Топ лучших предтренировочных комплексов

Выбираем лучшую предтренировочную добавку с хорошим эффектом

Предтренировочная добавка является особым видом спортпита, которое создано с целью улучшения результативности занятий, ускоренной регенерации и увеличения массы мышц.

Высококачественный препарат обеспечивает хороший толчок к развитию мускулатуры, увеличению энергии, показателей силы, а также выносливости. Преимуществом добавки является большой выбор продукции. Именно поэтому подбор комплекса будет не сложен.

Обратите внимание

Найдется подходящий вариант как по цене, так и по составу и качеству. Перед спортсменом встает главный вопрос, как не ошибиться в выборе и получить желаемый результат. Давайте разбёремся.

Предтренировочные комплексы — хорошая поддержка спортсменов в достижении отличных результатов и получении рельефного тела

Состав предтренов

Преимущество предтренировочных добавок заключается в том, что они все обладают богатейшим набором компонентов, входящих в их состав.

Большинство из них содержит креатин, способствующий улучшению всасывания полезных для организма веществ, насыщению его энергией и потоками силы.

Троица аминокислот BCAA часто присутствует в предтренировочных добавках, так как они ответственны за увеличение массы мышц и обновлению клеток. Именно этим и обусловлено содержание большого количества белка в предтренах.

Сила, выносливость и энергия — это все дает употребление предтренировочных добавок. Благодаря этим качествам спортсмен приобретает привлекательные рельефы тела и отличное здоровье

Хорошо выполняет свои функции аргинин. Основными из стоящих перед ним задач являются улучшение пампинга, а также насыщение питательными веществами волокон мускулатуры.

Знакомый многим кофеин тоже присутствует в составе добавок такого типа, выполняя функцию стимулятора. Благодаря ему происходит увеличение работоспособности, улучшение концентрации, а также организм получает дополнительный заряд бодрости.

Иногда производители заменяют кофеин геранамином. Его действие аналогично.

Важно

Элементом, обеспечивающим восстановительную и стимулирующую функцию, является таурин. Бета-аланин участвует в роли антиоксиданта в предтрене.

Сочетаясь в одной добавке, все компоненты как единое целое заботятся об улучшении физического состояния организма, а также о формировании рельефности форм.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
  • Энергия предтренировочного комплекса Neurocore от Muscletech

Несмотря на огромный выбор, некоторые комплексы смогли выбиться на лидирующие позиции. Давайте рассмотрим пятерку лучших.

C4 Extreme от Cellucor

Cellucor C4 Extreme — эффективный препарат, который заслужил доверие среди многих атлетов

Данный предтрен является высококачественной продукцией, заслуживший множество положительных отзывов как от профессионалов, так и новичков в спорте. Ничто лучше не доказывает эффективность препаратов, чем признание его спортсменами.

Данная добавка не единожды получала призовые места в рейтинговых таблицах, а также была признана лидером продаж. Секрет добавки заключается в применении особой эксклюзивной формулы, главным элементом которой выступает креатин.

К преимуществам состава также добавляется наличие в Cellucor C4 Extreme витаминов группы В и С, обеспечивающих ускорение процессов восстановления и оказывающих помощь в ускорении выполнения функций иным компонентам комплекса.

Прием добавки обеспечивает наличие возможности повышения не только интенсивности, но и темпа занятия, а также увеличения количества тренингов в неделю.

N.O.-Xplode 2.0 от BSN

Предтренировочная добавка в таблетках, обеспечивающая наполнение организма питательными веществами и повышающая энергию, силовые показатели и выносливость

Он является отменным предтреном от знаменитой компании. Эта добавка характеризуется стабильным и высочайшим качеством. Комплекс был охарактеризован многими спортсменами положительно.

Совет

Его принимают не исключительно любители и профессионалы бодибилдинга, но и иных направлений, среди которых: боевые искусства, а также легкая атлетика, пауэрлифтинг. В составе NO-Xplode 2.

0 BSN присутствует четыре мощных соединения креатина, а также несколько групп витаминов и элементов минерального комплекса. Употребление добавки является залогом увеличения не только спортивных показателей, но и объема волокон мышц.

Assault от MusclePharm

Предтреник, который дает хороший эффект при соблюдении дозировки и системности употребления

Это добавка, проявившая себя исключительно с хорошей стороны, поэтому ее присутствие в рейтинге не случайно. Особенностью этого предтрена является использование в производстве запатентованной эксклюзивной формулы, содержащей несколько видов креатина. Добавка включает также такой элемент, как бета-аланин, обеспечивающий активные сокращения мышц, а также ускорение повышения показателей силы.

Animal Pump от Universal Nutrition

Предтренировочный комплекс, который обеспечивает 100% результативность тренировки, а также отсутствие сонливости

Она смогла стать в свое время добавкой года, которая впечатлила спортсменов всего мира результативностью и высочайшим качеством компонентов.

В Animal Pump Universal Nutrition были включены следующие составляющие: креатин, окись азота, витамины группы С, цитруллин и иные несущие пользу организму ингредиенты. Как было отмечено после употребления добавки возникает ощущение невероятного прилива сил, а также энергии.

Примерно через 10-20 минут компоненты всасываются и начинают работать. Единственным минусом, отмеченным на сегодняшний день, является достаточно высокая стоимость препарата.

Iron Pump от MusclePharm

Эффективная предтренировочная добавка, позволяющая достичь результата значительно быстрее. Она является хорошей подпиткой для организма спортсмена

Он является надежным и высококачественным предтреном, который имеет особый состав.

В него входит большое количество агматин-сульфата, а также окиси азота, что обеспечивает улучшение процесса кровообращения для возникновения невероятного пампинга.

Всего одна порция насыщает организм атлета энергией и силой. Данный препарат предлагается на рынке по достаточно низкой стоимости, но обладает хорошей эффективностью.

Видеообзор предтренировочных комплексов

Ассортимент предтренировочных добавок, предлагаемый на рынке, очень широк и, соответственно, имеется возможность выбора. При подборе комплекса следует прислушаться к мнению тренера, изучить состав и ориентироваться на личные цели и ожидания.

Источник: http://FitnessMir.ru/sport-pitanie/predtreny/vybiraem-luchshuyu-predtrenirovochnuyu-dobavku-s-k/

Рейтинг предтренировочных комплексов (2014): популярные и эффективные

Спорт и Фитнес 21 марта 2015

Предтренировочный комплекс – это комплекс веществ и витаминов, стимулирующих ЦНС и сердечно-сосудистую систему, который используется многими людьми, активно занимающимися спортом, для максимально эффективной тренировки и восстановления.

