если ритм жизни не позволяет полноценно питаться.

Лучшие производители гейнеров

В силу большого выбора и широкого разнообразия гейнеров, не всегда легко выбрать тот, что подходит именно вам.

Поэтому мы составили своеобразный рейтинг лучших гейнеров, который поможет определиться с выбором:

  1. Cyto Gainer (производитель CytoSport).
    Этот высокобелковый гейнер признан одним из лучших на сегодняшний день. Благодаря содержанию высококачественного сывороточного белка и комплексных углеводов, он употребляется для набора массы. При этом гликемический индекс углеводов средний, что способствует длительному питанию мышечных тканей.
  2. Serious Mass (производитель Optimum Nutrition).
    Углеводный гейнер, содержащий большое количество качественного белка. Углеводы, входящие в его состав, имеют разный гликемический индекс, благодаря этому гейнер питает клетки на протяжении длительного времени. Считается одним из лучших продуктов по соотношению цена/качество.
  3. Up Your Mass (производитель MHP).
    Этот гейнер много лет подряд входит в топ-список лучших добавок. Он содержит дополнительный комплекс уникальных аминокислот, липидов, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов. Углеводы имеют низкий гликемический индекс, а белки медленно окисляются, что способствует поступлению питательных веществ в кровь на протяжении длительного времени.
  4. Muscle Juice 2600 (производитель Ultimate Nutrition).
    Соотношение белков и углеводов в нем 1 к 4. Белковая матрица разнообразна и состоит более чем из 8 различных видов белка, углеводы – медленные с низким гликемическим индексом. Помимо этого в состав Muscle Juice входит глютаминовый комплекс (эффективен для быстрого набора массы) и много ферментов, улучшающих пищеварение.
  5. Pro Complex Gainer (производитель Optimum Nutrition).
    По соотношению элементного состава, данный вид гейнера считается одним из самых белковых, количество белка в нем содержится в пропорции 1 к 2 по отношению к углеводам. Также этот комплекс богат фолиевой и пантотеновой кислотами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ. В мире бодибилдинга этот гейнер считается высокоэффективной и качественной добавкой, используемой для набора массы.

Из данного рейтинга можно сделать вывод, что сейчас самые лучшие виды гейнеров – это те, которые кроме «медленных» углеводов, содержат высококачественную белковую матрицу и дополнительный комплекс минералов, витаминов и полезных кислот. Также перестали пользоваться популярностью чистые углеводные добавки с низким содержанием белка.

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Углеводно-белковые добавки достаточно просты в приготовлении. И если вы заботитесь о их натуральности и не доверяете купленным, лучшим вариантом будет приготовить гейнер в домашних условиях.

Один из самых легких и популярных рецептов следующий:

  1. Возьмите 200 грамм обезжиренного творога, горсть арахиса, 2 банана.
  2. Положите эти ингредиенты в блендер, добавьте 3 столовых ложки меда и 200 мл молока. Все тщательно смешайте. Гейнер готов.

В такое питание вы можете по вкусу добавлять различные джемы, отруби, фруктовые соки, увеличивать количество белка с помощью добавления яиц.

Также одним из преимуществ домашних гейнеров есть то, что вы с легкостью можете регулировать соотношение в них белков и углеводов в зависимости от того, какой график набора массы вы себе составили.

Не рекомендуется готовить гейнеры «наперед», так как все питательные вещества, витамины и кислоты из свежих продуктов быстро разрушаются.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/rejting-gejnerov-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Рейтинг гейнеров

Самостоятельно разобраться в изобилии спортивного питания непросто. Современные производители постоянно удивляют потребителей новыми сочетаниями, усиливая взаимное действие компонентов и вкусовые характеристики. Если вы выбираете эффективный гейнер, вам придётся учесть ряд важных моментов.

Кому нужен гейнер

Пригодится почитать рейтинг гейнеров перед походом в магазин. В сжатой форме там отражены ключевые характеристики популярных углеводно-белковых добавок, что сэкономит время на принятие решения.

Углеводы в гейнере отвечают за обеспечение спортсмена энергией, а белок высокого качества — незаменимый строительный материал для мышц.

Самый лучший гейнер из широкого разнообразия стоит выбирать, исходя из состава, цены, спортивных целей, веса, рациона и степени физических нагрузок.

Обратите внимание

Рейтинг гейнеров для набора массы обязателен к прочтению для испытывающих трудности на пути к увеличению мышечной массы. Как правило, это эктоморфы — люди худощавого телосложения, которые часто страдают плохим аппетитом. Им сложно увеличить калорийность ежедневного рациона, есть больше богатых белками и углеводами продуктов.

Выпить коктейль гораздо проще и приятнее, одна порция гейнера содержит 500-1500 ккал. Стоит отдавать себе отчёт, гейнер — спортивная добавка, необходимость сбалансированного рациона никто не отменял. Белка в нём требуется не менее 3-5 г на 1 кг веса.

Желательно удостовериться в типе телосложения на консультации с врачом и убедиться, что вы сможете сжечь калории на тренировке.

Изучение состава конкретного продукта на этикетке — ещё одна составляющая успешного выбора. Задавайте вопросы продавцу или напишите производителю в интернете.

Рекомендуется покупать гейнеры на основе сывороточного или комплексного протеина, так как растительный (соевый) стимулирует наращивание мышечной массы менее активно.

Разумеется, если вы не вегетарианец, у вас нет индивидуальной непереносимости лактозы и ваш организм хорошо усваивает казеин. В противном случае круг рассматриваемых добавок сузится. Гейнеры на основе соевого белка стоят дешевле.

Больше пользы принесут гейнеры с матрицей из простых и сложных углеводов вместе. Разный гликемический индекс обеспечит продолжительную подпитку мышц. В качественных смесях добавлены таурин, креатин, глютамин, пищеварительные энзимы и витаминно-минеральный комплекс.

Употребление качественного гейнера способствует заметному пампингу, увеличивает энергию и ускоряет процесс восстановления. Спортсмен меньше устаёт на тренировках, а значит, получает от них большую отдачу. В свою очередь, это не означает, что отдых вам теперь не нужен. Перерыв между тренировками обязателен.

Как пить гейнер

Рецепт врача на приобретение этого вида спортивных добавок не нужен, принимают их и мужчины, и женщины. В приготовлении гейнера тоже нет ничего сложного. Сухой порошок смешивается с жидкостью (водой, молоком, соком) с помощью блендера, миксера или взбивается шейкером.

