10 советов по выбору гейнера

Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков

В этой статье речь пойдёт о том, на что следует обращать внимание при покупке гейнера. Частично этот вопрос уже затрагивался в статье Как принимать гейнер. Но меня продолжают засыпать вопросами типа: «Какой лучше мне купить гейнер? Этот или этот?»

На самом деле, изучив состав любого гейнера, можно довольно уверенно сказать: хороший он или нет. При условии, конечно, что производители не врут. Сейчас мы по пунктам разберём признаки хорошего гейнера. Но перед этим хочется сделать небольшое уточнение.

Никогда не сравнивайте гейнеры по размерам порций. Так как размеры порций колеблются от 30 грамм до 400. И в таком случае надо быть полным идиотом, чтобы утверждать, что такой-то гейнер лучше, так как там больше белка и углеводов на 1 порцию. Но, увы, так думают примерно 80% людей. И я с таким невежеством сталкиваюсь чуть ли не каждый день.

Обратите внимание

Поэтому сравнивайте гейнеры ТОЛЬКО в процентном содержании веществ. То есть на 100 грамм. Зачастую производители хитрят и пишут состав применительно к одной порции. Не ведитесь на это! Даже зная состав только на одну порцию, вы легко сможете посчитать процентное содержание веществ. Ну а теперь 5 признаков.

Содержание протеина

Это первое, на что следует обратить внимание. В идеале белка в гейнере должно быть 30% – 35%. Короче, чем больше – тем лучше. 20% – 25% белка считается вполне нормально. Если протеина меньше 20%, то не советую брать, так как есть риск набрать больше жира, чем мышц. В общем, запомните: чем больше белка, тем лучше!

Следует также сказать, что если в гейнере мало белка, то это ещё не говорит о том, что он низкого качества. Иногда производители специально идут на это, чтобы удешевить продукт.

Содержание сахара

А вот содержание сахара напрямую указывает на качество гейнера. В идеале его не должно быть вообще. Но попадаются экземпляры где по 35% – 40% сахара. То есть можете себе представить: если вы купите такой гейнер весом 2.5 кг, то там будет сахара на 1 кг!

Бывают, что производители не указывают, есть ли там сахар. Тогда определить это можно следующим способом. От гейнеров, где много сахара, вас будет сильно пучить. Причём чем больше сахара, тем сильнее вы будете пердеть. Если сахара нет, то пучить не должно.

Разновидность протеина

Как правило, в хорошие гейнеры кладут или сывороточный протеин, или мультикомпонентный протеин (сывороточный, яичный, казеин и т. д.). Если в гейнере соевый протеин, то это само по себе ещё не говорит о том, что протеин плохой. Но должно вас насторожить.

Фирма производитель

В основном все фирмы производят гейнеры примерно одного качества. Это если брать Америку и Европу. Поэтому я не могу сказать, что какие-то фирмы плохие, а какие-то хорошие. Просто есть производители, у которых вы можете получить то же качество за немного меньшие деньги. Они делают неплохую продукцию и продают её относительно недорого: BioTech (США) Maxler (Германия)

Pure protein (Россия)

Это мои фирмы – любимчики. Я у них покупаю не только гейнеры, но и другую продукцию. Но, ещё раз повторю, это не значит, что остальные фирмы плохие.

Стоимость

Важно

Если гейнер (какой бы хороший он не был) стоит более 1500 рублей за 1 кг – не берите его. Вы явно переплатите лишнего. Есть фирмы (такие как Weider и Muscletech), стоимость на продукцию которых неоправданно высока.

Хорошая цена за гейнеры высочайшего качества примерно 1000 рублей за 1 кг (сильно зависит от размера упаковки). Гейнеры, где мало белка и много сахара, могут стоить 600 – 700 р за 1 кг. Но не ведитесь на это.

Поэтому, когда покупаете гейнер, обязательно пересчитывайте его стоимость на вес. Чтобы узнать, сколько стоит 1 кг.

Выводы

Обязательно пересчитывайте состав гейнера в процентном соотношении. Не забивайте себе голову размерами порций. Так как они сильно разнятся. Высчитывайте, сколько стоит 1 кг продукта. Выбирайте по принципу: меньше сахара и больше белка. И не переплачивайте за раскрученные бренды.

Теперь, я думаю, вы будете достаточно подкованы в этом вопросе. И не дадите производителями и продавцам облапошить себя. Кому интересно можете почитать ТОП 10 лучших гейнеров. Где я собрал лучшие (на мой взгляд) продукты по соотношению цена / качество.

Ещё рекомендую воспользоваться калькулятором соотношения цена / качество для спортивного питания. И вы узнаете всю правду про любой продукт вообще и про гейнеры в частности.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

Подороже

Подешевле

Мнение эксперта

Семеркова Лейла – тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Очень правильный совет (с которым мы абсолютно согласны) заключается в том, что нужно всегда читать то, что написано на этикетке. Относится это не только к гейнерам, но и к любым спортивным добавкам.

Причем, читать не рекламный текст, который сразу бросается в глаза, а состав и то, что написано после слова ингредиенты. В наше время любой поход в спортивный (и не только) магазин лучше осуществлять с калькулятором.

Совет

Понять и сравнить какой продукт или добавка лучше и дешевле, можно только тщательно все взвесив.

Единственное, что может успокоить – это то, что качество всех зарубежных брендов (Америка и Европа), примерно одинаковое и можно довериться интуиции, опыту и грамотному продавцу. Все нужно пробовать на себе. Каждый человек индивидуален и для кого-то работает лучше один состав, а для кого-то – другой.

Второй совет, заключается в том, что всегда смотрите, какой состав протеина используется в смеси. Большинство брендов всегда миксуют, и, как-раз, от того, какого протеина (молочного, сывороточного, яичного и т. д.) в составе гейнера больше, а также концентрат это или изолят (что бывает не так уж и часто) зависит качество и стоимость.

Не всегда обращайте внимание на величину пакета или банки, лучше смотрите разовую порцию и сколько раз в день рекомендуют принимать. Есть совсем небольшие баночки, которые в пересчете стоят целого огромного мешка.

Обращайте внимание на количество углеводов и на то, чтобы они были долгие. Разумеется, стоимость гейнера ниже, чем больше в нем углеводов. Поэтому, напоследок, откроем маленький секрет или хитрость.