Плюсы и минусы

Основные преимущества в использовании предтренировочных комплексов: увеличение силовой выносливости, значительный рост мышц, быстрое восстановление, увеличение мозговой активности, улучшение кровообращения и насыщения крови витаминами и кислородом.

Однако не стоит забывать, что комплексы могут быть опасны, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями – в данном случае может повыситься риск инсульта. Еще один момент при долгом приеме добавок – это эффект привыкания, ведь он присущ абсолютно всем комплексам. Но при грамотном подходе вы сможете добиться фантастических результатов.

Добавки необходимо принимать за полчаса до тренировки, причем начинать необходимо с малой дозы и лишь постепенно повышать ее до полной.

Состав

Основные вещества, которые участвуют в создании комплексов:

  • Кофеин – стимулятор ЦНС.
  • Таурин – усиливает действие кофеина, улучшает действие энергетических процессов.
  • Бета-аланин – помогает организму справляться с длительными нагрузками, увеличивает выносливость.
  • Креатин – увеличивает выработку в организме АТФ.
  • Экстракт гуараны – его действие подобно кофеину и таурину

Каждая компания патентует свой собственный способ дозирования этих веществ, иногда добавляется герань и другие компоненты, повышающие работоспособность и выносливость организма.

Видео по теме

Предтренировочные комплексы

Они созданы специально для того, чтобы помочь вам достичь феноменальных результатов. Многие опытные инструкторы считают, что в 2013 году были выпущены лучшие предтренировочные комплексы. Рейтинг продукции этого года мы и рассмотрим ниже. В этом нам помогут отзывы авторитетных магазинов, занимающихся реализацией продукции уже долгое время.

Итак, магазины спортивных товаров составили рейтинг предтренировочных комплексов 2013 года:

  1. На первом месте, по итогам 2013 года, стоит SAN Fierce Domination (9 из 10), который повышает выносливость организма, блокирует чувство усталости, повышает концентрацию. Опытные спортсмены на практике показали высокий коэффициент КПД при работе с этим комплексом, и он до сих пор пользуется популярностью.
  2. VPX NO Shotgun (8 из 10). Ключевые слова, относящиеся к нему, – это стимуляция, пампинг, восстановление.
  3. BSN NO-Explode 2.0 (7 из 10). Эта добавка уверенно держит высокие позиции в ТОПе в большинстве магазинов спортпитания, ведь способна насыщать мышцы креатином на протяжении всего времени, что помогает растягивать мышечные клетки до невероятных размеров, а повышенная венозность поможет насытить их витаминами.
  4. Dymatize Xpand Xtreme Pump (6 из 10). Уникальная добавка, ведь из ее состава изъят кофеин, так как, по мнению многих экспертов, взаимодействие креатина и кофеина мешает всасыванию креатина в организме. Качественно повышается пампинг и восстановление. Является лучшим по соотношению качества и цены, что также немаловажный момент для спортсменов, особенно начинающих.
  5. Gaspari Nutrition SuperPump Max (5 из 10) – отличный стимулятор и азотный бустер. Он насыщает мышцы азотом, что повышает анаэробные и аэробные нагрузки, концентрацию и выносливость. Любимая добавка начинающих спортсменов, ведь содержит отличные пропорции ВСАА, кофеина, таурина, витаминов и минералов.

Рейтинг предтренировочных комплексов 2014

Производители не стоят на месте, ведь теперь вышли совершенно удивительные добавки, превзошедшие своих предшественников.

Как видите, мы перечисляем лучшие предтренировочные комплексы, рейтинг которых был создан на основе мнений авторитетных журналов, спортивных магазинов, опытных инструкторов и самих спортсменов.

Учитывался не только уровень продаж, но и состав, и концентрация веществ, и влияние на организм, и, конечно же, побочные эффекты, если таковые имеются.

Мнение магазинов и журналов

Рейтинг предтренировочных комплексов 2014 года, самых продаваемых, по мнению магазинов спортивного питания и авторитетных журналов:

  1. USP Labs Jack3d Old – лучший в своем деле, ведь производители наградили его уникальной концентрацией необходимых веществ. В старой модели присутствует герань, что увеличивает выносливость и фокусировку, чего нет в последующих версиях продукта.
  2. BSN NO-Explode 2.0 – твердо занял вторую позицию, так как обладает невероятным пампингом, позволяющим расти вашим мышцам до невероятных размеров.
  3. APS Mesomorph – многие считают его лучшим, ведь помимо основных свойств, он увеличивает эректильную функцию и либидо.
  4. Cloma Pharma Methyldrene EPH – уникальный препарат, содержащий в себе эфедрин, который поможет вам повысить вашу работоспособность до немыслимых пределов. Рекомендуется принимать вместе с антикатаболиками ВСАА, аминокислотами и белком, так как можно сжигать мышцы.
  5. Nutrex Hemo-Rage Black Ultra Concentrate – сильно концентрированная добавка, дающая стабильную выносливость и мозговую активность. Советуют профессионалы.

Мнение опытных инструкторов и спортсменов

Ниже приведен рейтинг предтренировочных комплексов 2014 года, который был составлен профессиональными инструкторами и спорстменами. По их мнению, эта продукция даст максимальный эффект, конечно же, при грамотном использовании:

  1. APS Mesomorph – он возглавляет данный рейтинг предтренировочных комплексов, с чем согласны многие любители и профессиональные спортсмены, хотя и считается, что он непригоден для пампа.
  2. Defcon-1 – в его составе присутствует компонент, который повышает настроение, так что с ним отличная тренировка вам обеспечена.
  3. USP Labs Jack3d – легенда в производстве добавок, ведь долгое время являлась лидером абсолютного числа рейтингов.
  4. Ritual – отличный комплекс, по составу схожий с Mesomorph и, по мнению многих, превзошедший его, но не приобретший такой популярности.
  5. BSN NO-Explode – наш старый знакомый и любимец многих спортсменов, ведь именно с ним многие добились невероятных результатов.

Лучший предтренировочный комплекс

Популярность бодибилдинга прямо пропорциональна желанию человека стать сильнее, и рейтинг предтренировочных комплексов, созданный специально для помощи в этом, направит вас в нужную сторону. Рассмотрим еще один вариант.