Вода при этом должна быть прохладной, чтобы белки не разрушились под воздействием высокой температуры, а соки — не из цитрусовых. Жидкости берётся 300-500 мл.

Одна мерная ложка гейнера в среднем содержит 30-40 г белка и 50-70 г углеводов, для более точных расчётов изучите инструкцию.

Важно

Что касается времени приёма гейнера, это может быть перед тренировкой — для получения дополнительной энергии, и в течение 20-40 минут после тренировки, когда открывается белковое окно — для восстановления и ускорения наращивания мышц.

По утрам гейнер эффективно пить вместе с креатином, это помогает восполнить аминокислоты после ночного сна.

Тем, у кого обмен веществ проходит быстро, допустим приём гейнера и на ночь, тогда в составе добавки должны быть казеин и сложные углеводы.

Профессионалы советуют иметь под рукой 2-3 разных гейнера, особенно рекомендация актуальна для новичков, сомневающихся в эффективности конкретной добавки. Если через 2-3 недели после приёма эффекта не будет, от одного из гейнеров можно отказаться.

Оценить действие добавки помогает регулярное взвешивание. Для эктоморфов, наращивающих мышечную массу, хорошим результатом с гейнером будет прирост массы на 700-800 г в месяц.

Причиной незначительных результатов также становятся неверная дозировка, неподходящая программа тренировок и недостаточность питания.

Представляем рейтинг лучших гейнеров для набора массы:

  1. Продукт Serious Mass от Optimum Nutrition  производится со вкусами банана, клубники, ванили и шоколада. В нём содержится качественная протеиновая (сывороточный, казеиновый, яичный), а также витаминная и минеральная смеси.

    Приём такого калорийного гейнера (1250 ккал в одной порции) поможет увеличить силу, выносливость, создать мышечный рельеф. Многие спортсмены уверены, что это самый хороший гейнер для набора массы.

  2. Другие атлеты на вопрос, какой гейнер выбрать, порекомендуют высококачественный True-Mass с особенной формулой аминокислот.

    Порошок хорошо растворяется в воде, не образовывая комочков, обладает приятным вкусом и практически не содержит сахара.

  3. Третье современное средство, которое часто советуют как лучший гейнер для массы, Up Your Mass. Он способствует быстрому восстановлению после тренировок.

    Производитель уверяет, что подобрал оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. В состав также добавлены аминокислоты BCAA и глютамин. Пить этот вкусный гейнер можно от 1 до 3 раз в день.

  4. С водой или обезжиренным молоком смешивают и другой эффективный гейнер — Super Mass Gainer. В состав входят яичный и сывороточный протеины.

    В основе добавки лежит уникальная технология Zytrix, состоящая из смеси пищеварительных энзимов.

  5. Быстрый рост силовых показателей поможет обеспечить Mutant Mass. В каждой порции продукта содержится 52 г чистого белка. Питать мышцы на протяжении длительного времени будут углеводы различной сложности.

    Выпускается с приятными вкусами, в числе которых арахис-шоколад, ванильное мороженое и другие.

  6. Держать себя в тонусе можно даже со вкусом коктейля пина колада. Таким вкусом в числе прочих обладает гейнер Gain Fast.

    В его одной порции содержится целых 3100 ккал! Продукт произведён по особой формуле, где ингредиенты усиливают действие друг друга.

  7. Рейтинг лучших гейнеров для набора массы продолжает Mega Mass 2000. В его одной порции содержится 2000 ккал. Залогом хорошего результата станет баланс из 317 г углеводов различной скорости усвоения и 82 г белка.

  8. В десятку лучших гейнеров для массы также стоит включить Mass Active 20 с приятным земляничным вкусом. Среди его ингредиентов: глютамин, аминокислоты BCAA, углеводы с разным гликемическим индексом.

  9. Внимания заслуживает гейнер Iron Mass Стильная упаковка и высокое качество, к созданию которого имеет отношение известный бодибилдер и актёр Арнольд Шварценеггер. Продукт хорошо сбалансирован, благодаря чему помогает увеличить мышечную массу и не приобрести лишних жировых отложений.
  10. Натуральные кусочки шоколада и фруктов порадуют сладкоежек в гейнере Mass Pit Кроме концентратов сывороточного и молочного белков, здесь есть витаминно-минеральный комплекс, повышающий выносливость и работоспособность.

Изучая рейтинг гейнеров для набора мышечной массы, обращайте внимание не только на цену.

При определении, какой гейнер лучше, следует руководствоваться соотнесением стоимости добавки с её реальной ценностью для решения стоящих перед спортсменом задач.

Имеет значение наличие или отсутствие сахара, количество белков против количества углеводов. Известность бренда тоже важна, но ставить её во главу угла неоправданно. Доверяйте личному опыту.

Новинки от отечественных и зарубежных производителей поступают в продажу постоянно, не поддавайтесь стандартным маркетинговым ходам. Принимайте взвешенное решение, берите на пробу небольшие упаковки и обязательно проверяйте их целостность.

Если упаковка негерметичная, в продукте могут развиться бактерии и после приёма гейнера вас ждут неприятные симптомы, напоминающие пищевое отравление. Переизбыток углеводов также приводит к диарее, поищите гейнеры, которые содержат специальные пищеварительные ферменты.

При возникновении высыпаний на коже стоит попробовать уменьшить суточную дозировку.

Источник: https://1sportpitanie.ru/reyting-geynerov/

Как принимать гейнеры для набора мышечной массы

02 августа 2016 4467

Хотите поправиться, улучшить свое тело, но не знаете, как это сделать? Можно воспользоваться гейнерами для набора мышц.

Эти добавки улучшают внешний вид, повышают энергию и благотворно воздействуют на состояние организма. Подробную информацию об этом компоненте вы сможете узнать ниже.

Совет

Люди, жизнь которых связана со спортом, часто сталкиваются проблемой низкого веса. Это связано с тем, что у спортсменов слишком высокая скорость обмена веществ, и все потребляемые компоненты с пищей просто не успевают откладываться, а перерабатываются в энергию.

Поэтому для того чтобы исправить эту проблему, необходимо употреблять гейнеры. Это добавки к пище, которые содержат сбалансированные компоненты для набора массы мышц.

Общая информация о гейнерах

Гейнер – это высококалорийная добавка к пище, имеющая вид сухой смеси с высоким содержанием жиров, белков, углеводов.

В смеси нет вредных жиров и других компонентов, которые могут навредить здоровью.

Разводится она молоком или водой. Во время употребления этой смеси организм насыщается полезными компонентами, и в результате происходит наращивание мышц.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Состав этих добавок специально сбалансирован для набора массы мышц. В нем нет вредных химических компонентов, которые могут оказать пагубное воздействие на организм.