Если уж вы очень переживаете из-за качества гейнера, то купите хороший протеин, а углеводами загрузитесь сами (каждый прием протеина). Зефир или мармелад идеально подойдут для этого.

Только не говорите, что это вы от нас узнали)))

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/gainer_kupit.php

12 лучших гейнеров для набора массы — Рейтинг 2018 года (Топ 12)

Тренируемся с пользой для роста

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

  • тренировки со свободными весами;
  • соблюдение высококалорийной диеты;
  • качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

  • если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
  • если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
  • если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?

Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом.

И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы.

Обратите внимание

Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами.

А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.

Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?

В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.

Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.

При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.

Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г.

Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый.

Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта.

Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ.

gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой.

Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток.

Важно

Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями.

Читайте также:  Топ лучших материалов для облицовки фасада

Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема.

Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:

  • вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
  • рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
  • состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
  • соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-geyneri.html

Спортивная добавка гейнер. Советы по применению и выбору

Тренировки современного спортсмена невозможно представить себе без спортивного питания. Причем спортпит используют все: как профессиональные спортсмены, так и большинство любителей, желающих поскорее набрать мышечную массу. Одним из популярнейших товаров спортивного питания является гейнер.

Так, если вбить в Гугл или Яндекс «Гейнер советы по применению», вы получите более 55 тысяч запросов, а это означает, что наш сегодняшний разговор не только об одном из самых популярных продуктов спортивного питания, но и об одном из самых сложных в применении товаров.

А главное, мы узнаем для чего нужен гейнер.

Что такое гейнер?

Однако мы позволим себе немного скорректировать эту формулировку, сделав из белково-углеводного, углеводно-белковый коктейль. Дело в том, что производители в свое время пожертвовали корректностью формулировки ради лучшего звучания. В реальности он по большей части состоит именно из углеводов, а не из белков.

Кроме того, стоит отметить, что определение «гейнер» достаточно расплывчато, в связи с чем следует тщательнее разбираться в том, что вы покупаете. Дело в том, что у разных углеводно-белковых коктейлей различный углеводный состав. Так, чаще всего, на прилавках можно встретить гейнер, состоящий из переработанного крахмала. Поэтому я советую покупать в проверенных магазинах.

Гликемический индекс углевода, находящегося в красочной упаковке, крайне высок. При этом добавка от другого производителя может состоять из углеводов с более низким гликемическим индексом. Соответственно, результат на выходе получаем совсем иной. Советую также почитать статью про аргинин.

Совет

Гейнером называют пищевую добавку для спортсменов, которая в разы прибавляет сил после приема. Еще гейнер называют энергетиком. Эта добавка состоит в основном из углеводов и сывороточных белков. Есть также варианты гейнера с несколькими видами белков. В целом гейнеры предназначены для спортсменов, которые предпочитают силовые тренировки.

В состав этого препарата кроме углеводов и белков еще входят такие вещества как:

  • витамины,
  • микроэлементы,
  • аминокислоты,
  • кератин,
  • полезные жиры в малых количествах.

Все гейнеры делятся на два типа – углеводные и белковые. Те, где белка больше, предназначены для пауэрлифтеров и бодибилдеров. А углеводные лучше подойдут для спортсменов, кому нужно много энергии, это боксеры, футболисты, бегуны.

Если вы решили приобрести спортивное питание, то желательно хорошо изучить эту тему, чтобы правильно себе подобрать продукт. Также желательно покупать добавку у проверенных известных производителей, чтоы не наткнуться на шарлатанов и не купить подделки.

Когда не стоит принимать гейнеры

Вообще препарат не имеет почти никаких противопоказаний и побочных эффектов, так как состоит из компонентов, что и в обычной еде.

Исключением может стать индивидуальная непереносимость одного из элементов состава или недостаточность ферментов для переваривания.

Но такая болезнь очень редко встречается, при ней вообще нельзя принимать спортивно питание и надо сидеть на специальной диете. Для большинства же людей очень полезен.

Как работает?

Как мы уже сказали, гейнер — это смесь большого количества углеводов с незначительным количеством белка. Стоит отметить, что белок в составе коктейля играет весьма незначительную роль, в связи с чем основное внимание следует обратить на углеводный состав.

Но прежде чем мы поговорим о том, почему продукт от одного производителя работает, в то время как коктейль другого поставщика не позволяет набрать ни грамма мышц, стоит поговорить об основном принципе работы гейнера.

Если отвечать на вопрос «Что такое гейнер?», одним словом, можно сказать — это калории. Огромное количество калорий, выпиваемых за один присест. Так, среднестатистическая порция содержит порядка 1000 калорий.

Это действительно много, учитывая, что взрослому человеку, занимающемуся в тренажерном зале, в зависимости от массы тела необходимо от 2500 до 4000 калорий в день.

Это значит, что одна порция углеводно-белкового коктейля перекрывает треть энергетических потребностей в день. Чисто теоретически, можно выпивать по 3 порции в день и наращивать мышечную массу. Именно за счет высокой калорийности гейнер пользуется большим спросом среди новичков и людей, испытывающих проблемы с набором массы.

Одно дело, когда нужно съесть ведро гречки, чтобы набрать необходимые 3000 калорий, и совсем другое, когда для получения этой тысячи калорий необходимо всего лишь выпить порядка 1,5–2 литров жидкости, предварительно размешав в них вкусный, ароматизированный порошочек из красивой баночки.

Загадка одного углевода

Однако, как мы уже говорили выше, гейнер гейнеру рознь. И дело здесь зачастую не в недобросовестном производителе, который не следит за качеством своего продукта, а в гликемическом индексе углеводов, находящихся в упаковке.

Говоря упрощенно, гликемический индекс одного гейнера может оказаться значительно ниже аналогичного показателя у добавки от другого производителя. Это зависит от углеводов, которые находятся в упаковке.

Чаще всего речь идет о расщепленном крахмале, гликемический индекс которого после всех промышленных махинаций подскакивает до 105–130 единиц. Для сравнения, ГИ равен 100 единиц.

При этом в составе другого продукта может быть сложный углевод, получив который организм выделяет намного меньше инсулина, чем в первом случае.

Когда употреблять?