Как выбрать лучший предтренировочный комплекс? Рейтинг 2014 года, предоставленный авторитетным магазином спортивного питания совместно с командой профессиональных инструкторов, выглядит следующим образом:

  1. USP Labs Jack3d – признан лучшей добавкой в году, ведь его уникальный состав и строгие пропорции веществ уже помогли многим профессионалам подняться на вершину Олимпа. Большое разнообразие вкусовых вариантов приятно разнообразит ваш рацион.
  2. APS Mesomorph – никто не ожидал ничего другого, ведь этот комплекс, созданный по самой современной технологии, является лидером многих ТОПов и рейтингов.
  3. BSN NO-Explode – любимец опытного бодибилдера, эталон по соотношению цена-качество, незаменимый помощник.
  4. NoxPump Dorian от Yates Nutrition – довольно новый и очень мощный препарат, дозировка у него необычная и очень концентрированная, так что новичкам лучше начинать с половины, а некоторым – даже с четверти.
  5. C4 Extreme – выбор тех, кто начинает заниматься бодибилдингом профессионально. Отличный препарат, который и завершит этот рейтинг предтренировочных комплексов.
Читайте также:  Топ лучших отелей пхукета для отдыха с детьми

Бодибилдинг — это сила и красота, возможность гармоничного слияния этих качеств в человеке и непреодолимое желание поднять их планку еще выше. Лучший предтренировочный комплекс (рейтинг представлен в статье) рассчитан помочь человеку в этом начинании и создан ведущими учеными по самым современным и максимально безопасным технологиям.

Источник: fb.ru

Источник: https://monateka.com/article/219301/

Как выбрать и принимать предтренировочный комплекс

Хотите зарядиться энергией и получить максимум от посещения тренажерного зала? Узнайте, как выбрать и принимать предтренировочный комплекс.

Как выбрать и принимать предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы – это спортивные добавки, которые способствуют повышению производительности и силовых показателей, улучшают мышечный рост в ответ на тренировки, увеличивают энергию и фокусировку, а также имеют много других полезных эффектов. В этой статье мы расскажем вам о том, как выбрать и принимать предтренировочный комплекс.

 

Как выбрать предтренировочный комплекс

Выбор предтренировочного комплекса должен основываться на ваших целях и бюджете. На рынке спортивного питания существуют сотни продуктов, однако выбрать лучшие из них довольно просто.

Используйте информацию о компонентах предтреников, чтобы определить, какая добавка подходит именно вам. Внимательно прочитайте этикетку продукта и изучите опыт других пользователей.

Вот несколько советов, как выбрать предтренировочный комплекс.

 

Читайте отзывы

Отзывы – это один из лучших способов получить объективные данные о продукте от людей, которые действительно пробовали его.

Старайтесь найти информацию, которую оставляют продвинутые пользователи, а не новички.

 

Выбирайте топовые продукты

Выбирайте предтренировочные комплексы, которые являются самыми популярными. Если продукт является одним из лучших в своей категории, вполне вероятно, что он популярен и имеет хорошие отзывы.

Ищите добавки, которые занимают лидирующие позиции на протяжении долгого времени: это показатель того, что люди продолжают покупать продукт и его хороший рейтинг не является следствием маркетинга производителя.

 

Стоимость и количество порций

Оценивая стоимость продукта и сравнивая его с другими, всегда смотрите на стоимость одной порции. Это лучший показатель реальной цены предтреника. Подсчитайте количество ваших тренировок в неделю и определите, насколько вам хватит упаковки (банки). Имейте в виду, что вам не нужно принимать большинство предтреников в дни отдыха от тренировок.

 

Как принимать предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки. Если вы употребляете сывороточный протеин, BCAA (БЦАА) и/или «быстрые» углеводы, это нужно сделать непосредственно перед занятиями.

Например, если вы принимаете креатин постоянно, активность транспортеров этого вещества ухудшается. Поэтому длительный и беспрерывный прием креатиновых добавок не имеет смысла – организм теряет способность транспортировать креатин в мышечные клетки).

Кофеин – еще один яркий пример. Чувствительность к этому стимулятору со временем уменьшается.

Обратите внимание

Например, если человеку сначала хватало лишь 100 мг кофеина (эквивалент 1 чашки крепкого кофе), чтобы увеличить бодрость, со временем ему уже понадобится 300-400 мг, чтобы получить тот же эффект.

Кроме того, постоянное потребление кофеина приводит к ухудшению работы надпочечников. Этого можно избежать, просто чередуя циклы приема предтренировочных комплексов.

Одна и та же тренировка или диета не могут соблюдаться всегда. Это утверждение верно и для предтренировочных комплексов.

Поэтому наилучший способ циклирования – это использование продукта в течение 6–8 недель с перерывом на 2–3 недели. Затем просто повторите курс приема.

Вы обнаружите, что в начале нового цикла эффект добавок будет сильнее (такой же, как и на первых порах использования). Организм «отвыкает» от предтреников, и они опять дают максимальную пользу.

Многие считают, что чередование нескольких продуктов также очень хорошо работает.

Если вы решите сделать это, помните, что лучше не принимать продукты со стимуляторами постоянно (т. е. чередуйте прием стимуляторов и предтреников, не содержащих этих веществ).

 

Вывод

Теперь у вас есть знания, которые позволят вам перейти на следующий уровень. Очень часто люди почти что спят в тренажерном зале, выполняя упражнения на автомате. Употребляя эффективные предтреники перед каждой тренировкой, вы всегда будете готовы к новым свершениям.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

Важно

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.

Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5165″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5165″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

Важно

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.

Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5165″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5165″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/kak-vybrat-i-prinimat-predtrenirovochnyj-kompleks/

Сравнение двух популярных предтренировочных комплексов

В сегодняшней статье мы рассмотрим достаточно популярную в наше время категорию спортивных добавок, известных многим, как предтренировочные комплексы (дальше ПК) или «предтреники», как их еще называют в мире бодибилдинга.

Для начала следует разобраться, что представляют из себя ПК, и для чего они предназначаются. ПК — это многокомпонентная добавка, основным предназначением которой является повысить работоспособность, силовые показатели, а также выносливость тренирующегося.

Дополнительными эффектами от воздействия ПК могут стать усиление синтеза белка после успешного тренинга, сжигание подкожного жира, улучшенное восстановление. Различные предтреники могут давать и другие эффекты в зависимости от состава включенных ингредиентов.