Все компоненты, входящие в состав, оказывают благотворное воздействие на здоровье.

Гейнеры состоят из следующих натуральных компонентов:

  1. Протеин;
  2. Витамины – Е, С, В1, В2, В6, В12;
  3. Ниацин;
  4. Фолиевая кислота;
  5. Биотин;
  6. Пантотеновая кислота;
  7. Кальций;
  8. Фосфор;
  9. Железо;
  10. Цинк;
  11. Йод;
  12. Аминокислотный состав – L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин;
  13. Различные вкусовые добавки.

Как же гейнеры влияют на организм?

Гейнеры относятся к продуктам белково-углеводного типа. Они являются необходимыми компонентами в питании спортсменов.

Спортсмены во время выполнения тяжелых и активных физических упражнений тратят высокий уровень энергетического запаса, их организм просто не успевает усваивать полезные вещества, необходимые для наращивания массы мышц.

Поэтому эти компоненты являются важными добавками для спортсменов, которые не могут соблюдать строгий режим питания.

Во время употребления гейнеров наблюдаются следующие особенности:

  • Происходит снижение утомляемости;
  • Восстановление энергетического баланса;
  • Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, гейнеры увеличивают запас аминокислот в организме;
  • Повышение внутриклеточной энергии;
  • Происходит восстановление мышечного тонуса за короткие сроки;
  • Увеличение мышечной массы до 2-8 килограмм за месяц.

Рейтинг лучших гейнеров для набора мышечной массы

«Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition

Этот гейнер можно назвать самым лучшим из всех добавок, которые предложены в магазинах спортивного питания.

Согласно отзывам, этот продукт получил высокую оценку 9,5 баллов из 10 – за лучшее соотношение стоимости и качества.

Продукт «Serious Mass» — это оптимальное соотношение стоимости и качественных характеристик.

Гейнер специально разработан для ускоренного увеличения массы мышц, все составляющие компоненты быстро усваиваются в организме и не переходят в жировые отложения.

Он немного уступает по продажам добавки того же производителя «Optimum Pro Complex Gainer», но для повышения массы мышц он является самым подходящим. В состав этого средства входит в 2 раза больше калорий и углеводов.

Преимущества добавки:

  1. Высокая питательность. В одной порции имеется до 1250 калорий и 50 грамм белков;
  2. Сбалансированный состав. В добавку входит до 25 витаминов и необходимые микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма;
  3. За месяц употребления добавки происходит увеличение мышечной массы почти на 7-8 килограмм;
  4. Восстановление тонуса, энергии и снижение утомляемости.

Выпускается в банках весом 1,3 килограмма и в пакетах объемом 2,27 килограмм и 5,4 килограмм. Средняя стоимость пакета объемом 2,27 килограмма составляет 2600 рублей.

«Up your mass» от MPH

Эта добавка немного уступает по качествам, но все равно обладает хорошими качествами.

В составе гейнера имеются углеводы со сниженным уровнем гликемического индекса. Поэтому этот продукт подходит для повышения массы тела как для мезо и эктоморфов, так и для спортсменов склонных к худобе.

Среди достоинств добавки можно выделить основные:

  1. Высокая питательность – в состав одной порции входит до 510 Ккал, 58 грамм углеводов, 46 грамм протеина, жиры на 99 калорий;
  2. Полезный состав – в него входит до 15 наименований витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин;
  3. Благодаря сбалансированному составу происходит быстрый набор мышечной массы – за месяц до 5-6 килограмм;
  4. Повышение энергии, тонуса всего организма.

Выпускается в банке объемом 0,9 и 2,2 килограмм, в пакете – 4,5 килограмм. Стоимость банки объемом 2,2 килограмм составляет 2700 рублей.

«True mass» от производителя BSN

Это низкогликемический продукт, который применяется для повышения массы мышц. Он состоит из аминокислот и протеинов имеющих высокую биодоступность.

Во время употребления добавки происходит запуск роста мышц, за счет высокого уровня белка в составе гейнера.

Достоинства:

  • Высокая питательность и калорийность. В состав одной порции входит 710 Ккал, 58 грамм углеводов, 50 грамм протеинов, почти 150 калорий жиров;
  • Сбалансированный состав. В добавке имеется от 6 до 18 витаминов, микроэлементы, клетчатка;
  • Хорошее усвоение организмом;
  • Быстрое увеличение массы мышц;
  • Во время употребления наступает прилив энергии, снимается усталость, повышается работоспособность.

Содержится в банках объемом 2,6 килограмм и в пакетах – 4,65 килограмм. Стоимость банки составляет 2500 рублей.

«Muscle juice revolution 2600» от Ultimate Nutrition

Несмотря на то, что эта добавка содержит низкий уровень сахаров и витаминов, она ничем не хуже предыдущих продуктов. Во время употребления нормализуется обмен веществ и улучшается работа пищеварительной системы.

Кроме этого, сбалансированный состав позволяет быстро увеличить массу мышц.

Положительные особенности гейнера:

  1. Высокая калорийность – в одной порции имеется почти 1020 Ккал;
  2. Питательность – в одну порцию смеси входит 170 грамм углеводов, 18 аминокислот, 56 грамм протеина, клетчатка, 80 калорий жиров;
  3. Насыщение организмом питательных веществ;
  4. Быстрое увеличение массы мышц — за месяц можно набрать до 8 килограмм мышечной массы;
  5. Во время употребления происходит заряд организма энергией, снимается усталость.

Выпускается в банке объемом 2,12 килограмм и в ведре – 5,4 килограмм. Стоимость банки составляет 2700 рублей.

«Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition

Этот продукт содержит высокий процентный уровень белков по отношению к углеводам – 55 к 85. Поэтому гейнер подходит для увеличения чистого мышечного веса спортсменами с плотным телосложением.

Несмотря на то, что в добавке содержится низкий уровень аминокислот, это компенсируется высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Достоинства гейнера:

  1. Высокая калорийность – в одной порции имеется почти 650 калорий;
  2. Питательные свойства – в одной порции содержится 85 грамм углеводов, 55 грамм протеина, 70 калорий из жиров;
  3. Сбалансированный состав – более 20 витаминов, высокий уровень минералов, питательных компонентов, аминокислот, клетчатка;
  4. Благодаря высокому содержанию полезных веществ, употребление гейнера покрывает на 20-50 % суточной потребности в витаминов и питательных веществ;
  5. Хорошее усвоение и быстрое увеличение массы мышц — за месяц можно набрать от 2 до 5 килограмм.