Можно выделить три момента, когда наше тело нуждается в энергии:

  1. После пробуждения.
  2. Перед тренировкой.
  3. После тренировки.

1. Во время завтрака лучше отдать предпочтения натуральным углеводистым продуктам. Но к сожалению, у современного человека не всегда хватает времени на три-четыре порции завтрака, в связи с этим после тарелки овсянки можно выпить пол-литра гейнера, размешанного в молоке, воде или соке.

2. Чаще всего мы вынуждены тренироваться после тяжелого рабочего дня, когда энергия уже на исходе. Следовательно, стоит выпить хотя бы часть порции коктейля до тренировки, чтобы не заснуть во время жима лежа, уронив штангу на себя.

3. После тренировки в нашем теле начинаются катаболические процессы, которые нужно перекрыть белково-углеводной смесью. Употребить гейнер — лучший способ сделать это.

Гейнер советы по применению

Углеводно-белковый коктейль стоит употреблять исключительно в целях набора мышечной массы. При этом стоит сразу же отметить, что в случае превышения необходимой дозировки качество набранных килограмм заставит вас серьезно разочароваться.

Допустим, вы ежедневно съедаете 3000 калорий. Чтобы наращивать мышечную массу, вам нужно ежедневно употреблять 3500 килокалорий. Однако, залюбовавшись мускулистым дяденькой на упаковке, вы решили как можно быстрее стать Мистером Олимпия, и начали употреблять по 2 порции коктейля в день. В результате суточная калорийность подскочила аж до 5000 единиц.

Обратите внимание

Необходимые 500 калорий действительно ушли на строительство мускулов. Еще 200–300 калорий вы потратили на процессы жизнедеятельности, которые в условиях калорийного равновесия организм запускать не хотел. Остальные 1200–1300 калорий ушли на построение жировой массы.

В итоге получается забавная ситуация: новички радуются набранным 10 килограммам за месяц, забывая, что лишь пятая часть от данной цифры — это мышцы. Остальное — сплошной жир, который абсолютно точно не пригодится вам в будущем.

Как правильно выбрать гейнер?

Стоит разве что сконцентрировать свое внимание на том, что производители без имени могут насыпать в пакет обычный сахар и попытаться продать его по цене гейнера.

Впрочем, говоря откровенно, разницы в мышечных приростах вы не заметите. Ответив на вопрос «Что такое гейнер?», мы де-факто уравняли всех производителей.

Следовательно, выбирая гейнер, стоит обращать внимание на состав продукта, а также на собственные ощущения в плане работы ЖКТ и на вкус добавки.

Кстати, вкус добавки тоже немаловажный критерий выбора, хоть и неосновной. Потому что, на личном опыте знаю, пить невкусный коктейль невероятно сложно.

Заключение

  • Гейнер — это углеводистый продукт для набора массы.
  • Употребляйте добавку с утра, а также до и после тренировки.
  • Пользуйтесь только в стадии набора мышечной массы.
  • Не злоупотребляйте добавкой, иначе наберете много лишнего жира.
  • Выбирайте, ориентируясь на состав, переносимость, а также на свои вкусовые ощущения.

Гейнером какого производителя пользуетесь вы?

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/geyner-sovetyi-po-primeneniyu/

Какие бывают гейнеры?

Не хватает энергии? Процесс восстановления после тренировки проходит тяжело и болезненно? Это настоящие проблемы, которые часто возникают у атлетов.

Но существует решение этих проблем – гейнеры.

Это уникальные углеводно-белковые комплексы, которые отлично помогают восстанавливать организм после занятий в зале и заряжают вас энергией.

Свойства гейнеров:

  • являются источником энергии. Организму спортсмена нужно большое количество энергии для тренировок, которую он берет из углеводов
  • стимулирует работу поджелудочной железы и выработку гормона инсулина
  • способствует росту мускулатуры
  • восстанавливает мышечные ткани после тяжелой тренировки

Но вы спросите, как правильно выбрать гейнер? Мы дадим несколько рекомендаций на этот счет.

Рекомендации по выбору гейнера:

  1. Все гейнеры отличаются друг от друга содержанием белков и углеводов. Поэтому, внимательно изучайте его состав.
  2. Если вы склонны к набору лишнего веса – откажитесь от употребления гейнера. Лучше отдайте предпочтение протеину.
  3. Выбор жидкости для гейнерного напитка. Помните, что сок и молоко добавляют калорийности гейнерному коктейлю.

  4. Учитывайте, что дневная доза гейнеров будет зависеть от интенсивности ваших тренировок и от психологического состояния.
  5. Помните, что гейнер – это не замена полноценного питания, а всего лишь добавка к основному рациону.

Очень важным является тот факт, что выбор гейнера зависит от обмена веществ в организме и от вашего типа телосложения.

Все гейнеры делятся на: быстрые и медленные. Узнаем более подробно о каждом из этих видов.

Виды гейнеров

Быстрые 

Быстрые (высококалорийные) гейнеры – это пищевые добавки, в основу которых входят быстрые углеводы. Гейнер такого вида быстро впитывается организмом и способен поднять сахар, содержащийся в крови. Вы значительно повысите калорийность своей пищи, а это в сочетании с тренировками способствует к быстрому набору мускулатуры.

Употреблять такой гейнер нужно:

  • если вам не хватает энергии
  • спортсменам с худощавым типом телосложения и с быстрым метаболизмом

Как определить гейнер такого типа?

Обращайте внимание на состав.

  1. В списке ингредиентов на первом месте будет указан один из компонентов: кукурузный крахмал, полимеры глюкозы, мальтодекстрин, декстроза, рисовый или глюкозный сироп.
  2. Важно, чтобы белка в таком гейнере было значительно меньше, чем углеводов. В данном случае – это польза, ведь белок замедляет усвоение углеводов.
  3. Важно! Обращайте внимание на то, протеин какого происхождения входит в состав гейнера. Не выбирайте гейнер, в состав которого входит соевый протеин. Лучше возьмите гейнерную добавку с содержанием сывороточного протеина.
  4. Следите, чтобы соотношение углеводов и белков не было меньше 4:1 – 5:1.
  5. В таких гейнерах средняя калорийность одной порции составляет 1000-1300 ккл.

К высококалорийным гейнерам относятся: Serious Mass, Gain Fast 3100 и т.д.