Что касается самого состава, то здесь, пожалуй, стоит отметить, что от него и зависит то, насколько действующей и «рабочей» будет добавка. Всё упирается не только в ряд включенных веществ, но и концентрацию этих веществ в каждой порции препарата. Все включаемые компоненты можно условно поделить на несколько типов в зависимости от их предназначения:

  • Активные вещества, повышающие силовые показатели
  • Стимуляторы, повышающие выносливость и концентрацию
  • Донаторы азота, расширяющие и расслабляющие стенки кровеносных сосудов
  • Другие компоненты, не вошедшие ни в одну из вышеупомянутых категорий (витамины, минералы и другие)

Теперь рассмотрим самые популярные компоненты, обычно включаемые в состав предтреников:

  • Креатин. Данное вещество известно как одно из самых востребованных в среде бодибилдинга — оно повышает силовые показатели, ускоряет общий рост мышечной массы, предотвращает опустошение запасов гликогена в мышечных тканях.
  • Кофеин. Этот компонент знаком не только тренирующимся людям. Кофеин известен за то, что стимулирует центральную нервную систему, тем самым повышая концентрацию и активность человека. Не зря, когда мы хотим побыстрее проснуться и стать свежими после бурной ночи, мы выпиваем кружку кофе. Возвращаясь в реалии железного спорта, можно без лишних вопросов и сомнений отнести к кофеин к топ-3 самых необходимых компонентов ПК.
  • Таурин. Данная аминокислота содержится во многих энергетических напитках, поэтому нет ничего удивительного в том, что Вы найдете ее в составе многих ПК. Таурин способствует ускорению энергетических процессов в организме, а также является мощным антиоксидантом. Согласно некоторым исследованиям, таурин является хорошей транспортной системой для креатина, способствуя скорейшему усвоению последнего.
  • Аргинин. Эта аминокислота применяется в мире спортивного питания как вазодилататор (донатор азота) — вещество, расслабляющее стенки кровеносных сосудов в организме. Очень часто многие производители спортпита включают в состав разрабатываемых ПК аргинин, так благодаря ему и другим донаторам азота уже перед началом тренировки удается добиться эффекта накачки («пампинг») и плотности мышц, а также сильной венозности. Довольно в составе различных ПК содержится Аргинин альфа-кетоглутарат — соль аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты, которая оказывает большее сосудорасширяющее воздействие, чем отдельный аргинин. Схожий эффект дает применение цитруллина и орнитина, так как эти аминокислоты оказывают антикатаболическое воздействие на мышечные ткани, а также способны превращаться в аргинин.
  • BCAA. Знаменитое трио незаменимых аминокислот Л-лейцина, Л-изолейцина и Л-валина будет полезным к использованию в любых условиях в виду своей высокой эффективности. Даже в составе ПК, изначально разработанного для повышения силы и выносливости перед занятиями, BCAA будут отлично подпитывать мышцы во время тренировок и предотвращать активизацию катаболических процессов.
  • Бета-аланин. Данная аминокислота также широко распространена в мире бодибилдинга. Бета-аланин позволяет повысить общий порог усталости и, как следствие, повысить интенсивность тренировки, одновременно сократив время отдыха между подходами.
  • Глютамин. Данное вещество также является аминокислотой, оказывающей положительное влияние на организм тренирующегося человека. Здесь стоит упомянуть тот факт, что глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, самая большая его концентрация находится в мышечных тканях. Глютамин является заменимой аминокислотой — он самостоятельно синтезируется организмом. Но при проведении интенсивных анаэробных нагрузок высокая концентрация глютамина в мышцах позволяет им быстрее восстанавливаться после тренинга. Также аминокислота активно участвует в подавлении катаболических процессов и препятствует их запуску.
  • Витамины и минералы. Эти виды микроэлементов почти всегда содержатся в ПК в том или ином виде. Известно, что у тренирующихся людей уровень метаболизма в организме гораздо выше, следовательно они нуждаются в больших дозах витаминов и минералов. Данные элементы включаются в ПК для восстановления запасов, истощенных в ходе тренировок. Самыми распространенными веществами здесь являются витамины С, В6, В9, В12, минералы кальций, натрий, калий и др.

Подмечу сразу, что на данном списке активные вещества, которые могут оказаться в составе ПК, купленного Вами, не заканчиваются.

Долгое время самыми востребованными являлись предтренировочные комплексы, содержащие активное вещество DMAA (также известный, как 1,3-диметиламиламин, геранамин, метилгексанамин и др), более известное в кругах бодибилдеров как «герань».

DMAA использовался как основное активное вещество, являющееся по своему воздействию крайне мощным стимулятором, во многих культовых жиросжигателях и ПК, пока не был запрещен мировым антидопинговым агентством в 2009 году.

В результате научных исследований было доказано, что экстракт свеклы, содержащий нитрат калия, способен вызывать эффект накачки мышц, также известный как «пампинг», в силу чего можно объяснить присутствие данного компонента в некоторых предтренивочных комплексах.

В составе некоторых ПК можно встретить Л-карнитин, который является основой и неотъемлемой частью многих жиросжигателей.

Читайте также:  Топ лучших моторных масел для volkswagen polo

В человеческом организме данное веществе транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где первые расщепляются, вследствие чего выделяется энергия.

Совет

Таким образом, Л-карнитин не только способствует жиросжиганию, но и энергия, вырабатываемая при его участии, идет на повышение силы и выносливости, что в особенности касается аэробных нагрузок.

Достаточно часто производители добавляют в состав ПК менее важные для строения мышц аминокислоты. Ими могут быть Л-тирозин, Л-аланин, Л-триптофан, Л-гистидин и другие. В большинстве случаев роль данных аминокислот в составе ПК сводится к тому, чтобы помочь уберечь таргетируемые мышечные группы от перетренированности, предотвратить запуск катаболических процессов.

Некоторые стимулирующие вещества природного происхождения также можно встретить в составе известных ПК. Ярким примером здесь может стать предтреник Trac Extreme-NO от MHP, в состав которого добавлены гуарана и экстракт зеленого чая в качестве рабочих стимуляторов.

Теперь, после того, как нам вкратце удалось разобрать, из чего состоят ПК и для чего они используются, оговорим оптимальное время применения и дозировку.