Выпускается в банке объемом 2,3 килограмма, в пакете – 4,6 килограмма. Стоимость банки составляет 2800 рублей.

Как принимать добавки

Многие опытные спортсмены считают, что принимать гейнер желательно после тренировки, потому что именно в это время возникает белково-углеводное окно.

После употребления гейнер его закроет, и в результате этого обеспечит организм спортсмена всей необходимой энергией для восстановления сил и набора мышечной массы.

Если принимать добавку перед началом тренировки, это обеспечит организм необходимым энергетическим субстратом в виде углеводов, которые повысят эффективность тренировок и увеличат их длительность.

Обратите внимание

А высокий уровень концентрации аминокислот уже с самого начала тренировки будут подавлять катаболические процессы. Однако у такого способа приема есть негативная сторона – во время тренировок не будет уходить жир и шансы на его прирост увеличатся в несколько раз.

Принимать его следует согласно следующим рекомендациям:

  • Сухую смесь можно разбавить молоком, соком или водой. Все хорошо перемешивается;
  • Соотношение сухой смеси и жидкости можно брать на свой вкус;
  • Запомните, ни в коем случае не разбавляйте сухую смесь кипятком, иначе гейнер утратит все свои полезные качества;
  • Также нежелательно принимать этот продукт в периоды сушки, диет и в периоды работы над рельефом мышц.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

  1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
  2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
  3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
  4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
  5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
  6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
  7. Желательно порошок смешивать с молоком;
  8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;
  9. Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;
  10. Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Как понять, подходит ли человеку добавка

Сразу определить, подходит гейнер или нет, достаточно тяжело. На первоначальном этапе можно это понять по ощущениям в желудке. Если вдруг возникнет неприятное чувство, то нужно поменять вкус добавки.

Понять, подходит ли продукт для спортсмена, можно лишь через 2-3 недели после употребления. Обязательно нужно следить за результатами:

  • Если вдруг начала образовываться лишняя жировая ткань, то это будет сигналом о том, что продукт не подходит. В этом случае лучше выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • Если наблюдается равномерный набор массы, то значит, продукт полностью подходит для организма и его следует пить дальше;
  • Если на протяжении нескольких недель употребления коктейля масса не увеличивается и стоит на месте, то нужно выбрать другой гейнер с высоким содержанием углеводов.

Противопоказания и побочные эффекты

Нежелательно употреблять людям, склонным к ожирению, потому что тело будет не успевать сжигать лишние углеводы. Это средство рекомендовано только худощавым людям для набора веса.

При превышении дозировки за неделю возможны следующие побочные эффекты:

  1. Аллергические реакции;
  2. Ожирение;
  3. Расстройство пищеварения, вздутие;
  4. Повышение сахара в крови;
  5. Проблемы с почками.

Так стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу? Ответ очевиден. Набор веса при помощи гейнеров — это эффективный метод, но достаточно сложный.

Во время употребления этого продукта обязательно нужно соблюдать правила приема, иначе вместо мышц можно получить жировые отложения.

Также не стоит забывать о побочных эффектах, чрезмерное употребление гейнера может вызвать неприятные последствия для здоровья.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/gejnery-dlya-nabora-massy.html

Гейнеры для набора мышечной массы

Уже давно известно, что оптимальным средством для набора мышечной массы является гейнер.

Это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства.

Однако ассортимент спортивного питания очень широк, и самостоятельно выбрать гейнер для тренировок очень сложно. В нашей статье мы дадим вам советы, как выбрать гейнер, и представим рейтинг гейнеров для набора массы.

О том, зачем нужны гейнеры, знает каждый уважающий себя спортсмен. Поэтому обязательно включает данный вид спортивного питания в свой рацион. Однако не все задумаются о составе гейнеров, а между прочим, именно от этого зависит, какой гейнер лучше для набора мышечной массы.

В основе состава гейнера лежат белки, углеводы. Поэтому при выборе гейнера обращайте внимание на то, какие белки и углеводы лежат в составе. Также в составе могут присутствовать ненасыщенные жирные кислоты, креатин, различные витамины и минералы. Могут быть следующие виды белков:

  • Соевый белок является самым дешевым и не самым качественным, так как имеет неполный ряд аминокислот. Из-за этого рост мышечной ткани и процесс жиросжигания происходят медленно;
  • Казеин очень плохо усваивается и не очень хорошо защищает мышечные волокна от разрушения. Однако по эффективности он выше соевого белка;
  • Молочный белок способствует быстрому росту мышечной ткани и эффект можно заметить достаточно быстро;
  • Яичный белок считается самым качественным, так как содержит полный состав аминокислот. Кроме того, он отлично усваивается нашим организмом.

В составе гейнеров может быть один из двух видов углеводов:

  • Простые углеводы при избытке могут привести к образованию излишнего жира, но при этом они повышают уровень энергии в организме и обогащают ткани гликогеном;
  • Сложные углеводы из-за того, что медленно всасывают, обеспечивают запас энергии на более долгий период времени.

В зависимости от цели, которую вы перед собой ставите, принимать гейнеры нужно до или после тренировки.

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы

В зависимости индивидуальных особенностей организма выбор гейнера для набора мышечной массы может отличаться.

Многие спрашивают: какой гейнер для набора массы лучше для людей с быстрым обменом веществ? Вы рекомендуем вам выбирать тот, в котором больше углеводов, примерное соотношение углеводов и белков: 65% и 35%.

Тогда излишние жировые отложения появляться не будут, а вам мышечная масса будет расти.

Важно

В том случае, если у вас медленный обмен веществ, то лучше всего выбирать гейнер со средним содержанием белков, примерное соотношение углеводов и белков: 50% и 50%.

Если вам сложно набирать вес, то вам лучше всего отдать предпочтение спортивным гейнерам для массы, а не протеинам. Из-за очень быстрого обмена веществ протеин плохо проникает в мышцы. А благодаря содержащимся в гейнере углеводам вырабатывается инсулин. Именно за счет него аминокислоты проникают в мышцы.

Можно совмещать гейнер с креатином для наиболее быстрого набора мышечной массы. Рекомендуется также включить в свой ежедневный рацион витамины и минералы.

Лучшие гейнеры для набора массы

Мы составили рейтинг лучших гейнеров для быстрого набора мышечной массы. С помощью него вы также можете узнать, как выбрать гейнер для набора массы.

Optimum Serious Mass является одним из лучших гейнеров на сегодняшний день. В одной порции содержится 1250 ккал, 50 г белка, 250 г углеводов.