Медленные (высокобелковые) гейнеры – пищевая добавка с большим количеством белка и углеводов с долгим периодом усваиваемости. Длительный период впитывания углеводов позволяют организму постепенно получать энергию и подпитку.

В медленных гейнерах содержание сахара значительно меньшее, чем в быстрых. Высокобелковые гейнеры подходят для атлетов, которые потребляют все необходимое количество калорий из своего обычного рациона питания.

Гейнеры этого типа помогут отлично восстанавливаться после тренировки и стимулируют рост мышц.

Принимать гейнеры такого типа нужно:

  • для быстрого восстановления после занятий в зале
  • атлетам с высоким уровнем подкожного жира

Определяем такой тип гейнера:

  1. В составе медленного гейнера на первом месте указывают один из продуктов: овес, гречка, отруби, ячмень, представители бобовых или злаковых культур.
  2. Обратите внимание на наличие клетчатки в составе гейнера. Ее присутствие – положительный показатель для гейнера.

  3. Белок растительного происхождения (соевый протеин) – плохое качество для гейнера. Важно, чтобы белок был на основе сыворотки.
  4. Соотношение углеводов и белков – 2:1-3:1.
  5. Чаще всего, порция содержит меньше 1000 калорий.

Самые популярные среди низкокалорийных гейнеров: True Mass, Up Your Mass, Real Mass.

 Итак, гейнеры бывают разных видов, но объединяет их одно – большое количество углеводов, которые являются главным источником энергии для организма человека.

Важно подобрать гейнерную добавку, которая подойдет именно для вашего типа телосложения, поможет вам набирать мускулатуру, даст заряд необходимой энергии и восстановит ваши мышцы после тренировок.

Читайте также:  Топ лучших антенн для дачи

Выбирайте гейнер правильно пользуясь нашими рекомендациями.

Источник: http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kakie-byvayut-gejnery/

Рейтинг гейнеров — сравнительный обзор лучших

Для восполнения затраченной во время тренировок энергии спортсмены используют гейнеры, углеводы в которых, согласно распространенному мнению, способствуют более быстрому усвоению белков.

В них, кроме гидратов углеродов и молекул протеина, обычно содержатся различные аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы, а иногда и иные составляющие.

Их функция – ускорить время восстановления и запастись энергией для новых физических нагрузок. Выбрать добавку поможет предложенный нами рейтинг.

Рекламные стереотипы

Современный рынок спортивного питания перенасыщен гейнерами от самых разных производителей. И каждый дает рекламу о том, что его продукт – вне конкуренции.

Однако состав предлагаемых биодобавок не оставляет сомнения в том, что они очень похожи по своему функционалу, а акцентированные отличия – ловкий маркетинговый ход. На самом деле, и не может быть по-другому.

Углеводно-белковые смеси раскрывают свою суть в названии.

Разной может быть только пропорция такого сочетания, обеспечивающая оптимальные условия для анаболизма. Даже такие мощные добавки, как креатин или незаменимые аминокислоты выступают вспомогательными составляющими, не более. Чтобы не ошибиться с выбором именно вашего гейнера, следует внимательно изучить пропорции активных веществ в нем.

Все дело в обмене веществ?

Идеальный для одних атлетов, гейнер может оказаться бесполезным для других. Решение всегда строго индивидуально. Если в организме спортсмена все обменные реакции протекают неспешно, он рыхлый, склонен к полноте (эндоморф), то лишние углеводы ему противопоказаны.

Он и так не расходует вырабатываемую глюкозу полностью, рискуя появлением жировых отложений. Но без достаточного количества углеводов мышцы не справятся с предложенной нагрузкой даже в условия гиперпротеиновых поступлений.

Значит, гейнеры могут быть полезны, если они и время их приема подобрано грамотно.

Обладатели быстрых обменных процессов (эктоморфы), напротив, не могут жить без дополнительных углеводов. У них мышечный гликоген может израсходоваться практически полностью на бытовые нужды, а на тренировку его не останется. Стоит таким атлетам предложить гейнер с повышенным количеством углеводов, как у них сразу прибавится энергии, а мышцы начнут расти.

Общие правила

Продукт, претендующий на звание фаворита, обязан оказывать эффект вне зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Для этого важны следующие пункты:

  • В нем практически не должно быть простых углеводов типа сахара. У них высокий гликемический индекс, провоцирующий гипергликемию. Поэтому лучшие производители включают в состав своих добавок углеводные матрицы с элементами разного гликемического уровня. Это позволяет сократить до минимума процесс отложения жиров и одновременно долгое время снабжать организм энергией.
  • Недобросовестные производители, пытаясь сэкономить, в качестве протеина предлагают сою. Но она, наподобие желатина, имеет неполноценный аминокислотный состав и дает минимальный эффект прироста мышечной массы. Лучший гейнер обязан иметь в своем составе сывороточный белок.
  • Фоновыми компонентами анаболический эффект должен усиливаться. Это может происходить за счет введения в смесь:
    • креатина, генерирующего клеточную АТФ в митохондриях и снабжающего организм дополнительной энергией для белкового синтеза;
    • витаминно-минеральных комплексов, катализирующих все: от переваривания до синтеза гормонов;
    • разветвленных цепочек аминокислот, блокирующих катаболизм.

Типы гейнеров

Виды биодобавок, призванных помочь оптимальному усвоению белка, делятся по концентрации полезных веществ в них и ожидаемому результату.

Тип Рекомендации/результат
Быстрый с максимальной концентрацией углеводов Для эктоморфов, худощавых, сухих от природы. Рекомендован и тем атлетам, кто не имеет возможности питаться регулярно. В этом случае прием гейнера равносилен перекусу. Стимулирует набор мышечной массы, балансируя энергетический потенциал и реабилитацию мышц в посттренировочном периоде.
Медленный, наполненный белком Выбор спортсменов в бодибилдинге. Исключают гипергликемию при любом обмене веществ, влияют на рост мышц, гарантируя их прочность и выносливость. В составе медленные углеводы, которые медленно и усваиваются и питают органы.
Смешанные, белково-углеводные Золотая середина, гарантирующая наращивание мышц в естественном режиме.

Гейнеры нужно покупать, если спортсмену нужны именно углеводы: быстрые или медленные, а не креатин, протеин или что-то другое.