Как мы уже ранее выяснили, предтренировочные комплексы разрабатываются на основе стимулирующих и сосудорасширяющих веществ, применение которых в неопределенных количествах может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому первый прием купленного Вами ПК должен начинаться с половины дозы, указанной производителем.

Таким образом, Вы сможете определить толерантность организма к препарату и понять на практике, как он работает на Вас. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то рабочей дозировки, указанной производителем, будет явно много, и он сможет легко получать требуемый эффект и от половины разовой порции.

Кому-то, наоборот, будет мало, но в данном случае никогда не следует принимать больше, чем 2 дневных порции. Также сам собой напрашивается следующее предостережение: не следует пить предтреник меньше, чем за 4 часа до сна, иначе могут возникнуть проблемы со сном.

Обратите внимание

Если у Вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то следует подбирать добавки с низким содержанием кофеина и других стимуляторов. Существуют обновленные версии популярных препаратов без стимулирующих веществ — они часто имеют приписку «Stim free» или «Caffeine free». Что касается времени приема, то любой ПК принимается за 30-40 минут до начала тренировки.

Теперь мы рассмотрим и сравним 2 предтренировочных комплекса между собой. Для этого я выбрал на свое усмотрение добавки от популярных производителей, которые входят в топ-10 лучших предтреников по версии www.bodybuilding.com :

  • C4 от Cellucor
  • N.O.-Xplode от BSN

Цена. По цене все три препарата несильно отличаются друг от друга.

Фасовка. У N.O.-Xplode есть банка на 60 порций, а также обновленный вариант без кофеина. C4 выпускается даже в формате 5 порций, что отлично подойдет для пробы добавки. Более того, стоит отметить, что С4 выпускается одновременно в нескольких модификациях в зависимости от нужд человека.

К примеру, в С4 Ripped изменили концентрацию активных веществ и добавили несколько новых жиросжигающих компонентов, несколько сместив предназначение добавки в сторону жиросжигателя. C4 Neuro призван больше увеличивать концентрацию и внимательность, чем физические показатели.

В С4 50х добавили несколько новых ингредиентов и повысили дозировку в порции на 50%. С4 Mass предназначен для тех, чья цель — набрать массу, и выпускается в добавлением углеводов, которые идут в качестве транспортной системы для имеющегося в составе ПК креатина. С4 on the Go идет в виде готового напитка в небольшой бутылочке.

Не содержит креатина, выступает больше в качестве энергетического напитка.

Размер одной порции

С4 — 6,5 гр

N.O.-Xplode – 18,5 гр

Состав. Тут мы по очереди полностью пройдемся по составу каждого из ПК, а затем сравним их между собой.

С4 — 1 порция

Калории — 5

Углеводы — 1 гр

Витамин С — 250 мг

Ниацин (Витамин В3) — 30 мг

Витамин В6 — 500 мкг

Фолиевая кислота — 250 мкг

Витамин В12 — 35 мкг

Кальций — 16 мг

Бета-аланин — 1,6 гр

Креатина нитрат — 1 гр

Аргинин АКГ — 1 гр

Матрица «Взрывная энергия» (Н-Ацетил-Л-Тирозин, кофеин безводный(150 мг), экстракт семян мукуны жгучей, тетраметил-мочевая кислота TeaCor™ ) – 371 мг

N.O.-Xplode – 1 порция

Калории — 20

Углеводы — 5 гр

Витамин D — 500 МЕ

Витамин В1 — 2 мг

Ниацин (Витамин В3) — 20 мг

Витамин В6 — 2 мг

Фолиевая кислота — 200 мкг

Витамин В12 — 6 мкг

Пантотеновая кислота — 10 мг

Кальций — 40 мг

Фосфор — 10 мг

Магний — 125 мг

Натрий — 120 мг

Калий — 200 мг

Myogenic Matrix (креатина моногидрат, креатин безводный, пептиды креатина, таурин, дикальцийфосфат, динатрийфосфат, экстракт корня Астрагала перепончатого AstraGin®, экстракт корня женьшеня ложного) — 5,1 гр

Endura Shot (BETA Composite (Бета-аланин CarnoSyn® и Бета-аланина гидрохлорид), бикарбонат калия, бикарбонат натрия, оксид магния, холекальциферол) — 2,9 гр

Thermic Energy (Н-Ацетил-Тирозин, тирозин, кофеин безводный, биофлавоноиды грейпфрута, птеростильбен) — 1,3 гр

N.O. Alpha Fusion (Л-Цитруллин малат, экстракт корня шалфея краснокорневищного, экстракт виноградной кожицы, экстракт филлантуса эмблика (фрукт), экстракт боярышника, фолиевая кислота) — 1 гр

Shock Composite (2-Диметиламиноэтанол битартрат, фенилаланин, ниацин, пантотенат кальция, экстракт баранца пильчатого, тиамина гидрохлорид, витамин В12) — 290 мг

Сравнение. Каждый из выбранных ПК богат на содержание витаминов группы В. В составе С4 имеются В3, В6, В9 и В12, N.O.-Xplode – B1, B3, B5, B6, B9, B12. Что касается других витаминов, в C4 содержится – витамин С, в N.O.-Xplode – витамин D.

Оба ПК имеют в составе бета-аланин и креатин. Также в состав предтреников добавлены вещества, расширяющие и расслабляющие кровеносные стенки сосудов — Аргинин Альфа-Кетоглутарат и цитруллина малат.

Лидера по содержанию кофеина определить не удалось, так как в N.O.-Xplode данный стимулятор входит в состав матрицы Thermic Energy, у С4 – 150 мг кофеина на порцию.

В итоге, более полноценным составом обладает N.O.-Xplode.

Важно

В его состав входят 4 комплексных матрицы различного назначения — выработка энергии, прилив физической силы, повышение концентрации, усиление венозности и эффекта «накачки мышц».

Также в данном препарате имеется 5 гр углеводов в отличие от 1 гр у С4. В таком количестве углеводы вряд ли смогут повлиять на диету, но если Вы находитесь на жесткой сушке, то Ваш выбор — С4.

Вывод. Сравнив два популярных предтренировочных комплекса, можно сделать вывод, что каждый из них по-своему хорош. Если Вы ищете добавку, которая будет буквально натягивать кожу от плотности мышц и нереального «пампа», то Вам однозначно подойдет N.O.-Xplode.