В состав также входит 25 витаминов и минералов, глютаминовая кислота, глютамин и креатин. Его можно принимать как после тренировки, так и в качестве перекуса между основными приемами пищи.

38% всех бодибилдеров выбирают именно этот гейнер. Представлено на выбор 4 вкуса: банан, клубника, ваниль, шоколад.

Up Your Mass от MHP – гейнер, который также пользуется большой популярностью. Его преимуществом является тот факт, что он подходит как стройным мезо- и эктоморфам, так и людям, склонным к полноте.

Этот эффект достигается за счет углеводов с низким гликемическим индексом. В одной порции содержится 510 ккал, 46 г белка, 58 г углеводов. В состав также входит 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA.

Совет

Представлено на выбор 5 вкусов: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.

BSM True-Mass содержит большое количество белка, а благодаря смеси углеводов организм сможет быстро восстановиться даже после интенсивной тренировки. Кроме того, этот гейнер считается одним из самых вкусных. В одной порции содержится 700 ккал, 50 г белка, 80 г углеводов и 6 г клетчатки.

Производители гейнера Optimum Pro Complex сделали ставку не на количество калорий, а на качество продукта. В составе этого спортивного продукта содержится больше протеинов. В одной порции содержится 650 ккал, 60 г белка, 85 г углеводов. Всего гейнер содержит 7 различных белков, включая сывороточный, яичный и казеин.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate nutrition обладает высокой калорийностью и большим количеством углеводов. Однако в нем почти нет витаминов.

К преимуществам можно отнести проявление высоких катаболических свойств и низкую цену. К недостаткам относится низкая скорость усвоения. В одной порции содержится 1020 ккал, 56 г белка, 170 г углеводов.

В состав также входит 18 аминокислот и клетчатка.

Super MASS Gainer от Dymatize – очень экономичный гейнер. Основные преимущества: невысокая цена, высокая калорийность, содержание BCAA и различных витаминов.

Поэтому его рекомендуется употреблять людям с быстрым обменом веществ. К недостаткам можно отнести высокое содержание сахаров и углеводов. В одной порции содержится 1300 ккал, 52 г белка, 250 г углеводов.

В состав также входят витамины, креатин, аминокислоты и пищеварительные энзимы.

Weider Mega MASS от Weider – лучший гейнер для набора массы для худых, так как он создан специально для людей с худощавым типом телосложения.

Поэтому он отличается небольшой калорийностью и высоким содержанием углеводов. К преимуществам также можно отнести быструю усвояемость. В одной порции содержится 360 ккал, 20 г белка, 70 г углеводов.

В состав также входят витамины, аминокислоты и минералы.

Источник: https://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/geynery-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html

Лучший гейнер для набора массы

Растущая популярность спортивного питания среди спортсменов приводит к предложению все большего количества различных добавок. К одной из таких добавок относится гейнер, представляющий собой белково-углеродную смесь.

Действие гейнера направлено на быстрое восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок, требующих больших энергозатрат.

Этот продукт также используется как помощник при наборе мышечной массы и часто применяется в бодибилдинге спортсменами, столкнувшимися с подобной проблемой.

Что такое хороший гейнер?

Эта добавка, правильно подобранная, помогает скорректировать питание, позволяя организму получать то количество витаминов и микроэлементов, которое необходимо при интенсивных занятиях спортом.

Проблема для профессиональных спортсменов заключается в том, что даже при постоянных спортивных нагрузках мышечная масса может не нарастать в связи с сильными перегрузками или ускоренным метаболизмом.

Именно поэтому добавку нужно выбирать исходя из особенностей самого организма, а также степени интенсивности тренировок.

Обратите внимание

В основе хорошего гейнера лежат смеси углеводов и белков, причем доля углеводов должна составлять от 50% до 75%, а белков – от 15% до 50% от общей массы продукта.

Кроме белков и углеводов, гейнеры от разных производителей могут иметь в своем составе минералы, витамины и в небольшом количестве протеин. Кроме того, в качестве вспомогательных элементов в гейнере могут присутствовать добавки ненасыщенных жиров, глютамина и креатина.

Именно такое сочетание витаминов и микроэлементов позволяет избежать физического истощения при интенсивных нагрузках и нарастить мышечную массу.

Почему важно правильно принимать гейнер?

Гейнер нужно обязательно подбирать исходя из потребностей организма. При щуплом и худощавом телосложении добавка должна содержать самый большой объем углеводов, ведь именно за счет углеводов организм получает дополнительные калории и наращивает мышечную массу. Что касается белков, то их содержание в рационе также должно быть в достаточном количестве.

При наличии избыточного веса или склонности к полноте гейнер должен быть другого содержания. Лучшим выходом будет вообще от него отказаться или же выбирать добавку с максимальным содержанием белков.

Углеводов в смеси должно быть немного, ведь в данном случае углеводы будут выступать только в качестве вспомогательного компонента.

Более того, их избыток может привести к негативным последствиям на организм, потому как углеводы приводят к накоплению не мышечной, а жировой массы.

Кроме подбора гейнера с нужным составом, его еще следует правильно принимать. Согласно рекомендациям, добавку необходимо принимать сразу после тренировки, тем самым избегая физического истощения или закрывая, по-научному, белково-углеводное «окно».

Добавка сможет восполнить нехватку микроэлементов, которые были потеряны во время физической нагрузки. Благодаря действию гейнера, ткани будут быстро регенерировать, силы и энергетические запасы восполняться.

Если спортивная тренировка должна быть чрезвычайно интенсивной, гейнер рекомендовано принимать до начала занятий.

Результаты правильного приема добавки выглядят довольно ошеломляющими. Благодаря увеличенному объему поступаемых калорий мышечная масса нарастает довольно быстро. Однако необходимо помнить о том, что никакая добавка не сможет заменить полноценного питания. Только сбалансированный рацион поможет получить из продуктов все необходимые для организма витамины и минералы.

Как выбрать гейнер для набора массы — Видео

Источник: https://builderbody.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-massy/

Топ лучших гейнеров для набора массы тела

Cодержание:

  • Белки и углеводно-белковые смеси
  • Особенности выбора
  • Вывод

Кому при наборе массы лучше использовать гейнеры, а кому – протеины. Рейтинг пяти самых лучших добавок.

Когда задача спортсмена – набор мышечной массы для достижения лучших результатов, улучшения рельефности тела, повышения силы и энергии, то помочь может только гейнер.