Топ 10 гейнеров

Белково-углеводная смесь – одна из самых необходимых спортсменам биодобавок, рейтинг которых, основанный на оценках профессиональных спортсменов, выглядит следующим образом:

Serious Mass от Optimum Nutrition

50 г белка, 254 г углеводов, около 30 флавоноидов, микроэлементов, аминокислот, глютамин, 1250 калорий – все это в одной порции в 334 г. Стоит учитывать, что при разведении молоком калорийность возрастает. 5,45 кг стоит 3700 рублей, 2,7 кг – 2250.

True Mass от BSN

Соотношение основных составляющих в классической пропорции – 2:1. В одной порции (145 г) содержится: 45 г белка, 75,5 г углеводов, 15,5 г жиров, а также калий, натрий, витамины, микро- и макроэлементы. Калорийность порции – 626 калорий. Стоимость: 2,61 кг – 2900 рублей, 4,65 кг – 3100.

Naked Mass Natural

Продукт из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, является источником непростых углеводов, не содержит генномодифицированных добавок. Белка – 50 г, углеводов – 250 г, 11,5 г BCAA (лейцин, изолейцин и валин). Функция: поддержка синтеза белка. Стоит добавка очень много, 8500 рублей за 3,63 кг. В Россию, как правило, не доставляется.

Cyto Gainer от Cyto Sport

Не содержит жиров и глюкозы. Включает 55 г сывороточного протеина, аминокислоты, L-глютамин и 97% сложных углеводов. За 2721 г придется заплатить 4400 рублей. Выпускается с разными вкусами: печенье-крем, банан, ваниль, шоколадный солод, шоколад-ментол, клубника.

Carbo Gain от NOW Sports

Веганская и вегетарианская формула, продукт из 100% мальтодекстрина (из кукурузы). Без глютена и ГМО, не содержит аспартам, сукралозу, ацесульфам калия. Размер порции – 67 г (в упаковке их 14). В ней 250 калорий, 63 г углеводов, 45 мг натрия. Стоит 1400 рублей за 908 г.

Mass Tech от Muscle Tech

Порция в 255 г содержит: 63 г белка, 168 г углеводов, 9 г жиров, а также креатин моногидрат, L-Аланин, L-Глицин, L-Лейцин. 1000 калорий на порцию. 3,2 кг можно купить в среднем за 4300 рублей. Имеет следующие вкусы: клубника, шоколад, ваниль, шоколадно-арахисовое масло. Лучший гейнер согласно отзывам многих спортсменов.

Real Gains от Universal Nutrition

На основе комплексных углеводов (инулина) со льняным маслом. В порции 155 г, она содержит 84 г углеводов, 53 г белков, 6 г жиров (транс-жиры отсутствуют), холестерин, натрий, калий, витамины и др. Калорийность порции – 602 калории. Стоит 1,73 кг 2000-2200 рублей, 3,1 кг – 2800, 4,8 кг – 3300.

Super Mass Gainer от Dymatize

Порция в 334 г: 1280 калорий, 50 г белков, 252 г углеводов, 8 г жиров, 70 мг холестерина, 200 мг натрия, 500 мг калия, 410 мг кальция, 120 мг хрома, а также витамины А, D, С, E, B6, B12, креатин моногидрат и матрица аминокислот: ВСАА, глютамин и глютаминовые пептиды. 2,7 кг можно купить за 1850 рублей.

Super Advanced Mass Gainer от Body Fortress

Порция содержит 133,5 г, в которой 520 калорий, 45 г жиров, 99 г углеводов, 20 г белка, кальций, фосфор, калий и другие компоненты. 1,8 кг обойдется в среднем в 4000 рублей, хотя можно найти и дешевле.

Hard Gainer Extreme от My Protein

Размер порции 100 г, из которых 6,2 г жиры, 50 г углеводов, 31,4 г белков, 0,4 г соли. Калорийность одной порции – 357 калорий. 2,5 кг смеси стоит от 2000 до 2500 рублей.

Эти комплексы считаются лучшими для создания безупречного рельефа тела.

Другой рейтинг

Кроме оценки спортсменов-профессионалов, существует и другая основа ТОП-рейтинга, в которой учитываются не только процентное соотношение протеина, углеводов и калорийность продуктов, но и скорость их усвоения, переносимость организмом, натуральность, наличие сахара, вкус, растворимость, эффективность, доступность для покупки, а также репутация производителя. Такие гейнеры располагаются в следующем порядке:

Mass Active от Fit Max

Выбор новичков. Содержит большое количество витаминов и минералов. Добавку пью раз в день при тренировках и три раза на отдыхе.

Содержание нескольких видов протеинов, глютамина и BCAA стимулирует естественное развитие мускулов. На порцию нужно всего 50 г, поэтому расход получается экономным.

Есть и минусы: наличие сахара, низкая степень очистки, низкий процент белка. Стоит 950 рублей за 1 кг, 1800 за 2 кг и 4700 за 5 кг.

Mega Mass 2000 от Weider

Мощный посттренировочный реабилитатор, купирует слабость и помогает росту мышц без лишнего веса и жировых отложений, хорошо утоляет голод. Благодаря нескольким разновидностям белка и множеству витаминов, минералов улучшает не только рельеф мышц, но и общее состояние здоровья. Включает BCAA. Из недостатков – все тот же сахар и высокая цена, около 3600 рублей за 3 кг.

Mass Gainer от GeneticLab

Комплекс с высокой концентрацией аминокислот и лучшим соотношением цены и качества. Не слишком удачный вкус, что становится проблемой, поскольку для достижения эффекта нужно принимать препарат не менее трех раз в день. Стоит 500-600 рублей за 1000 г.

Hyper Mass 5000 от BioTech

Порошок, легко разводится водой. Имеет приятный вкус, очень грамотный состав: 45 г углеводов, 17 г белка. Дополнен креатином и лишен жиров. Эффективен при анемии. Минусом является сахар (21 г из всех углеводов) и низкий процент протеина. Стоит 300 рублей за упаковку в 4 кг.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Гейнер для худых и сухощавых с астеническим телосложением. Влияет прямо на мышечные волокна, что позволяет получать быстрый прирост мускулатуры.