Его исчерпывающий состав удовлетворит любые потребности организма в витаминах и минералах, а также повысит силовые показатели и выносливость. С4 является, скорее, универсальным вариантом.

У данного ПК есть несколько различных форм выпуска — на массу, жиросжигание, концентрацию и выносливость, с более высокими дозировками активных веществ – каждый здесь сможет найти что-то свое.

Источник: https://sportmenu.com/review/sravnenie-dvukh-populyarnykh-predtrenirovochnykh-kompleksov.html

Предтреники- состав, рейтинг предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы являются одними из наиболее популярных спортивных добавок среди грепплеров и джитсеров.

Каждый, даже самый «отъявленный» спортсмен хотя бы раз испытывал такое ужасное состояние, когда по истечению трудного рабочего дня или бессонницы не хватает сил заставить себя встать с кровати и пойти на треню.

Это уже не говоря о том, чтобы выложиться в зале на все 100%. Тут-то спешит на помощь атлетам предтреник, который обладает рядом положительных воздействий на самый вымотанный организм.<\p>

Механизм воздействия и состав предтренировочного комплекса

Данный сегмент занимает обширную нишу в мире спортпита. Но даже, несмотря на это, почти все комплексы если не идентичны, то весьма схожи по своему составу. Отличие только в дозировке входящих в их состав активных веществ.

  • Кофеин— наиболее распространенное активное вещество в спортивном питании. Встречается в 99.9 % препаратов. Мощно повышает работоспособность организма, стимулируя нервную систему.
  • Таурин— вещество, которое способствует активизации процессов энергообразования, отлично стимулирует центральную нервную систему, наряду с кофеином работает как синергетик, усиливая его действие.
  • Бета-аланин— значительно повышает выносливость при физических нагрузках, увеличивая содержание карнозина в мышцах.
  • Креатин— частый гость в составе предтреников. В основном способствует повышению выработки АТФ, дает повышение силы и энергии.
  • Экстракт гуараны— используют как дополнительный источник кофеина (именно он и вхож в ее состав), в результате спортсмен ощутит недюжинный прилив сил, станет более выносливым и производительным.

Как вы уже успели заметить, основное вещество в разрешенном для продажи спортпите- это кофеин, который банально действует на вашу нервную систему, будоража ее. Разница только в том, где именно этот самый кофеин содержится и в какую яркую упаковку спрятан грамотными маркетологами.

Могут ли предтренировочные комплексы навредить?

Все хорошо в меру, стоит знать, что систематическое употребление стимулирующих веществ пагубно влияет на организм:

  • Нарушается работа центральной нервной системы.
  • Дестабилизируется работа всей сердечно-сосудистой системы.
  • Значительно возрастает риск инсульта.
  • Возникает эффект не только физического привыкания, но и чисто психологического: атлет не представляет себе даже входа в зал без очередной дозы «бодрящего препарата».

Для продуктивного и безопасного использования препарата, пить его следует только в отсутствии нервных и сердечных болезней, а лучше проконсультироваться с доктором.

Лучшие «бодрящие» препараты

Для большего удобства ленивого спортсмена в 2016 году был составлен обновленный рейтинг предтренировочных комплексов, в который внесены самые лучшие средства, указаны их производители, цена и отзывы о каждом. Такой топ-5 поможет наглядно ознакомиться с лидерами мировых продаж спортивного питания. Места распределились так:

  • Jack3d от USP Labs;
  • Myo-Blitz от Ronnie Coleman;
  • Arnold Iron Pump от Muscle Pharm;
  • Assault от Muscle Pharm;
  • Monster Pump от CytoSport.

Не расстраивайтесь, если один из выбранных вами комплексов действует на вас не настолько сильно, как бы вам хотелось, то просто попробуйте другой вариант. Хоть действующие препараты, входящие в состав, практически идентичны, чувствительность организма к каждой добавке строго индивидуальна.

Добавка Jack 3D Micro от USPlabs

Лидер на рынке спортивных добавок для питания. Наследник самого лучшего комплекса.

  • Стоимость составляет около 2 970 рублей за 146 грамм. В одной порции- 3.65 г.
  • Каждая ложка действует дольше, мягче и приятнее.
  • Боги маркетинга отказались от сложных, но бесполезных веществ в составе, оставив лишь самое нужное.
  • Улучшает качество работы на тренировочке, но при этом атлет спит, как младенец.
  • Четко выраженный пампинг (практически сразу после первого приема проявляется увеличение мускулов, венозность тела).
  • Препарат отлично подойдет для сушки, ведь в его составе нет креатина.
  • Отмечено увеличение эффективности тренировки на 20%.
  • Избавит вас от посттренировочной усталости.
Читайте также:  Топ лучших 4к мониторов

Предтреник Myo-Blitz от Ronnie Coleman

Баланс качества и цены. Поможет быстро восстановиться после активной тренировки.

  • Покупая, вы платите 2 250 рублей за 240 г. 1 порция- 8 грамм.
  • Повысит концентрацию внимания и силы.
  • Не оказывает перевозбуждающего эффекта.
  • Сжигает жиры, не содержит сахаров.
  • Содержит HICA, защищающее организм от переутомления на тренировке.
  • Содержит в составе астрагин, который усиливает выработку окиси азота и усваиваемость любых витаминов.
  • Ускоряет прилив крови и обеспечивает отличный пампинг.

Arnold Iron Pump от Muscle Pharm

Лучший предтреник для любителей бешеного темпа тренировок.

  • Заплатите 1 740 руб. за 180 грамм. В порции 6 грамм.
  • Из-за усиленного кровообращения питательные вещества быстрее попадают в мускулы, а продукты распада скорее выведутся из организма.
  • Наблюдается прекрасный пампинг и увеличение показателей силы спортсмена.
  • Подойдет не тем, кто устал и не имеет сил на занятия, а для тех, кто мечтает нарастить скорость в нагрузках.
  • Очень приятный на вкус, в зависимости от ароматизатора.
  • Не содержит креатина.

Продукт Assault от Muscle Pharm

Лидер среди препаратов в умеренной ценовой категории. Действует комплексно по разным фронтам.

  • Купить можно за 2 650, в упаковке 736 грамм. В 1 порции 23 г.
  • Увеличивается выносливость, показатели силы и объемы мускулов.
  • Мягкое действие на ЦНС и высокие рабочие показатели.
  • На популярных форумах бодибилдеров именно Assault от Muscle Pharm является наиболее распространенным ответом на вопрос, «какой предтреник выбрать?».