При этом часто возникают споры по поводу двух популярных добавок. Одни атлеты уверены, что лучше принимать протеин, а другие доверяют исключительно силе гейнеров.

Белки и углеводно-белковые смеси

Здесь стоит вспомнить основные отличия двух добавок. Гейнер представляет собой в некотором роде комплекс различных компонентов. В нем сосредоточены такие полезные элементы, как белки, углеводы, витамины, аминокислоты и так далее.

Такой продукт – идеален для общего набора массы тела (не только мышечной). Белок способствует росту мышечного веса, углеводы дают полный набор энергии, необходимой для полноценной тренировки, витамины укрепляют иммунную систему и так далее.

Что касается назначения, то гейнер больше подходит худым атлетам, для которых цель – набор массы тела (в том числе и прирост жировой ткани). В этом нет ничего удивительного. Особенность эктоморфа в том, что его обменные процессы проходят намного быстрее.

Для набора массы организм нуждается в большом объеме углеводов и питательных веществ. В этом случае помощь гейнеров незаменима.

Важно

В комплексе с обычным питанием они способствуют накоплению полезных веществ в организме эктоморфа, ускоряют набор веса, помогают в достижении серьезных спортивных результатов.

Да и практика показала, что лучший вариант для эктоморфа – это именно гейнер. Если же принимать протеин, то имеющейся энергии будет не хватать для усваивания белка. Ускоренные процессы обмена эктоморфа приводят к тому, что имеющиеся запасы гликогена сгорают еще до начала синтеза белковых молекул. Как следствие, протеин не усваивается в полном объеме.

Для чего же тогда нужен протеин? Это добавка, в составе которой исключительно белок (медленный или быстрый). Задача – помочь в наборе мышечной массы. Только вот эффективен протеин для другой категории атлетов – с телосложением эндоморфов.

Особенность таких спортсменов – склонность к ожирению, поэтому злоупотребление углеводами крайне нежелательно. В отличие от эктоморфа эндоморф не страдает от проблем набора массы. Все, что ему требуется – чистый белок для роста мышц. Кроме этого, протеин помогает таким атлетам не только улучшить свою рельефность, но и убрать лишний жирок.

Таким образом, мы можем сделать небольшой вывод. Особенность гейнеров – отличный состав, в котором есть углеводы, белки, витамины и прочие компоненты. Такой продукт хорош для быстрого набора массы и подойдет больше для эктоморфа.

В свою очередь протеин – это чистый белок, который помогает сформировать уже имеющийся рельеф, точечно поработать над рельефом, ускорить набор чистой массы, то есть нарастить исключительно мышцы.

Особенности выбора

Сегодня в интернете все чаще можно найти просьбы, мол, посоветуйте качественный гейнер, который поможет решить вопрос быстрого набора массы. Здесь нет никаких проблем. Сегодня есть множество качественных продуктов, которые достойны внимания и могут принести огромную пользу атлету. Давайте же приведем рейтинг наиболее популярных углеводно-белковых смесей, так называемый топ гейнеров.

Итак, на сегодня можно выделить следующие углеводно-белковые смеси:

  1. Optimum Serious Mass входит практически в каждый рейтинг гейнеров. Это не удивительно, ведь производителям удалось довести формулу добавки до совершенства. Такой гейнер в одной лишь порции содержит более 1200 калорий. В достатке здесь и белка, которого приходится около пятидесяти грамм на порцию. Такой продукт – лучший вариант для атлетов, задача которых – эффективный и быстрый набор массы. Порошок дает максимальный результат в случае употребления между приемами пищи и сразу после занятий. По основным параметрам эта добавка не зря возглавила наш топ.
  2. BSN True-Mass – еще один качественный продукт, который сумел доказать одно важное правило: «главное – не количество, а качество». Это стало возможным, благодаря уникальному сбалансированному составу. В одной порции этот гейнер содержит около 85 грамм углеводов, более 650 калорий и 60 грамм чистого белка (их несколько видов – казеин, сыворотка, яичный белок). Кроме этого, BSN True-Mass попал в наш рейтинг еще по нескольким причинам – он прост в приготовлении, эффективен и отлично подходит для быстрого набора веса. Без этой добавки рейтинг был бы неполноценным.
  3. Optimum Pro Complex – это тот продукт, в котором упор делается не на калории, а на качество состава. Многие атлеты считают, что это лучший продукт для решения таких задач, как набор мышечного и улучшение рельефности. Как правило, по своему эффекту гейнеру Optimum Pro Complex проигрывает даже протеин. Данный продукт не зря украшает наш топ. В нем нет вредных жиров и обычного сахара, зато в достатке сложных углеводов и качественного белка. С таким продуктом набор массы перестает быть проблемой. Поставленные задачи решаются быстро и с гарантией.
  4. CytoSport Cyto – еще один гейнер, который по праву украсил наш рейтинг. Он разработан специально для тех атлетов, которые ведут активный образ жизни и нуждаются в больших объемах белков и энергии. В этом отношении CytoSport Cyto –действительно лучший вариант. В одной порции добавки содержится около 550 калорий, 54 грамма белка и 74 грамма углеводов. Еще один плюс, который послужил попаданию состав в рейтинг – уникальная очистка от жира (на 97%). Так что с такой углеводно-белковой смесью возможен набор чистых мышц без прибавления жира.
  5. MHP Up Your Mass хорош во всех отношениях и не зря замыкает наш рейтинг. Производитель разработал уникальную формулу, которая помогает добиться максимального эффекта – нарастить мышцы в сжатые сроки и усовершенствовать свое тело.

Вывод

Добиться максимальной силы, увеличить вес, «выточить» идеальное тело – это не проблема. Определяйтесь, что вам больше подходит – протеин или гейнер, изучайте наш рейтинг и выбирайте лучший комплекс. Остается лишь работать и наслаждаться результатом.

20 июля 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/top-dlya-nabora/

Купить гейнеры для набора массы, как выбрать лучший

Гейнер – это обширная группа пищевых добавок, состав которых сочетает в себе углеводы и белки. Такие смеси эффективны при наборе мышечной массы. Их основная задача – восполнение суточной потребности в калориях, что особенно актуально для новичков. В отличие от протеина гейнеры обладают большой калорийностью, вследствие чего употребляются не так часто.

Что такое гейнер?

С точки зрения состава это смесь углеводов, белков, и некоторых вторичных компонентов, таких как витамины и минералы. Некоторые производители добавляют в комплекс жиры, и даже креатин. Все эти свойства опциональны. Главное свойство присущее всем гейнерам – наличие углеводов.