Содержит 37 г белков, 1 г жиров, 165 г углеводов на порцию, а также витаминно-минеральный комплекс, аминокислоты, стимулирующие метаболизм. растворяется в любой жидкости. Размер одной порции 229 г, в которой 880 калорий.

Комплекс высококалориен, натурален, гипоаллергенен. Противопоказан диабетикам. Стоит 1200 рублей за 1157 г, 2400 за 2312 г и 3300 за 4540 г.

Лучший гейнер

Победителем этой номинации стал российский Гейнер Твоей Мечты. Это авторская разработка Ильи Тимко. Он не имеет аналогов в мире. Его плюсы:

  • 36% белка, которая представляет собой смесь сыворотки и казеина в равных долях. Это значит, что аминокислоты будут поступать в кровь сразу и постепенно в течение нескольких часов. Гейнер высокобелковый и качественный на фоне других аналогов.
  • Не содержит жира и сахара.
  • В нем 5% креатина.
  • Энергетическая ценность 370 калорий.
  • Дополнительные составляющие: витамины, мальтодекстрин, камедь, сахарозаменитель.

Эффект биодобавки накопительный. Длительность курса – месяц. Дозировка: 1,5 г на килограмм веса ежедневно.

Отличия гейнера от протеина, которые помогут сориентироваться

Отличия протеина и гейнера для роста мышечной массы в таблице.

Тип Достоинства Минусы
Протеин Польза для каждого. В составе большая часть приходится на протеин, что затрудняет реабилитацию.
Рекомендован всем. Риск диареи.
Много видов – из молока, яиц, сои, говядины. Нарушает всасываемость в кишечнике при передозировке.
Стимулирует иммунную систему.
Гейнер Комплекс, функция которого исключительно рост мускулатуры. Много сахара – простого углевода.
Есть идеальные пропорции углеводов и протеина. Противопоказан атлетам с лишними килограммами.
Сахар в составе. Исключен при склонности к полноте.
Разброс калорийности от 500 до 1000 Ккалорий.

В итоге: для роста мускулатуры выбор за гейнером.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/obzor-luchshih.html

Гейнеры для эктоморфов: какой выбрать и как принимать

Люди с эктоморфным типом телосложения чаще всего худые и им сложно набирать мышечную массу.

Эктоморфы — обладатели ускоренного обмена веществ и низкого процента жира на теле, поэтому, чтобы прогрессировать в объеме мышц, им следует увеличивать свою дневную калорийность, а для этого очень хорошо подходит гейнер. В этой статье объясним, что же это за добавка такая “гейнер”, и рассмотрим 3 самых лучших гейнера для эктоморфа.

Что такое гейнер?

Одна из самых популярных спортивных добавок “гейнер” — это искусственный пищевой концентрат, углеводно-белковая смесь.

Данный вид спортпита предназначен для набора мышечной массы. Помимо белков и углеводов, гейнер содержит в себе витамины, макро и микроэлементы, минералы, аминокислоты и креатин в разных количествах, что благоприятно влияет на состояние атлета, который регулярно тренируется. Одна порция данного вещества может содержать в себе от 500 до 1500 килокалорий, это поможет эктоморфу набрать достаточное количество дневных калорий для роста мышечной массы. Лучше всего принимать гейнер после силовых нагрузок, чтобы закрыть так называемое углеводное окно, это даст возможность быстро восстановить энергетические запасы и подавить процессы катаболизма (разрушения мышц).

Гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Особенности телосложения эктоморфа

Перед тем, как приступить к регулярному посещению спортзала, важно определить тип телосложения. А уже потом составить программу тренировок и подобрать подходящий рацион на каждый день.

У читателей материала может возникнуть вопрос: как определить, что ты эктоморф, ведь существуют и другие типы телосложения — эндоморф и мезоморф.

Если у мезоморфа хорошо слаженная мускулатура, а у эндоморфа проблемы со скоростью потери лишнего веса.

Кроме вышеперечисленных внешних характеристик, есть и внутренние. Так у эктоморфов быстрый обмен веществ, позволяющий им не слишком строго следить за диетой. Даже съеденные сладости вряд ли отразятся на фигуре. Спортсмены с таким типом телосложения с трудом развивают и увеличивают мускулатуру, поэтому им не помешает дополнительная помощь в виде спортивных добавок.

На данном рисунке представлены типы телосложения человека: этоморф, эндоморф, мезоморф.

Эктоморфы не способны выдержать большие силовые нагрузки, зато активно выбирают виды спорта, где нужна выносливость, например, бег на марафонские дистанции.

Желая набрать мышечную массу, кардиотренировки ограничивают, а программу составляют с добавлением базовых упражнений со штангой и гантелями. Между тренировками рекомендуется продолжительный отдых, необходимый для восстановления, от 2 до 3 суток.

Читайте также:  Топ лучших суперзумов

Бывают случаи, когда эктоморфы бросают заниматься, так как не видят существенного пампинг-эффекта от тренировок и при этом сильно устают.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.
Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов.

Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.

Цели, с которыми пьют гейнер

Есть несколько целей, которые спортсмены имеют, употребляя гейнер. Во-первых, это, конечно увеличение мышечной массы и вообще массы тела. То есть если Ваше наращивание мышц идет немного медленнее, чем Вам бы хотелось того, то просто употребите гейнер. Он поможет нарастить массу, которая потом перерастет в мышцы.

Но здесь необходимо быть очень внимательным. Ведь можно немного переусердствовать и стать слишком полным. Зачем Вам это. Далее необходимо обратить внимание и на то, что гейнер употребляют с целью восстановления организма после тренировки. Он даст Вам энергию, силу после тренировки. С его помощью.

Вы сможете тренироваться дольше.

Гейнер для эктоморфов – наилучший способ прибавить массу мышц и силу за короткий срок. Каждый спортсмен сам находит идеальную разновидность гейнера с наиболее оптимальным для него соотношением протеинов и углеводов.

То есть организм истощается во время тренировки, это для него огромный стресс. Поэтому ему просто необходимо что-то, что поможет ему стать опять здоровым. Так что это очень важно употреблять такую добавку при интенсивных занятиях.

Употреблять необходимо несколько раз в день. Правильно рассчитать порцию – вот первый шаг к хорошему результату.Поэтому перед тем, как рассмотреть, какой самый лучший гейнер, мы остановимся на порциях.