Комплекс Monster Pump от CytoSport

Глядя на название препарата, сразу можно понять, какое воздействие оказывает спортпит на организм. Главный принцип работы- разгон крови и активный прилив ее к мышцам.

  • Оплата 2 530 руб. за 456 граммовую упаковку. В одной порции 15,2 грамма.
  • Отменный энергетик и стимулятор возникновения пампинга.
  • Увеличение выносливости и показателей силы.
  • Помогает ускорять сжигание жировых отложений и набор сухой массы.
  • Monster Pump от CytoSport хорошо подойдет тем спортсменам, которые хотят использовать спортпит хорошего качества, но не может приобрести себе продукты премиум-класса.

Правила приема предтренировочного комплекса

  • Подождите час после еды и оставьте 20 минут до тренировки, так как принимать предтреник лучше на голодный желудок. Пища ухудшает процессы абсорбции.
  • Нельзя употреблять продукт менее чем за 5-6 часов до сна из-за содержания в составе кофеина.
  • Для пощады желудочно-кишечного тракта сочетайте препарат только с соком или водой.
  • Даже если спортсмен по конституции тела чистый мезоморф (геркулес с преобладанием мышц и костей), преобладание нейростимуляторов в препарате не предполагает его беспрерывный прием. Даже если производитель указывает на пачке, что пить его можно постоянно, следует делать перерывы в приеме.
  • Существуют ограничения по возрасту. Следует остерегаться приема молодым людям до 21 года и старше 45 из-за воздействия на сердце.
  • Правила приема и дозировку вы сможете прочитать непосредственно на пачке с продуктом.

Употребление бодрящих добавок стимулирует сонный и уставший организм к новым показателям и спортивным свершениям.

Грамотный подход и правильная дозировка позволит вам почувствовать себя полным сил и желания ставить новые рекорды.

Видео: Нужны ли спортсмену предтренировочные комплексы?

Источник: http://GigaMass.ru/sportpit/predtrenirovochnye-kompleksy-polza-ili-prixot-sportsmenov.html

Как выбрать лучший предтренировочный комплекс: научные исследования и инфографика

Предтренировочные комплексы – это продукты спортивного питания, которые со­стоят из боль­шо­го количества различных ингредиентов [1], [2], которые должны да­вать си­нер­ги­чес­кий эффект [3], но очень часто в предтренники добавляют элементы, эф­фек­тив­ность при­ме­не­ния которых не имеет никакого научного обоснования [4], и ре­ши­тель­но не­по­нят­но, что из всей этой смеси в итоге оказывает по­ло­жи­тель­ный эф­фект [5]. Но пред­тре­ни­ро­воч­ные комплексы работают [6], [7]! И это делает их все по­пу­ляр­нее и по­пу­ляр­нее [8]. Имен­но поэтому мы решили провести мета-анализ сле­пых двой­ных пла­це­бо-­конт­ро­ли­руе­мых ис­сле­до­ва­ний пред­тре­ни­ро­воч­ных комп­лек­сов, на­хо­дя­щих­ся в от­кры­том доступе, чтобы выяснить, имеет ли смысл их при­ни­мать, и ес­ли да, то на ка­кие инг­ре­ди­ен­ты следует обращать внимание.

Лучшим предтренировочным комплексом, с нашей точки зрения, является такой, ко­то­рый спорт­смен де­ла­ет сам из ингредиентов, эф­фек­тив­ность которых подтверждена кли­ни­чес­ки.

В чем пре­иму­щест­во домашних предтренников? В том, что атлет сам конт­ро­ли­ру­ет их сос­тав и от­но­си­тель­ную величину того или иного ингредиента.

А про­бле­ма ком­мер­чес­ких пред­трен­ни­ков именно в трудности определения процента дейст­вую­ще­го ве­щест­ва в составе.

Кроме того, ингредиенты обладают разной стои­мос­тью, и про­из­во­ди­тель может класть больше дешевых ингредиентов, пытаясь сни­зить се­бе­стои­мость про­дук­та, поэтому с нашей точки зрения разумнее покупать инг­ре­ди­ен­ты пред­тре­ни­ро­воч­ных комплексов по-отдельности, ориентируясь на ре­зуль­та­ты ве­ри­фи­ци­ро­ван­ных научных исследований.

Ингредиенты предтренировочных комплексов

Кофеин – это компонент, который входит практически во все предт­ре­ни­ро­воч­ные комп­лек­сы, и он об­ла­да­ет целым рядом клинически установленных преимуществ.

Ко­фе­ин мо­би­ли­зу­ет жир­ные кис­ло­ты и стимулирует центральную нервную систему [9]; по­вы­ша­ет мен­таль­ную концентрацию [10]; повышает выносливость [11]; повышает бо­ле­вой по­рог [12], [13], за счет бло­ки­ров­ки рецепторов аденозина [14], [15], что, в ито­ге, и при­во­дит к по­вы­ше­нию про­из­во­ди­тель­нос­ти скелетной мускулатуры [16]. На кле­точ­ном уров­не ко­фе­ин улуч­ша­ет ней­ро­мы­шеч­ную связь, повышая сок­ра­ти­тель­ные спо­соб­нос­ти мышц [17]. Так же сле­ду­ет отметить, что кофеин способствует скорости ин­нер­ва­ции мышц [18]. И все это при­во­дит к повышенному пампингу и увеличению си­ло­вых по­ка­за­те­лей, а так же спо­соб­нос­ти пе­ре­но­сить более объемные нагрузки.

Рекомендованные дозы кофеина находятся в пределах 3-6мг/кг собственного веса [19], [20] и имен­но в та­ких до­зи­ров­ках кофеин де­монст­ри­ро­вал свои способности в улуч­ше­нии ком­по­зи­ции те­ла [21], жиросжигании [22] и прочих позитивных эффектах, опи­сан­ных вы­ше.

Но следует помнить, что у каждого препарата есть побочные эффекты и про­ти­во­по­ка­за­ния! В слу­чае с кофеином к побочным эффектам относят его спо­соб­ность рез­ко по­вы­шать кро­вя­ное дав­ление [23], что и обеспечивает эффект пам­пин­га, но в то же вре­мя яв­ля­ет­ся при­чи­ной та­хи­кар­дии, особенно у тех лиц, кто ко­фе­ин при­ни­ма­ет ред­ко [24].