Такой спортивный углеводно-белковый комплекс идеально подходит для начинающих спортсменов, а также для тех, у кого нет возможности съедать свою норму калорий в течение дня из-за ненормированного графика или загруженности на работе.

В качестве источника углеводов производители используют производные риса, заменители сахара, мальтодекстрин, бобовые культуры и даже зерновые. Благодаря этому существует множество видов гейнеров с различными вкусами.

Заявленные эффекты от приема гейнера:

– Набор мышечной массы;- Быстрое восстановление после силовых тренировок;- Простое восполнение потребностей в суточных калориях.

Зачем принимать гейнеры?

Набор мышечной массы тесно связан с наличием большого количества энергетических и пластических ресурсов, которые нужны для запуска активного синтеза белка и строительства новых мышечных волокон. Принято считать, что ключевую роль здесь играют белки, ведь именно из них состоят мышцы, однако это не совсем так.

Безусловно, без наличия полного спектра аминокислот организм не сможет восстановить поврежденные мышцы, равно как и увеличить их объем. Но в то же время даже огромное количество белка не гарантирует вам рост мышечной массы. Все обменные процессы нуждаются в энергии, а именно в калориях, в том числе процесс увеличения мышечных тканей.

Совет

Если вы не употребляете необходимое количество калорий, рост попросту невозможен, так как данным процессам не будет хватать энергии. Именно поэтому для спортсменов зачастую лучше приобрести качественный гейнер, а не самый дорогой протеин.

В наши дни гейнеры заказываются не только в контексте спорта. Многие люди страдают от нехватки калорий, особенно при наличии различных заболеваний.

Как выбрать гейнер?

Отметим, что гейнер нацелен, прежде всего, на худых людей. Они не могут набрать массу из-за того, что не съедают свою норму калорий ежесуточно. В большинстве случаев проблема не является секретом.

Новички в полной мере осознают важность потребления нужного количества энергии из еды, но при этом попросту не могу заставить себя съедать большие объемы пищи.Кроме того, с непривычки огромные порции еды могут нарушить работу ЖКТ из-за чрезмерной нагрузки.

В данной ситуации гейнер помогает употреблять нужное количество калорий без особых затруднений, и что не менее важно – все полученные таким путем нутриенты не вредят здоровью человека, а именно его пищеварительной системе.

Подытоживая можно сказать, что гейнер – это простой способ получить нужные калории по низкой стоимости. Его действие будет полезно как для мужчин, так и для девушек.

Виды гейнеров

Существует огромное количество всевозможных гейнеров. Они отличаются не только производителями, но и такими характеристиками как калорийность, источники углеводов, количество белков, соотношение нутриентов и, конечно же, ценой.Именно поэтому выбор гейнера довольно часто ставит в тупик потенциальных покупателей.

Здесь нет ничего сложного. Первоначально нужно проанализировать ваш рацион. Если вы испытываете большую потребность в калориях свыше 500-600 ккал, то рекомендуем обратить внимание на высокоуглеводные порошки, такие как Gainer Serious Mass от Optimum Nutrition. Даже несмотря на то, сколько стоит эта добавка, она пользуется большим спросом.

Когда вам не хватает лишь небольшого количества углеводов и калорий, можно купить средне-калорийные гейнеры. Их часто изготавливают из зерновых культур с низким гликемическим индексом.Отдельно следует отметить низкокалорийные гейнеры, более известные как высокобелковые (высокоуглеродные) смеси.

В них используются равные пропорции белков и углеводов. Они подходят тем, кто не всегда пользуется добавками такого типа, но при этом изредка сталкивается с ситуациями, когда просто не успевает в течение суток получить нужное количество энергии из еды.Согласно рейтингу интернет-магазина Vitawin.

Обратите внимание

ru наибольшим спросом пользуются высококалорийные гейнеры, которые идеально подходят для тех, кто хочет набрать вес.

Однако это вовсе не означает, что самым эффективным гейнером является высококалорийный вариант такой добавки. Не существует какого-либо ТОП-листа. Гейнеры от разных производителей слишком сильно отличаются друг от друга, вследствие чего мы не можем сравнивать их.

Как правильно принимать гейнеры

Рецепт приготовления углеводных коктейлей прост. Используйте воду. Сладкие напитки сделают вкус чрезмерно приторным. Исключением является нежирное молоко. Количество жидкости зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите жидкие коктейли, используйте больше воды. Некоторым атлетам нравится своеобразное пюре из гейнера.

Для его приготовления нужно использовать минимальное количество воды и термическую обработку, например в микроволновой печи.Довольно часто нас спрашивают: «Сколько гейнера нужно и его как пить?». Все зависит от вашей суточной потребности в калориях. Как правило, достаточно нескольких порций в течение дня тренинга. Помните, гейнер – это пищевая добавка.

Не следует заменять ей обыкновенную еду. Такой препарат нужен для дополнения основного рациона.

Применение гейнера оправдано только в контексте набора веса. Это недорогой и простой способ быстро обеспечить организм необходимой энергией. Наиболее рационально использовать добавку сразу после тренировки.

Также отметим, что польза гейнера видна и при приеме до тренировки.

Благодаря медленному усвоению некоторых углеводных и белковых компонентов вы постепенно повысите уровень свободной энергии, что увеличит выносливость анаэробного типа.

Для набора массы лучше использовать гейнеры

Современный спорт сложно представить без специального питания. Доказано, что рациональная диета для спортсменов не менее важна, чем сам процесс тренинга. Каждому, кто увлекается силовыми видами спорта или просто ведёт активный образ жизни, полезно знать, что такое гейнер, зачем и как его принимать, и в чем отличие гейнера от протеина.

Ниже мы рассмотрим состав гейнера, его физические и химические свойства и выясним, существуют ли противопоказания для применения данной добавки.

Из чего состоит гейнер

Итак, гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Добавка состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена. Существуют также мультикомпонентные гейнеры по протеиновому составу, состоящие не из одного, а из нескольких видов белка.

Иногда гейнеры называют энергетиками – за эффект резкого повышения энергетического потенциала организма непосредственно после приёма.

Помимо углеводов и протеина различные виды гейнеров могут содержать:

– Креатин (карбоновая кислота для стимуляции энергетического обмена);- Витамины;

– Отдельные аминокислоты для усиления эффективности;

– Микроэлементы;- Небольшое количество жиров для баланса.

Эффект от совместного применения углеводов и протеинов доказан независимыми исследованиями. Главная функция спортивной добавки: мышечный рост и восполнение энергетических запасов.