Важно

Перед покупкой добавок, лучше просмотрите рейтинг гейнеров, это поможет вам определится с фирмой изготовителем.

Это правило подходит всем гейнерам. Все зависит от Вашего веса. Если Вы весите до 80 килограмм, Вам хватит одной ложечки на сто грамм воды. Если Ваш вес до ста кило, то берем полторы ложки на такую же пропорцию воды.

И берем две ложки, если Вы весите больше ста грамм. Так что будьте внимательными. Употреблять гейнер намного лучше между едой, после тренировки и перед сном за два часа. Полностью еду заменять нельзя. Это очень важно.

Какое СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ выбрать?

Очень многих интересует, какой гейнер лучше пить, но обо все по порядку. Гейнер поможет Вам сбалансировать свое питание. Также легче пользоваться режимом.

Ведь, если Вы кушаете по расписанию, то готовить гейнер проще простого. Вам понадобится просто развести его с водой, молоком и соком.

Это можно сделать своими руками, а можно специальным прибором, например, миксером. Так что делаете свой коктейль и наслаждайтесь.

Гейнер – это пищевая добавка, которая состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена.

Советы по выбору гейнера для эктоморфма

Лучшие гейнеры для набора массы эктоморфу продаются в специализированных магазинах, где покупатель может быть уверен в качестве покупки. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, действительно ли вы являетесь эктоморфом.

Убедитесь, что вы успеваете сжигать калории.Питание эктоморфа должно быть разделено на 5-6 приёмов пищи, порции примерно одинаковые. Жиры рекомендуется брать растительного происхождения, также полезен рыбий жир. Белка в рационе необходимо 3-5 г на 1 кг веса.

Белок организм должен получать из мяса, яиц, творога, рыбы, бобовых, а углеводы из фасоли, овсянки, гречки, пшена, кукурузы. Фрукты и зелень тоже нужны в умеренных количествах, чтобы не вызвать расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки.

В сутки требуется выпивать около трёх литров жидкости.

Совет

Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, пищеварением, в рационе много белка и сложных углеводов, а мышцы всё равно не растут, вам нужен гейнер. При выборе стоит обратить внимание на показатель содержания сахара, он должен быть как можно ниже.

Внимательно следите за дозировкой. Возможна индивидуальная непереносимость компонентов гейнера, которая проявится в виде желудочно-кишечных расстройств или аллергических реакций. К другим полезным для эктоморфа спортивным добавкам относятся креатин и аминокислоты BCAA.

А аргинин и L-карнитин не требуются, поскольку направлены на жиросжигание и обладают мочегонным действием, что эктоморфам совсем не нужно: их метаболизм и так проходит быстро и в выводе из организма лишней воды тоже нет необходимости.Имеют значение при приёма гейнера и тренировки.

Кардионагрузки можно свести к минимуму, а упражнения с отягощениями добавить — нужны хотя бы три силовые тренировки в неделю.

Регулярно следите за результатами, чтобы при необходимости скорректировать программу тренировок, питания и выбрать другие спортивные добавки.

Оптимальным считается прирост массы эктоморфа на 700-800 г в неделю.

ВСАА – это комплекс аминокислот, которые являются важными для восполнения белка в организме человека. Преимуществом этого комплекса можно назвать то, что эти три аминокислоты вместе воздействуют на организм человека, дополняя друг друга.

Соотношение должно быть 10-20 процентов белка и 80-90 процента углеводов. Есть и вариант наоборот. Когда углеводов мало, а белков много. Здесь соотношение 30 углеводов на 70 белков. Этот вариант подходит больше всего для тех, то знает толк в тренировках.

То есть Вы уже давно тренируетесь. Для того чтобы у Вас не остановился процесс тренировок, необходимо выбрать данный вариант, ведь Вам понадобиться много белка.И третий вариант соотношения – это среднее соотнесение углеводов. Рассмотрим и наличие жиров.

Лучше когда они насыщенные. Это своего рода материал для стройки мышечного покрова. Есть ответ и на вопрос, какой гейнер лучше для худых людей. Это все-таки ненасыщенные жиры. Они превращаются в жировые отложения.

Обратите внимание

То есть человек не только набирает и растит мышцы, он еще добавляет себе вес. Углеводы лучше выбрать простые.

Далее переходим к тому, как быстро усвоится белок. Это зависит от его происхождения. Быстрее всего усваивается сывороточный белок. А медленным является казеиновый белок. Первый вариант лучше для гейнера. Но могут быть к нему добавлены и другие варианты белков.

Следующий пункт – это полезные вещества. Это могут быть минералы, витамины. Но это не обязательно. И последний пункт – это нежелательные вещества. Они есть в самых дешевых вариантах. К ним можно отнести аммиак, азот. С остальными двумя пунктами все понятно. Это вкус.

Он может быть разный, например, фруктовый, шоколадный, ванильный. Выбираем тот, который нравится больше. На качество это не влияет. И пункт цена тоже не сложен. Выбираем наиболее приемлемую. Но самую дешевую лучше не брать. Гейнер, какой лучше купить – это вопрос интересует многих.

Просто не спешите, выберите тот вариант, который отвечает все вышеуказанные пункты и критерии. Так что подумайте, изучите состав и подберите себе идеальный вариант. Можно подобрать, различая в весе гейнера. То есть его может хватать на разное время.

Лучше выбрать тот вариант, который поменьше, а вдруг Вам не понравится.

Рейтинг лучших гейнеров для эктоморфов

Для того чтобы выбрать оптимальный вариант среди широкого разнообразия спортивных добавок, недостаточно прочитать отзывы. Необходимо проанализировать и другие параметры, а также четко представлять, какую проблему должна решать добавка. Многих интересует, какой гейнер лучше для набора мышечной массы? Ответить на этот вопрос поможет рейтинг гейнеров.

Рейтинг высокоуглеводных гейнеров для худых

Для того чтобы определить, лучший гейнер , можно просмотреть обзор.

  1. На первом месте в топ 10 находится Serious Mass от Optimum Nutrition. Это действительно лучший гейнер для спортсмена, желающего добиться быстрого набора мышечной массы. В нем содержится высококачественный белок – сывороточный, казеиновый и яичный. Это также лучший гейнер для эктоморфа, ведь в нем содержится 75,4% углеводов. Благодаря такому составу, средство помогает подавить катаболические процессы в организме, насытить его аминокислотами и устранить скачки инсулина.

    Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass — это 1250 калорий в порции с натуральным вкусом , именно то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы.

    Большинство спортсменов, которые принимали эту добавку, считают, что он позволяет набрать «чистый вес». Побочные эффекты в виде отложения подкожного жира при его приеме практически не встречаются.

  2. На втором месте в топ 10 находится True-Mass. В одной порции содержится около 35% белка и 14 гр. глюкозы. Белковая составляющая представлена быстро- и медленноусвояемым протеином – сывороточным концентратом, изолятом и гидролизатом, а также яичным, казеиновым и молочным протеином. В нем также много мальтодекстрина.
    Добавка обладает отличными вкусовыми качествами, ее можно принимать регулярно. Это средство – оптимальный вариант для худых спортсменов.
  3. На третье место обзор поставил Up Your Mass. Добавка содержит протеин трех видов – соевый, казеиновый и сывороточный, а также аминокислоты BCAA. Калорийность этого гейнера невысока, в нем мало сахара – 1 г на порцию.
    Дополнительные вещества придают добавке отличный вкус. Она позволяет утолить голод на длительное время, устранить катаболизм и не способствует перепадам инсулина в крови. Если принимать добавку для набора массы правильно, то побочных эффектов не возникает.
  4. В обзор попал и MASS-TECH, который находится на четвертом месте в топ 10.

    Mass-Tech — это восхитительный, высокобелковый гейнер, который содержит точную смесь из протеина, углеводов и полезных жиров, помогающих Вам нарастить массу.

    Мультифазная добавка с большим количеством белка – это эффективный препарат для набора мышечной массы.

    Важно

    Продукт содержит 37,5% белка, быстроусвояемый сывороточный концентрат, гидролизат и изолят, а также медленные белки – казеиновый и яичный. Он богат сложными углеводами.

    Состав этого средства наиболее сильный, но стоимость добавки несколько завышена, что позволяет разместить ее лишь на 4-м месте в топ 10.

  5. На пятое место следует поставить Super Mass Gainer. Это отличный вариант для худых спортсменов, которые с трудом набирают вес. Стоит он недорого, но имеет сильный состав для набора мышечной массы. Он богат аминокислотами BCAA и быстрыми углеводами.
    Протеиновая база представлена пятью формами сывороточного, яичного, казеинового и молочного белка. Калорийность продукта составляет 1280 калорий на 300 грамм. Такую большую порцию можно поделить на несколько приемов.
  6. Mutant Mass занимает 6-е место в топ 10 и содержит большое количество углеводов, что очень важно для худых спортсменов. Он не богат сложными углеводами, а лишь быстрыми. В его состав входят также насыщенные жиры, около 40 гр. сахара и 52 гр. белка на порцию.Белковая составляющая этой добавки представлена 10 разными видами протеина. Среди них преобладают сывороточный, казеиновый и молочный белок, а также мицелярный протеин. Благодаря медленным белкам, добавка усваивается на протяжении 6-8 часов, подпитывая мышцы в течение длительного периода.

    Если провести сравнение между этой добавкой и другими подобными, то можно утверждать, что он ничем им не уступает.

  7. Gain Fast 3100 сегодня находится на 7-м месте в топ 10, а когда-то считалось, что это самый лучший гейнер в мире. Его недостаток в том, что он содержит 76 гр. сахара. В нем также мало белка и пищевых волокон, зато в нем достаточно много витаминов, экстрактов растений и минералов. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому от него следует отказаться тем спортсменам, которые страдают расстройствами пищеварения, имеют сердечные заболевания или сахарный диабет.

    Universal Nutrition Gain Fast 3100 – это, прежде всего сверхмощная формула для увеличения веса, с которой вы сможете быстро построить массивную и крепкую мускулатуру.

  8. Mega Mass 2000 содержит сывороточный концентрат, мальтодекстрин и соевый изолят. В нем всего 25% белка.
  9. Mass Active содержит 20% протеина и 70% углеводов. Невысокий рейтинг добавки обусловлен большим количеством быстрых углеводов и сахара, которого в одной порции 50 гр. Этот гейнер не идеальный вариант для набора сухой мышечной массы.
  10. Несмотря на последнее место в топ 10 Gainer от Power Pro – не самый худший вариант для набора мышечной массы. Он содержит много белка, примерно 30% в 40 гр. порции. Содержание анаболических компонентов в этой добавке также высоки. Он отлично улучшает обмен веществ.
    Таким образом, рейтинг гейнеров собрал наиболее популярные на сегодняшний день углеводные добавки, которые, в зависимости от состава, решают те или иные проблемы спортсмена. Одни из них богаты углеводами, другие – белками и другими полезными веществами, необходимыми для набора сухой мышечной массы и увеличения веса.

    Gainer от Power Pro – это набор углеводов для сытости и энергии, креатин для силы и выносливости, аргинин для предотвращения катаболизма, кофеин и гуарана для бодрости, L-карнитин для набора качественной сухой массы без жира и витаминный комплекс для отменного здоровья.

Для того чтобы выбрать гейнер, следует:

  • Рассчитать, сколько необходимо употреблять углеводов и белков в сутки
  • Выбирать те добавки, которые содержат больше протеина и не содержат сахара
  • Обращать внимание на процент белков и углеводов в добавке
  • Не ставить на первое место бренд, а соотносить стоимость продукта с его реальной ценностью в деле наращивания мышц.

На многих сайтах есть таблица, в которой следует заполнить пол, возраст, вес и рост, уровень физической активности и тогда программа выдаст количество энергии, которое организм тратит в сутки на подержание сил. Также она определит, какое количество белков, жиров и углеводов и калорий следует употреблять, чтобы добиться набора мышечной массы.

4rama.com/threads/luchshiy-geyner-dlya-ektomorfa.37/vtrenirovke.ru/kakoj-gejner-luchshe-vzyat-dlya-hudyh-i-ektomorfa/fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/gejner/rejting-luchshix-gejnerov.html

1sportpitanie.ru/geyner-dlya-ektomorfa/

Источник: http://sportpitguru.ru/kak-prinimat-gejner-dlya-ektomorfov/

Ссылка на основную публикацию