Так что будьте осторожны и если решите принимать ко­фе­ин, то на­чи­най­те с ми­ни­маль­ных до­зи­ро­вок!

Креатин – это добавка, которая обладает обширной до­ка­за­тель­ной ба­зой собст­вен­ной эф­фек­тив­нос­ти [25], [26] и вхо­дит в состав практически любых пред­тре­ни­ро­воч­ных комп­лек­сов.

О креа­ти­не мы уже писали подробный обзор, поэтому просто вкратце кос­нем­ся ос­нов­ных мо­мен­тов. Во-первых, креатин является одной из наиболее эф­фек­тив­ных спор­тив­ных до­ба­вок [27], во-­вто­рых, он безопасен [28], поэтому он ре­ко­мен­до­ван к упот­реб­ле­нию прак­ти­чес­ки всем.

Почему практически, а не всем? По­то­му, что креа­тин ра­бо­та­ет не на всех атлетах, о чем Вы можете подробно почитать в на­шем об­зо­ре про креа­тин, и это лишний повод не принимать ком­мер­чес­кие пред­тре­ни­ро­воч­ные комп­лек­сы.

Почему? Потому, что они будут оказывать по­ло­жи­тель­ный эф­фект за счет других компонентов, и Вы даже не поймете, что креатин не ока­зы­ва­ет на Вас ни­ка­ко­го влия­ния.

Бета-аланин – это ещё один препарат с широкой до­ка­за­тель­ной базой насчет его эф­фек­тив­нос­ти, и о нем мы так же пи­са­ли подробный обзор. Примечательно то, что креа­тин и бе­та-­ала­нин об­ла­да­ют си­нер­ги­чес­ким эффектом [29], поэтому их совместное на­ли­чие в пред­тре­ни­ро­воч­ном комп­лек­се дает надежду на его эффективность.

В ос­нов­ном, бе­та-­ала­нин ока­зы­ва­ет влия­ние на показатели выносливости атлета [30], [31], по­средст­вом уве­ли­че­ния за­па­са карнозина в мышцах [29]. И это позволяет добиваться ещё боль­ше­го пам­пин­га, по­это­му бе­та-­ала­нин так же эф­фек­тив­но применять и сов­мест­но с ко­феи­ном, и это пред­по­ло­же­ние под­тверж­да­ет ряд науч­ных ис­сле­до­ва­ний [32], [33].

Аминокислоты – их добавляют в предтренники в самой разной форме, как в виде BCAA, не улуч­шаю­ще­го про­из­во­ди­тель­ность мышц [34], но зато препятствующих де­гра­да­ции бел­ка и сти­му­ли­рую­щих его синтез [35], так и в виде лейцина [5], и прочих ами­но­кис­лот.

Мо­гут ли они быть полезны? Однозначно могут, но вот в каком ко­ли­чест­ве их на­до при­ни­мать, чтобы их эффект был ощутим, и в каком количестве они при­сутст­ву­ют в ком­мер­чес­ких пред­тре­ни­ро­воч­ных комплексах – это большой вопрос! Хо­тя, ес­ли ат­лет на­би­ра­ет мышечную массу и не слишком боится избыточных калорий, то его мо­жет не слиш­ком вол­но­вать воп­рос аминокислот, поскольку в предтренники до­бав­ля­ют ещё и уг­ле­во­ды [36], [37].

Витамины – тоже часто являются составной частью коммерческих пред­тре­ни­ро­воч­ных комп­лек­сов [3], в частности, очень популярны такие витамины, как B-6 и B-12.

Их зна­че­ние заключается в том, что B-6 играет важную роль в ряде ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов, а B-12 участвует в синтезе красных кровяных телец [38], и это тео­ре­ти­чес­ки дол­жно спо­собст­во­вать пампингу.

Совет

Но дело в том, что избыток витамин не да­ет ни­ка­ких до­пол­ни­тель­ных пре­иму­ществ, а избыток жи­ро­раст­во­ри­мых витамин мо­жет быть да­же опас­нее их не­дос­тат­ка, поэтому витамины следует принимать только пос­ле сда­чи ана­ли­зов кро­ви, что мы подробно разбирали в этой статье.

Прочие – это самые разнообразные ингредиенты, как правило, экстракты каких-то рас­те­ний, сти­му­ли­рую­щих секрецию тестостерона, хотя и не обязательно, как, на­при­мер, в слу­чае с Dendrobex [39], но проблема не в этом, а в том, что каждый про­из­во­ди­тель ста­вит в свой про­дукт, что хочет, называет это секретной формулой, и, как пра­ви­ло, эф­фек­тив­ность этих инг­ре­ди­ен­тов не подкреплена независимыми ис­сле­до­ва­ния­ми. Да, в це­лом, пред­тре­ни­ро­воч­ные комплексы, содержащие различные экс­трак­ты рас­те­ний, ра­бо­та­ют [3], [40], [41], но они содержат так же кофеин, креатин, бе­та-­ала­нин и дру­гие ингредиенты, чья эф­фек­тив­ность доказана, поэтому выяснить, на­сколь­ко эф­фек­тив­но в дан­ном «компоте» именно то ноу-хау, которое они добавляют, не­воз­мож­но.

Заключение: эффективными компонентами пред­тре­ни­ро­воч­ных комплексов с научной до­ка­за­тель­ной ба­зой яв­ля­ют­ся ко­фе­ин, креатин и бета-аланин, поэтому надежнее и де­шев­ле при­ни­мать эти три до­бав­ки, чем покупать коммерческий пред­тре­ни­ро­воч­ный комп­лекс, часть ком­по­нен­тов которого может быть абсолютно бесполезна [42], [43]. Кро­ме то­го, при­ем «ком­по­та» не позволяет конт­ро­ли­ро­вать дозировки каждого вещества в от­дель­нос­ти, по­это­му луч­ше покупать каждый препарат в отдельности.

Спортивное питание

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934602/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17701421/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361498/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15465806/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190923/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854104/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4947244/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2853497/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19087454/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410846/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19924012/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19757860/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15773860/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21058748/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10049999/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1665890/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17905651/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15292480/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168925/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16552410/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583104/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10556993/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21346331/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475647/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868650/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22928989/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19210788/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9572815/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16766505/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16686554/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17240780/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21532173/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621122

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894395/

Источник: https://fit4power.ru/sport-pit/predtrenniki

Ссылка на основную публикацию