Как работает гейнер

Английское слово «gain» означает «приобретать» или «набирать». Речь идёт о мускульной массе, силе и энергетических запасах: всё это обеспечивает употребление гейнера. Это одна из первых добавок в истории бодибилдинга. Поначалу гейнер производили из самых дешёвых видов протеина и щедро разбавляли сахаром и жирами для увеличения калорийности.

Качество таких миксов было низким, а эффект не всегда соответствовал ожиданиям.Современные добавки от известных и надёжных производителей – это высококачественные сбалансированные смеси, абсолютно безвредные для организма.

Они содержат белок высокой степени очистки, специально подобранные полисахариды с различной длиной молекулярной цепи плюс полезные для здоровья добавки.

Важно

Гейнеры стали абсолютно незаменимы для полноценного тренинга бодибилдеров, тяжелоатлетов, троеборцев, представителей скоростных и энергозатратных спортивных дисциплин – бега, футбола, баскетбола, единоборств.Следует сразу заострить внимание читателей на том, что гейнер предназначен в основном для эктоморфов (людей худощавого телосложения).

Добавка будет полезна тем, чей организм не склонен к быстрому отложению жировых запасов. Гейнер для эктоморфов – наилучший способ прибавить массу мышц и силу за короткий срок. Каждый спортсмен сам находит идеальную разновидность гейнера с наиболее оптимальным для него соотношением протеинов и углеводов (в разных видах смесей пропорции отличаются).

Итак, гейнер необходим для:

– Быстрого прибавления веса людям худощавого телосложения;- Восполнения энергозатрат и поддержки высокого энергетического уровня при длительных аэробных нагрузках;- Поддержания показателей веса на стабильном уровне;- Быстрого восстановления запасов энергии после нагрузок.

Приобрести данную пищевую добавку можно в специализированных спортивных магазинах. Прибавив 3 порции смеси к обычному рациону можно добиться потрясающих результатов уже за 4 недели применения: при условии, что тренировки будут полноценными и систематическими.

Спортсменам с повышенной скоростью метаболических процессов в организме может понадобиться увеличение калорийности суточного меню.

А вот людям, склонным к полноте (эндоморфам и мезоморфам), употреблять гейнер не рекомендуется: это приведёт к депонированию большей части углеводов в липиды.

Рекомендации по применению

Когда принимать гейнер? Наиболее распространенный вариант – приём добавки сразу после тренинга, то есть тогда, когда организм атлета больше всего нуждается в энергии в виде углеводных соединений и строительном материале в виде качественного, биологически активного и доступного белка.

Такой метод позволит за короткий срок восстановить силы и подавить катаболизм (разрушение структурных элементов мышц), обеспечивая тем самым полноценную регенерацию мышечных волокон.Определённая часть спортсменов-силовиков принимает гейнер перед тренировкой.

Цель такого метода очевидна: организм заранее получает энергию для более продуктивных и продолжительных занятий, а катаболизм подавляется уже в самом начале тренинга. У способа есть минус: во время силовых упражнений не происходит потери липидов, а наоборот – возрастает риск прироста жировой прослойки.

Совет

Некоторые советуют принимать добавку и до, и после тренировок, а также утром и вечером. Данный вариант приемлем лишь для тех, кто абсолютно не склонен к полноте, в противном случае масса будет набираться не за счет мышц, а за счет жировой ткани.Теперь о том, как принимать гейнер. Пищевую добавку можно развести в воде, соке, молоке.

Точное соотношение порошка и жидкости указано на упаковке выбранного вами продукта. Там же указана рекомендуемая дозировка. Для предупреждения нежелательных последствий лучше следовать инструкции буквально.

Может ли протеиново-углеводная смесь заменить обычную еду? Полноценным обедом и ужином добавка вряд ли станет, а вот утолить голод между основными приёмами пищи белково-углеводной смесью вполне возможно. В некоторых случаях приём гейнера даже необходим – когда спортсмену нужно срочно устранить чувство голода и восполнить энергетические потери.

Касательно вопроса, что лучше – гейнер или протеин, то ответ на него зависит от типа телосложения спортсмена.

Для эктоморфов гейнер однозначно предпочтительней, поскольку для полноценного набора массы нужны и протеины, и энергетический субстрат. Однако для эндомрофов и мезоморфов больше подойдут чисто беловые смеси.

В некоторых случаях целесообразно совмещать приём гейнера (исключительно после тренинга) и употребление протеина (в остальное время).

Единственный недостаток белково-углеводных смесей – их высокая цена в сравнении с протеинами. Если вы хотите сэкономить, лучше купить белковый концентрат, а углеводы получить из пищевых продуктов.

Как правильно выбрать гейнер

Правильный выбор смеси зависит от целей употребления. Если вы бодибилдер и пауэрлифтер, лучше покупать те добавки, в которых содержание белка выше. Если для вас приоритетнее поддержка энергетического уровня (вы футболист, легкоатлет, боксёр или бегун на короткие дистанции), то приобретайте добавку, где повышен процент углеводов.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы, вам придётся решить самостоятельно. Эксперты рекомендуют выбирать добавки от надёжных и известных производителей. Для начала можно ознакомиться с рейтингом лучших гейнеров в специализированной литературе по бодибилдингу.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Люди, которые никогда не принимали спортивные пищевые добавки, часто спрашивают: вреден ли гейнер? Однозначный ответ – нет.

Если говорить более подробно, то белки, углеводы и витамины, из которых состоит данная добавка, не могут быть вредны для организма просто по определению, как не может быть вредной обычная еда, состоящая из тех же элементов.

Пищевая добавка одинаково полезна для женщин и мужчин и не имеет противопоказаний по возрасту. Побочные эффекты гейнера, таким образом, полностью отсутствуют.Потенциальный вред гейнера возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов смеси.

Обратите внимание

Впрочем, такое встречается крайне редко. Ещё реже встречается недостаточность ферментов, вызванная дисфункцией поджелудочной железы: при такой патологии любые добавки не рекомендуются.

Возможно также обычное пищевое отравление в результате употребления некачественного продукта. Такое бывает при нарушении условий хранения, попадания влаги в смесь (что способствует размножению патогенных бактерий), приобретения контрафактного (поддельного) товара без сертификата. В данной ситуации следует воздержаться от дальнейшего приёма продукта и устранить интоксикацию.

Источник: http://hand-ball.ru/sportivnoe-pitanie/30-sportivnoe-pitanie/gejnery/5109-kupit-gejnery-dlya-nabora-massy-kak-vybrat-luchshij.html

Ссылка на основную публикацию